La aversi\u00f3n generalizada a la \u201ccultura del trabajo duro\u201d, la tendencia en redes sociales de la llamada \u201crenuncia silenciosa\u201d (o #QuietQuitting, refiri\u00e9ndose a los empleados y empleadas que realizan s\u00f3lo las tareas m\u00ednimas que exige su contrato laboral y nada m\u00e1s) y la ola de renuncias masivas\u2026 <\/span>todo indica que <\/span>cada vez m\u00e1s personas no est\u00e1n dispuestas a hacer de sus carreras el centro de sus vidas.\u00a0<\/b><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n \u00a1Y mejor! Porque, antes de la pandemia, todo el mundo parec\u00eda estar agot\u00e1ndose en el trabajo. <\/span>La crisis sanitaria hizo que muchos reevaluaran lo que quieren de la vida:<\/b> algunos comenzaron negocios, otros tomaron descansos en su carrera o cambiaron a una profesi\u00f3n completamente diferente. Muchos tambi\u00e9n hicieron cambios dr\u00e1sticos en sus estilos de vida, mud\u00e1ndose por todo el pa\u00eds o aprovechando el trabajo remoto para adoptar un estilo de vida n\u00f3mada digital.<\/span><\/p>\n Pero no todos los empleados agotados pueden darse el lujo de hacer un cambio dr\u00e1stico, ya sea en el trabajo o en el estilo de vida.<\/b> Por razones financieras, compromisos familiares, problemas de salud u otras razones personales, hay casos en los que el \u00fanico curso de acci\u00f3n posible es permanecer en nuestro puesto de trabajo.<\/span><\/p>\n En el mundo ideal, no deber\u00edas tener que permanecer en un lugar que perjudique tu salud mental. Pero si no tienes otra opci\u00f3n, hay cosas que puedes hacer mientras te recuperas del <\/span>burnout <\/span><\/i>o agotamiento laboral.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n La recuperaci\u00f3n del agotamiento comienza, en primer lugar, con identificar lo tienes.<\/b> Y es m\u00e1s que estar cansado, seg\u00fan <\/span>Joe Grasso, psic\u00f3logo cl\u00ednico y director de la plataforma de servicios de salud mental Lyra Health.<\/a> \u201c<\/span>Burnout<\/i> es un t\u00e9rmino que mucha gente <\/span>usa coloquialmente ahora para referirse al cansancio.<\/a> <\/span>Y el agotamiento es un componente, pero solo uno de 3\u201d.<\/b><\/p>\n El segundo componente, dice Grasso, es un<\/span> \u201csentido de cinismo\u201d.<\/b> Esto puede manifestarse cuando las personas sienten que \u00absus contribuciones en el trabajo no importan, o lo que hace su equipo o empresa no es importante\u00bb. <\/span>Se sienten hastiados de su trabajo o empresa y pueden sentir que su funci\u00f3n no sirve de nada.<\/b><\/p>\n El tercer componente se relaciona con una <\/span>sensaci\u00f3n de desalineaci\u00f3n<\/b>. Este es un componente del que no se habla mucho, dice. \u201cHay un perfil de personas que luchan contra el agotamiento porque realmente quieren tener un impacto y est\u00e1n muy comprometidas. Pero cuando la labor es m\u00e1s de lo que pueden manejar, o <\/span>su trabajo no est\u00e1 alineado con sus habilidades o intenci\u00f3n en torno al impacto que quieren tener, su capacidad para ser efectivos es su propia fuente de agotamiento\u201d.<\/b><\/p>\n Grasso dice que puede identificar el agotamiento laboral <\/span>prestando atenci\u00f3n a su estado de \u00e1nimo y niveles de energ\u00eda cuando est\u00e1 en el trabajo versus cuando est\u00e1 en una situaci\u00f3n no laboral.<\/b> El agotamiento tambi\u00e9n puede manifestarse en s\u00edntomas psicol\u00f3gicos como dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, n\u00e1useas y trastornos del sue\u00f1o. El estr\u00e9s en el trabajo \u2013 dice – tiende a \u201cseguir un flujo y reflujo natural\u201d. <\/span>Cuando tu nivel de estr\u00e9s se mantiene igual o empeora, incluso cuando tu situaci\u00f3n laboral mejora, \u00abeso suele ser una se\u00f1al de que no se trata del estr\u00e9s normal\u00bb, dice. \u201cEs agotamiento\u201d.\u00a0<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Por supuesto, no existe una cura m\u00e1gica para el agotamiento. Sin embargo, expertos como Grasso aseguran que las personas que logran recuperarse del agotamiento laboral son quienes reciben los recursos y el tiempo para hacerlo, ya sea<\/span> con tiempo libre<\/a> o con el apoyo sist\u00e9mico de la empresa y la organizaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n Y si bien no todos los lugares de trabajo ser\u00e1n tan participativos y comunicativos, vale la pena <\/span>imaginar c\u00f3mo ser\u00eda tu situaci\u00f3n ideal, del tipo <\/b>\u201csi tuviera una varita m\u00e1gica y pudiera cambiar mis circunstancias a las ideales\u2026\u201d.\u00a0<\/i><\/b><\/p>\n \u201cA veces, ese puede ser un ejercicio sorprendente para la gente\u201d, dice Grasso. Puedes descubrir, por ejemplo, que <\/span>incluso con recursos ilimitados, a\u00fan no disfrutas de las actividades principales que se requieren de ti en este rol. Esa es una se\u00f1al de que el trabajo en s\u00ed no encaja bien, <\/b>dice.<\/span><\/p>\n Por otro lado, <\/span>el ejercicio puede hacer que te des cuenta de que te gusta tu trabajo, pero es tu entorno, tu organizaci\u00f3n o agotamiento real lo que te est\u00e1 causando problemas.