publicado por la Revista Greater Good Magazine de la Universidad de Berkeley, el especialista Raymond Novaco, experto en ira de la Escuela de Ecolog\u00eda Social de la Universidad de California, en Estados Unidos explica c\u00f3mo ha desarrollado formas de ayudar a las personas cuya furia interior se ha descontrolado. \u201cEstamos viviendo en una incubadora de ira\u201d, dice acerca de los actuales tiempos. \u201cS\u00f3lo puedes encerrar a las personas por cierto tiempo antes de que comiencen a portarse mal\u201d.<\/span><\/p>\n\u201cLa incertidumbre de la epidemia \u2014c\u00f3mo se origin\u00f3, qu\u00e9 ha hecho el gobierno al respecto y la falta de claridad sobre pol\u00edticas sensatas\u2014 inevitablemente frustra y desmotiva a la gente. Eso va m\u00e1s all\u00e1 de no poder ver a otras personas y tener interacciones normales o continuar con el trabajo. Muchas personas experimentaron un largo y frustrante listado de malas experiencias. Perdieron su fuente laboral, perdieron a seres queridos y se vieron obligados a reinventarse. Cuando suceden tales cosas, tienes m\u00e1s puntos de fricci\u00f3n. Cuantos m\u00e1s puntos de fricci\u00f3n, m\u00e1s enojada se pondr\u00e1 la gente\u201d, explica Novaco.<\/span><\/p>\nUn contexto que adem\u00e1s tiene como ingrediente especial: la crisis social, la inestabilidad econ\u00f3mica, la inflaci\u00f3n y la constante polarizaci\u00f3n pol\u00edtica que se vio reflejada en las m\u00e1s recientes elecciones que vivimos a lo largo de todo 2021 y 2022.<\/span><\/p>\nLa rabia: una emoci\u00f3n propia del ser humano<\/b><\/h2>\n
Pero no es un pecado sentirse enojado, frustrado o iracundo. De hecho, es una respuesta natural de los humanos de lucha o huida. Nos da energ\u00eda para enfrentar obst\u00e1culos y necesitamos perseverar. Adem\u00e1s, es un detector de relevancia: si comienzas a sentirte enojado, tu sistema te est\u00e1 diciendo que est\u00e1 sucediendo algo que es relevante para ti y tus necesidades. Tiene valor comunicativo en todo tipo de interacciones. Algunas personas no llegan a decir que algo les molesta o que algo anda mal, ya sea en una relaci\u00f3n o en una situaci\u00f3n laboral, hasta que se enojan y lo expresan. El valor est\u00e1 justamente en esto \u00faltimo, identificar que algo te molesta y c\u00f3mo canalizarlo de la mejor manera posible.<\/span><\/p>\n\u201cTambi\u00e9n tiene valor potenciador. Todos los movimientos sociales que he visto en mi vida surgen a causa de la ira. Ayuda a las personas a hacerse cargo de lidiar con la injusticia o la victimizaci\u00f3n\u201d, complementa Novaco.<\/span><\/p>\nDesafortunadamente, tiene muchas otras funciones. \u201cLa ira reduce nuestra atenci\u00f3n de una manera que nos impide procesar otra informaci\u00f3n atenuante. Tenemos problemas para ver una situaci\u00f3n de una manera diferente o ver que no es exactamente lo que pensamos que es\u201d, dice el acad\u00e9mico de la UCLA.<\/span><\/p>\nSi bien, la ira no es un problema como tal; pero cuando se vuelve demasiado frecuente y ocurre demasiado r\u00e1pido; cuando dura demasiado; y cuando se manifiesta como un comportamiento f\u00edsicamente agresivo y violento, es un tema de preocupaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n\u00bfC\u00f3mo controlar la ira?<\/b><\/h2>\n
La respuesta puede ser un poco obvia, pero el primer consejo es no enojarse demasiado. Es importante comprender el sistema cognitivo que conduce a la ira, entender qu\u00e9 es lo que nos molesta tanto y por qu\u00e9. Tambi\u00e9n hay un sistema de excitaci\u00f3n fisiol\u00f3gica -qu\u00e9 tan preparada est\u00e1 tu red neuronal y fisiol\u00f3gica para excitarse desde ya- que tambi\u00e9n es importante abordar. \u201cA menudo ense\u00f1o a la gente t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda, as\u00ed como relajaci\u00f3n muscular progresiva. Cuando puedes llevar toda tu anatom\u00eda f\u00edsica a trav\u00e9s de un procedimiento de relajaci\u00f3n muscular progresiva, es muy relajante y eso ayuda\u201d, dice Novaco.<\/span><\/p>\nEn esa l\u00ednea, tomar conciencia de la agresividad y violencia imperante en la sociedad, de la necesidad de retomar el control de nuestras emociones, adem\u00e1s de comprender el rol que cada uno tiene frente al bienestar social, puede ser un buen comienzo. Para esto es recomendable establecer algunas rutinas que contribuyan a nuestra tranquilidad emocional como tomarse un tiempo para descansar y desconectarse, respirar hondo y regresar con la mente despejada frente a una problem\u00e1tica, es una recomendaci\u00f3n para considerar.<\/span><\/p>\n\u201cEl control de la ira no se trata de poner una tapa a una olla hirviendo, contener la respiraci\u00f3n y contar hasta 10. En primer lugar, se trata de regular los estados internos problem\u00e1ticos cuando ocurren y ganar algo de resiliencia para manejar provocaciones cada vez m\u00e1s dif\u00edciles. Cuando est\u00e1s m\u00e1s tranquilo, te ayuda a resolver problemas que te causan infelicidad, irritaci\u00f3n y frustraci\u00f3n\u201d, finaliza el especialista en el manejo de ira.<\/span><\/p>\nSin perjuicio de lo anterior, cuando la irritabilidad es permanente, nos sentimos frustrados y no logramos controlar la agresividad o el enojo, siempre es recomendable buscar ayuda de un experto.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ custom_padding=\u00bb27px|||||\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb3.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb3.1.0″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font=\u00bb|700|||||||\u00bb text_text_color=\u00bb#606060″ text_font_size=\u00bb17px\u00bb text_letter_spacing=\u00bb2px\u00bb custom_margin=\u00bb||15px|||\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb3.1.0.0″]<\/p>\n
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\u00bfHas sentido que las personas a tu alrededor reaccionan airadamente frente a situaciones m\u00e1s bien circunstanciales? Hoy en d\u00eda un simple desencuentro en la calle, mientras conduces o cuando vas camino al trabajo en el transporte p\u00fablico, puede terminar en una pelea. Si bien podemos pensar que estamos frente a una sociedad cada d\u00eda m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9146,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[419],"tags":[],"class_list":["post-9143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ex-ante","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9143"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9151,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9143\/revisions\/9151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}