Actualmente, muchas personas llevan regularmente un rastreador de actividad que cuenta el n\u00famero de pasos que damos al d\u00eda. A veces, nuestros tel\u00e9fonos inteligentes (<\/span>smartphone)<\/span><\/i> son los que nos brindan dicha informaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Sin embargo, aunque quiz\u00e1s tenemos las cifras, puede ser dif\u00edcil entender lo que significan para nuestra salud en general. <\/span>\u00bfImporta \u00fanicamente el n\u00famero total de pasos en un d\u00eda? \u00bfo la intensidad del ejercicio, como salir a caminar a paso ligero o a correr, marca la diferencia?<\/b><\/p>\n En un nuevo estudio, en el que se analizan los datos de los rastreadores de actividad de 78.500 personas, <\/span>caminar a paso ligero <\/b><\/a>durante unos 30 minutos al d\u00eda redujo el riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer, demencia y muerte, <\/b>en comparaci\u00f3n con caminar un n\u00famero similar de pasos pero a un ritmo m\u00e1s lento. Estos resultados se publicaron recientemente en 2 art\u00edculos de las revistas <\/span>JAMA Internal Medicine<\/span><\/a> y <\/span>JAMA Neurology<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Para estos estudios, que incluyeron a participantes del Biobanco del Reino Unido, <\/span>los participantes -con una edad promedio de 61 a\u00f1os- aceptaron llevar rastreadores de actividad durante 7 d\u00edas completos, incluidas las noches<\/b>, al comienzo del ensayo. Este estudio representa el mayor hasta la fecha que incorpora datos de rastreadores de actividad.<\/span><\/p>\n \u201cLos datos del rastreador de actividad van a ser mejores que los datos autodeclarados\u201d,<\/b> dijo Michael Fredericson, m\u00e9dico deportivo de la Universidad de Stanford, quien no particip\u00f3 en el estudio.<\/span> \u201cSabemos que la capacidad de la gente para autoinformar es defectuosa\u201d<\/b>, a menudo porque las personas no recuerdan con precisi\u00f3n la cantidad de ejercicio que hicieron en un d\u00eda o una semana.\u00a0<\/span><\/p>\n Despu\u00e9s de recopilar estos datos, los investigadores hicieron un seguimiento de los resultados de salud de los participantes, que inclu\u00edan si desarrollaban enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer, demencia o mor\u00edan durante un per\u00edodo de 6 a 8 a\u00f1os.<\/span><\/p>\n Los investigadores descubrieron que <\/span>cada 2000 pasos adicionales al d\u00eda reduc\u00edan el riesgo de muerte prematura, enfermedades card\u00edacas y c\u00e1ncer en aproximadamente un 10%, <\/b>hasta unos 10.000 pasos diarios. En cuanto al desarrollo de demencia, 9800 pasos al d\u00eda se asociaron a una reducci\u00f3n del riesgo del 50%, con una reducci\u00f3n del riesgo del 25% a partir de unos 3800 pasos al d\u00eda. Por encima de los 10.000 pasos diarios, no hab\u00eda suficientes participantes con ese nivel de actividad para determinar si hab\u00eda beneficios adicionales.<\/span><\/p>\n En el pasado, estudios similares tambi\u00e9n han demostrado que <\/span>los beneficios de caminar comienzan mucho antes de los 10.000 pasos diarios que se suelen promocionar.<\/b><\/p>\n Pero los investigadores de este estudio hicieron algo nuevo. Cuando observaron el ritmo de pasos por minuto de los 30 minutos m\u00e1s altos de actividad al d\u00eda, descubrieron que <\/span>los participantes cuyo ritmo promedio m\u00e1s alto era una caminata r\u00e1pida<\/b> (entre 80 y 100 pasos por minuto)<\/span> ten\u00edan mejores resultados de salud en comparaci\u00f3n con los que caminaban una cantidad similar cada d\u00eda, pero a un ritmo m\u00e1s lento.<\/b><\/p>\n Los caminantes en\u00e9rgicos ten\u00edan un 35% menos de riesgo de morir<\/b>, un 25% menos de posibilidades de desarrollar una enfermedad card\u00edaca o un c\u00e1ncer y un 30% menos de riesgo de desarrollar demencia, en comparaci\u00f3n con aquellos cuyo ritmo promedio era m\u00e1s lento.