<\/b> Tara Jaye Frank, estratega de equidad y autora de <\/span>The Waymakers: Clearing the Path to Workplace Equity with Competence and Confidence<\/span><\/i>,<\/span><\/a> dice que <\/span>la pandemia ha hecho que muchos empleados sean m\u00e1s conscientes del estr\u00e9s y las microagresiones en el lugar de trabajo.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Si bien trabajar desde casa tiene su parte de desaf\u00edos, algunos empleados descubrieron que result\u00f3 en menos cargas en el lugar de trabajo, menos microagresiones y una menor necesidad de cambiar de c\u00f3digo. Frank dice que darse cuenta de esto hizo que muchos empleados vieran que, esencialmente, <\/span>hab\u00edan estado \u00absobreviviendo\u00bb en su lugar de trabajo, en lugar de prosperar.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Una vez que descubras de d\u00f3nde proviene la fuente del agotamiento, el siguiente paso es <\/span>establecer los l\u00edmites apropiados para ayudarte a estar en tu mejor momento <\/b>(o al menos aliviar la fuente de tu agotamiento). Frank llama a esto <\/span>establecer \u00abcontratos psicol\u00f3gicos\u00bb con las personas relevantes en el trabajo.<\/b><\/p>\n Debido a que tales conversaciones son enga\u00f1osas y delicadas, Frank y Gasso <\/span>recomiendan enmarcarlas como \u00abesto es lo que me ayudar\u00e1 a rendir al m\u00e1ximo\u00bb.<\/b> Por ejemplo, si tienes problemas con tu carga de trabajo, es posible que desees decirle a tu gerente: <\/span>\u201cEl apoyo me servir\u00eda para priorizar mi trabajo, as\u00ed s\u00e9 en qu\u00e9 concentrarme y qu\u00e9 delegar. Si no tengo a nadie en quien delegar, necesito que me ayudes a tomar una decisi\u00f3n sobre qu\u00e9 labores pueden esperar\u201d<\/span><\/i>. De esta manera, dice Grasso,<\/span> no solo est\u00e1s descargando un problema en el regazo de tu jefatura, sino que tambi\u00e9n est\u00e1s ofreciendo soluciones.<\/b><\/p>\n Si el trabajo en s\u00ed te est\u00e1 causando agotamiento (pero no est\u00e1s en condiciones de buscar un nuevo empleo), entonces tal vez <\/span>un l\u00edmite que puedes implementar es reservar tiempo para descansos mentales<\/b>. \u201cSi no dedicamos tiempo a la reparaci\u00f3n mental\u201d, dice Frank, \u201ctodas esas cargas se acumulan con el tiempo, hasta que llegamos a un punto de ruptura\u201d.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Cuando la desalineaci\u00f3n es la fuente de tu agotamiento, incluso hacer lo m\u00ednimo puede parecer imposible. Pero Grasso dice que<\/span> es posible <\/b>encontrar un sentido de prop\u00f3sito en tu trabajo,<\/b><\/a> sin importar cu\u00e1n peque\u00f1o sea.<\/b><\/p>\n \u201cNo siempre ser\u00e1 ideal si [est\u00e1s] atrapado en un rol en el que no encajas bien\u201d, reconoce, pero <\/span>abordar tu trabajo con una mentalidad de crecimiento puede ayudar.<\/b> Una forma de hacerlo es <\/span>concentrarse en el aspecto de tu trabajo que disfrutas -o al menos no odias- <\/b>y sobre el que tienes control, e invertir tu tiempo en esas cosas. Otra es <\/span>buscar formas en las que puedas obtener una sensaci\u00f3n de dominio,<\/b> o <\/span>prestar atenci\u00f3n en las formas en que tu trabajo contribuye a un bien mayor,<\/b> incluso si eso solo significa ayudar a tu equipo a alcanzar sus objetivos o contribuir a tu empresa cumpliendo sus metas, dice Grasso.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Si todo lo dem\u00e1s falla, Grasso recomienda aprender a separar tu sentido de identidad de tu trabajo. Esto es especialmente importante para las personas de alto rendimiento y perfeccionistas porque corren un mayor riesgo de depender de su bienestar emocional e identidad en funci\u00f3n de lo bien que les vaya en el trabajo.\u00a0<\/span><\/p>\n Al final del d\u00eda, Grasso reconoce que un problema relacionado con el trabajo <\/span>es tanto un problema organizativo sist\u00e9mico como individual.<\/span><\/a> \u201cLos empleadores tienen la responsabilidad legal de evaluar los riesgos para la salud ocupacional de un empleado, pero no suelen examinar los peligros y riesgos para la salud mental\u201d, <\/b>dice.<\/span><\/p>\n \u201cUna de las mejores herramientas que los empleadores pueden ofrecer a sus empleados es un programa de gesti\u00f3n de riesgos que incluye el monitoreo proactivo de diferentes peligros y riesgos en el lugar de trabajo, y poder tomar medidas a nivel organizacional antes de tener empleados que ya est\u00e1n en un estado de angustia.\u201d<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ saved_tabs=\u00bball\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> 5 FORMAS DE ENFRENTAR EL <\/b>AGOTAMIENTO LABORAL\u00a0<\/i><\/b><\/h2>\n
\n
IDENTIFICA TU CANSANCIO PERSONAL<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
HAZ UN MAPA DE TU SITUACI\u00d3N IDEAL<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
APRENDE A MIRAR L\u00cdMITES<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
ENCUENTRA SIGNIFICADO EN TU TRABAJO – AUNQUE SEA PEQUE\u00d1O<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
SEPARA TU IDENTIDAD DE TU TRABAJO<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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