{"id":9093,"date":"2022-10-27T18:17:26","date_gmt":"2022-10-27T21:17:26","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/?p=9093"},"modified":"2022-10-28T19:11:55","modified_gmt":"2022-10-28T22:11:55","slug":"mal-dormir-baja-productividad-y-cambios-de-animo-los-efectos-del-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/ex-ante\/mal-dormir-baja-productividad-y-cambios-de-animo-los-efectos-del-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Mal dormir, baja productividad y cambios de \u00e1nimo: los efectos del sedentarismo"},"content":{"rendered":"

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A\u00fan cuando el <\/span>Wellness<\/span><\/i> se ha vuelto una tendencia cada vez m\u00e1s com\u00fan, ganarle a la obesidad ha sido una tarea dif\u00edcil de enfrentar en el mundo, m\u00e1s a\u00fan si consideramos que mientras vivimos en pandemia, muchas personas perdieron la costumbre de mantener una alimentaci\u00f3n saludable y una rutina de ejercicios adecuada.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

El encierro sostenido, el temor a contagiarse al realizar ejercicio, el cierre de los gimnasios, entre otros, fueron factores que afectaron nuestro bienestar y nos hicieron volvernos m\u00e1s sedentarios. Un buen chocolate o una copa de vino, se transform\u00f3 en un premio en medio de las extensas cuarentenas.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 efectos negativos podr\u00eda traernos el no movernos demasiado? A continuaci\u00f3n, te lo contamos:<\/b><\/h2>\n

Si sobrevives gracias a la cafe\u00edna y aun as\u00ed te sientes cansado durante todo el d\u00eda, probablemente sea porque no est\u00e1s durmiendo bien. \u00bfY la raz\u00f3n por la que tus horas de sue\u00f1o est\u00e1n escaseando? S\u00ed, adivinaste: no te est\u00e1s moviendo lo suficiente durante el d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al realizar ejercicio de manera constante, nuestro cuerpo trabaja y se cansa, para lograr un descanso reparador. Algo que comprueba un estudio reciente publicado en Avances de la Medicina Preventiva, donde se detalla que la actividad f\u00edsica mejora tambi\u00e9n la calidad del sue\u00f1o, permiti\u00e9ndote dormir profundamente y sin interrupciones.<\/span><\/p>\n

Para Ignacio Puebla, Psic\u00f3logo y jefe del departamento de Factores Humanos de Mutual de Seguridad enfatiza en que \u201cDormir significa \u2018cargar las pilas\u2019 de todos nuestros procesos cognitivos (…) Nos ayuda a rendir mejor, tanto f\u00edsica como mentalmente, y balancea mejor nuestro estado de \u00e1nimo\u201d.<\/span><\/p>\n

\u00bfHambriento?<\/b><\/h2>\n

Al estar en constante descanso y sin movernos demasiado, nuestro organismo puede enga\u00f1arnos y hacernos sentir hambre. Pese a no necesitar alimentos extra, el estar inactivo puede generar grelina, una hormona que produce la sensaci\u00f3n de apetito.<\/span><\/p>\n

En un estudio publicado en el <\/span>Journal of Sports Science and Medicines<\/span><\/a>, se les pidi\u00f3 a algunos participantes masculinos que hicieran ejercicio, mientras que otros permanecieron sedentarios. Tras analizar sus niveles de grelina, el estudio encontr\u00f3 que el ejercicio ten\u00eda un \u201cefecto positivo en la reducci\u00f3n del apetito, que est\u00e1 relacionado con la reducci\u00f3n de las respuestas de grelina en el tiempo\u201d. \u00bfNo puedes dejar de comer? Tal vez sea el momento de empezar a moverse para que puedas regular tu hambre.<\/span><\/p>\n

A esto se suman problemas de presi\u00f3n arterial, cardiacos, articulares e incluso en nuestro sistema inmunol\u00f3gico, entre otros; los cuales se pueden disminuir realizando ejercicio algunos minutos durante el d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

La falta de ejercicio no solo afecta f\u00edsicamente, sino tambi\u00e9n tu salud mental<\/b><\/h2>\n

A\u00fan cuando la lista de efectos negativos que produce en el cuerpo el sedentarismo es larga, el no hacer ejercicio y comer de manera irregular, no solo afecta f\u00edsicamente, sino que tambi\u00e9n mentalmente. Irritaci\u00f3n, melancol\u00eda, tristeza, entre otros, son parte de los cambios de \u00e1nimo que puede traer la falta de ejercicio.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan el Dr. Michael W. Otto, profesor de la Universidad de Boston, Estados Unidos, \u201cpor lo general, dentro de los 5 minutos posteriores al ejercicio moderado, se obtiene un efecto de mejora del estado de \u00e1nimo\u201d.<\/span><\/p>\n

Por otra parte, practicar alg\u00fan deporte permite controlar la ansiedad, ya que se libera energ\u00eda ansiosa y deja el cuerpo con una sensaci\u00f3n de calma y descanso. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Ansiedad y Depresi\u00f3n, la actividad f\u00edsica produce endorfinas y mejora el estado de \u00e1nimo, raz\u00f3n por la cual muchos psic\u00f3logos y psic\u00f3logas prescriben ejercicio para pacientes con trastornos de ansiedad<\/span><\/p>\n

En tiempo de estr\u00e9s y tensi\u00f3n, mover el cuerpo diariamente es una terapia m\u00e1s que adecuada para lidiar con ello. De hecho, el ejercicio puede eliminar o disminuir sus s\u00edntomas, permitiendo pensar con mayor claridad y volver a poner los problemas en perspectiva.<\/span><\/p>\n

Finalmente,\u00a0 \u201cCada movimiento cuenta, es decir, la actividad f\u00edsica de cualquier tipo y de la duraci\u00f3n que sea puede mejorar la salud, bienestar f\u00edsico y mental de las personas y cu\u00e1nto m\u00e1s se realice y lo adoptemos como un estilo de vida, mayor impacto tendr\u00e1 para nuestra salud\u201d enfatiza el Psic\u00f3logo y Jefe de Factores Humanos de Mutual de Seguridad.<\/span><\/p>\n

El llamado es a retomar los h\u00e1bitos saludables y movernos para mejorar nuestra salud integralmente.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQUIERES ACCEDER A M\u00c1S ART\u00cdCULOS COMO \u00c9STE?<\/p>\n

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