Estoy cansado todo el tiempo y me siento improductivo en el trabajo. \u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si estoy deprimido o agotado? <\/span><\/i>Buena pregunta.<\/span><\/p>\n El agotamiento, cuando golpea, lo consume todo. Tu bandeja de entrada de correos suena y quieres lanzar tu tel\u00e9fono al otro lado de la habitaci\u00f3n. Est\u00e1s harto de tu departamento; y a\u00fan as\u00ed no soportas salir de \u00e9l. Buscas a tientas la palabra correcta: les dices a tus amigos que est\u00e1s cansado o frito o simplemente exhausto.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n \u00bfC\u00f3mo saber si esta ola de cansancio indica un caso de agotamiento o una depresi\u00f3n en toda su expresi\u00f3n? <\/b>Preg\u00fantale a estos expertos por formas de diferenciar entre los dos y c\u00f3mo aliviar los s\u00edntomas de ambos.<\/span><\/p>\n El concepto de agotamiento proviene de la psicolog\u00eda del lugar de trabajo, <\/b>dice Angela Neal-Barnett, profesora de psicolog\u00eda en la Universidad Estatal de Kent y autora de <\/span>\u00abCalma tus nervios: la gu\u00eda de la mujer para comprender y superar la ansiedad, el p\u00e1nico y el miedo\u00bb. <\/span><\/i>Por lo general, los terapeutas asocian el agotamiento con el trabajo. El concepto ya es parte del l\u00e9xico cultural y en TikTok, <\/span>la<\/span><\/a> tendencia<\/span><\/a> de<\/span><\/a> \u201chacer<\/span><\/a> lo<\/span><\/a> m\u00ednimo\u201d<\/span><\/a> en un trabajo se ha vuelto viral, ya que las personas comparten historias sobre sentirse agotados por las largas horas laborales y una castigadora \u00abcultura del ajetreo\u00bb.<\/span><\/p>\n Los trabajadores pueden agotarse cuando sienten que no tienen control sobre su vida cotidiana, atasc\u00e1ndose en las minucias de sus tareas. <\/span>Las personas que est\u00e1n \u201cquemadas\u201d pueden sentirse agotadas y c\u00ednicas con respecto a sus trabajos; <\/b>pueden resentir sus asignaciones y colegas. Pueden sentirse irritables e ineficaces, como si simplemente no pudieran hacer nada. Para las personas que interact\u00faan con otros en sus trabajos, como los trabajadores de la salud o las personas en las industrias minoristas y de servicios, <\/span>pueden comenzar a perder empat\u00eda, pensando en los pacientes o clientes como un n\u00famero m\u00e1s, o una tarea rutinaria para completar. <\/b>Tambi\u00e9n hay una letan\u00eda de <\/span>s\u00edntomas<\/span><\/a> f\u00edsicos<\/span><\/a> que pueden surgir con el estr\u00e9s interminable del agotamiento: <\/span>insomnio, dolores de cabeza, problemas gastrointestinales.<\/b><\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud incluye el <\/span>burnout <\/span><\/i>o agotamiento extremo en la <\/span>Clasificaci\u00f3n<\/span><\/a> Internacional<\/span><\/a> de<\/span><\/a> Enfermedades<\/span><\/a> -su manual de diagn\u00f3stico- <\/span>caracteriz\u00e1ndolo como un \u201cfen\u00f3meno ocupacional\u201d, no como una condici\u00f3n m\u00e9dica.<\/b><\/p>\n La depresi\u00f3n, sin embargo, es un diagn\u00f3stico cl\u00ednico. <\/b>Las personas con depresi\u00f3n a menudo experimentan <\/span>anhedonia<\/i><\/b>, la incapacidad de disfrutar de las actividades que alguna vez atesoraron. <\/b>\u201cPuedes estar leyendo un libro que sol\u00edas amar y ahora lo odias\u201d, dijo la Dra. Jessi Gold, psiquiatra de la Universidad de Washington, Estados Unidos. \u201cO te encanta ver comedias, pero ya no te hacen re\u00edr\u201d. <\/span>Con el agotamiento, es posible que no tengas energ\u00eda para tus pasatiempos; con depresi\u00f3n, es posible que no los encuentres divertidos o agradables en absoluto, <\/b>dijo Jeanette M. Bennett, profesora asociada que estudia los efectos del estr\u00e9s en la salud en la Universidad de Carolina del Norte en Estados Unidos.<\/span><\/p>\n Al igual que con el agotamiento, las personas con depresi\u00f3n pueden dormir demasiado o muy poco y pueden tener dificultades para concentrarse. <\/b>Las personas con depresi\u00f3n pueden aislarse de los dem\u00e1s; pueden sentir que se necesita mucha energ\u00eda para ducharse o comer. La depresi\u00f3n puede inducir una abrumadora sensaci\u00f3n de tristeza y desesperanza. En casos severos, las personas con depresi\u00f3n pueden comenzar a pensar que no valen nada o que no vale la pena vivir la vida. Estos s\u00edntomas tienden a durar al menos dos semanas, dijeron la Dra. Gold y la Dra. Neal-Barnett.