<\/span><\/p>\n Para poner estas cifras en perspectiva, <\/span>una persona cuyo total de pasos diarios incluya entre 2400 y 3000 que sean caminatas en\u00e9rgicas podr\u00eda ver una fuerte reducci\u00f3n del riesgo de desarrollar enfermedades<\/b> card\u00edacas, c\u00e1ncer y demencia, incluso sin dar muchos pasos adicionales m\u00e1s all\u00e1 del n\u00famero total de cada d\u00eda.<\/span><\/p>\n \u201cNo tiene por qu\u00e9 ser una sesi\u00f3n consecutiva de 30 minutos\u201d, dijo Matthew Ahmadi, investigador de la Universidad de S\u00eddney y uno de los autores de los estudios. <\/span>\u201cPuede ser simplemente en<\/b> breves r\u00e1fagas aqu\u00ed y all\u00e1 a lo largo del d\u00eda\u201d.<\/b><\/a><\/p>\n Pero lo importante es procurar caminar un poco m\u00e1s r\u00e1pido que el ritmo habitual.<\/b> En cuanto a las diferencias entre caminar a paso ligero y trotar, no hab\u00eda suficientes datos para determinar si uno era mejor que otro, y ambos daban lugar a mejores resultados de salud en general que un ritmo medio m\u00e1s lento. Aun as\u00ed, <\/span>un estudio de 2013<\/span><\/a> sigui\u00f3 a 49.005 corredores y caminantes y sugiri\u00f3 que <\/span>caminar a paso ligero o trotar distancias similares ofrecen beneficios similares para la salud del coraz\u00f3n<\/b>, aunque caminar un kil\u00f3metro lleve m\u00e1s tiempo.<\/span><\/p>\n Estos \u00faltimos hallazgos sugieren que <\/span>mantener una buena salud no requiere necesariamente una gran cantidad de ejercicio de alta intensidad<\/b> y que una cantidad regular de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, puede ofrecer un alto nivel de protecci\u00f3n contra el desarrollo de condiciones tales como enfermedades del coraz\u00f3n, c\u00e1ncer o demencia.<\/span><\/p>\n Cuando se trata de incorporar un ejercicio m\u00e1s intenso a la vida diaria, Tamanna Singh, cardi\u00f3loga de la Cl\u00ednica Cleveland, en Estados Unidos, suele recordar a sus pacientes que todo es relativo. \u201cTodo el mundo parte de un estado de entrenamiento diferente\u201d, dijo.<\/span><\/p>\n Un ritmo r\u00e1pido para una persona puede no serlo para otra, pero lo que importa es el esfuerzo relativo.<\/b> A una intensidad de ejercicio ligera, una persona puede incluso cantar una canci\u00f3n, mientras que a una intensidad moderada, una persona puede mantener f\u00e1cilmente una conversaci\u00f3n, pero le costar\u00eda cantar. A intensidades m\u00e1s altas, la conversaci\u00f3n se vuelve dif\u00edcil, si no imposible.<\/span><\/p>\n Cuando se trata de caminar a paso ligero, \u201ca estos niveles moderados de esfuerzo, se puede aumentar la capacidad aer\u00f3bica\u201d, dijo Singh. Adem\u00e1s de los beneficios para la salud a largo plazo, esta intensidad tambi\u00e9n reducir\u00eda la <\/span>presi\u00f3n arterial<\/span><\/a>, <\/span>moderar\u00eda los niveles de az\u00facar en sangre<\/span><\/a> y <\/span>disminuir\u00eda el riesgo de ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n La clave es caminar a una intensidad que sea manejable, pero que a la vez supere ligeramente los l\u00edmites de lo que es un ritmo c\u00f3modo. <\/b>\u201cEse esfuerzo lento y constante en el cuerpo es lo que hace que se gane en forma f\u00edsica\u201d, dijo Singh. \u201cSi reci\u00e9n est\u00e1s comenzando, esta es probablemente la forma m\u00e1s f\u00e1cil de empezar y de mantener el compromiso, la constancia y la ausencia de lesiones\u201d.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> 10 MIL PASOS AL D\u00cdA<\/b><\/h2>\n
A PASO LIGERO VERSUS EN\u00c9RGICO<\/b><\/h2>\n
ESO S\u00cd: MIENTRAS M\u00c1S INTENSO, MEJOR FORMA F\u00cdSICA<\/b><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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