<\/span><\/p>\n Un diferenciador clave es que el agotamiento mejora cuando te alejas del trabajo, <\/b>se\u00f1ala la Dra. Rebecca Brendel, presidenta de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psiquiatr\u00eda. <\/span>Cuando tomas vacaciones o <\/b>un<\/b><\/a> d\u00eda<\/b><\/a> de<\/b><\/a> salud<\/b><\/a> mental,<\/b><\/a> te sientes al menos un poco recargado<\/b>. <\/span>La depresi\u00f3n no desaparece si cambias tus circunstancias<\/b>. \u201cNo hay ese efecto de recuperaci\u00f3n\u201d, dice. \u201cSe necesita m\u00e1s que eso\u201d.<\/span><\/p>\n Una combinaci\u00f3n compleja de factores gen\u00e9ticos y ambientales puede contribuir a la depresi\u00f3n. Las personas que soportan un evento traum\u00e1tico o pasan por un cambio importante en la vida tienen un mayor riesgo de desarrollar depresi\u00f3n; tambi\u00e9n lo son las personas que tienen familiares con depresi\u00f3n. <\/span>El agotamiento en s\u00ed mismo tambi\u00e9n puede ser un factor de riesgo para la depresi\u00f3n, <\/b>dijo el Dr. Neal-Barnett.<\/span><\/p>\n Tomar <\/span>un<\/span><\/a> d\u00eda<\/span><\/a> de<\/span><\/a> salud<\/span><\/a> mental<\/span><\/a> o<\/span><\/a> un<\/span><\/a> \u201cd\u00eda<\/span><\/a> triste\u201d<\/span><\/a> fuera<\/span><\/a> del<\/span><\/a> trabajo<\/span><\/a>, si puedes, puede aliviar tus s\u00edntomas. <\/span>Si te sientes constantemente agotado, es posible que desees considerar un cambio de carrera, lo cual \u2013 obviamente \u2013 es m\u00e1s f\u00e1cil de decir que de hacer, <\/b>reconoce el Dr. Gold. \u00abSer capaz de decir: <\/span>‘Este es un mal lugar de trabajo, eso es todo, renuncio’, <\/span><\/i>es un privilegio\u00bb, dice.<\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n hay formas m\u00e1s peque\u00f1as de establecer l\u00edmites, como desactivar las notificaciones de tu correo electr\u00f3nico de trabajo a ciertas horas. Si hay una reuni\u00f3n que constantemente temes, trata de reservar 5 o 10 minutos inmediatamente despu\u00e9s para hacer algo que te ayude a relajarte, sugiri\u00f3 el Dr. Gold. \u201cSer capaz de tener algo de control previene el agotamiento\u201d, dijo.<\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n puedes intentar <\/span>acentuar los elementos de tu trabajo que consideres significativos. <\/b>Tal vez eso signifique asesorar a un colega m\u00e1s joven, dijo el Dr. Gold, u ofrecer transferir las responsabilidades que disfrutas menos a un compa\u00f1ero de trabajo a cambio de ayudarlo con un proyecto que te interese m\u00e1s.<\/span><\/p>\n El ejercicio puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n <\/b>relacionada con el trabajo, al igual que <\/span>dedicar unos minutos a relajarse, sin tu tel\u00e9fono, <\/b>precisa el Dr. Bennett. \u201cSi te sientas en una computadora para tu trabajo, y luego est\u00e1s en tu tel\u00e9fono mientras viajas, y luego llegas a casa y miras cualquier serie de Netflix que te guste, todo eso es estimulaci\u00f3n\u201d, se\u00f1ala. Tu cerebro necesita un descanso para que pueda ayudar a amortiguar el estr\u00e9s, lo que significa alejarse de las pantallas, pero tambi\u00e9n darse unos momentos de tranquilidad, sentarse con los pensamientos propios, sin distracciones.<\/span><\/p>\n Si tienes dificultades para sobrellevar el agotamiento, considera hablar con un profesional de la salud mental.<\/span><\/p>\n Conidera la posibilidad de hablar con un psic\u00f3logo y comenzar una terapia. La idea es vincularte con alguien que pueda ayudarte a desarrollar un plan para tratar y abordar tus s\u00edntomas.<\/span><\/p>\n Mientras tanto, <\/span>comienza con algo peque\u00f1o y simple<\/b>. Si te dices a ti mismo que vas a dar una caminata de 5 minutos, probablemente terminar\u00e1s caminando por m\u00e1s tiempo, dice el Dr. Gold. \u201cPero es dif\u00edcil, cuando est\u00e1s exhausto y triste, obligarte a hacer cualquier cosa\u201d. <\/span>Salir de la casa no aliviar\u00e1 todos sus s\u00edntomas, pero cualquier tipo de movimiento puede ayudar a que te sientas un poco mejor<\/b>, dice.<\/span><\/p>\n Puedes anotar los mecanismos de afrontamiento que te han sido \u00fatiles (como llamar a un amigo o salir a correr r\u00e1pidamente, por ejemplo) y mantener la lista en tu escritorio o en tu velador para cuando los necesites. <\/span>Presta atenci\u00f3n a lo que funciona para ti, <\/b>se\u00f1ala el Dr. Gold. <\/span>\u201cSi no te gusta la meditaci\u00f3n, no la fuerces\u201d<\/b>, explica. \u201cHaz las cosas que realmente te ayuden a sentirte mejor, en los momentos en que te sientas mal\u201d.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> APRENDE A DIFERENCIARLOS<\/b><\/h2>\n
RECONOCE CADA UNA<\/b><\/h2>\n
QU\u00c9 HACER SI CREES QUE SUFRES DE AGOTAMIENTO<\/b><\/h2>\n
QU\u00c9 HACER SI CREES QUE TIENES DEPRESI\u00d3N<\/b><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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