{"id":9359,"date":"2022-11-25T16:14:29","date_gmt":"2022-11-25T19:14:29","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/?p=9359"},"modified":"2022-11-25T16:21:44","modified_gmt":"2022-11-25T19:21:44","slug":"le-duele-la-espalda-o-el-cuello-suelte-el-celular-un-rato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/ex-ante\/le-duele-la-espalda-o-el-cuello-suelte-el-celular-un-rato\/","title":{"rendered":"\u00bfLe duele la espalda o el cuello? Suelte el celular un rato"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243; custom_margin=\u00bb||-50px||false|false\u00bb custom_margin_phone=\u00bb||0px||false|false\u00bb custom_margin_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb custom_padding=\u00bb11px||0px||false|false\u00bb fb_built=\u00bb1&#8243; _i=\u00bb0&#8243; _address=\u00bb0&#8243;][et_pb_row disabled_on=\u00bboff|off|off\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243; min_height=\u00bb269px\u00bb custom_margin=\u00bb-15px|auto|-190px|auto|false|false\u00bb custom_margin_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb custom_padding=\u00bb||0px||false|false\u00bb _i=\u00bb0&#8243; _address=\u00bb0.0&#8243;][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243; _i=\u00bb0&#8243; _address=\u00bb0.0.0&#8243;][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Logo-Espacio-Mutuo-02.png\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb disabled_on=\u00bbon|on|on\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243; 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Sin duda los tel\u00e9fonos inteligentes se han convertido en un accesorio indispensable e incluso adictivo para muchas personas, pero por su forma de utilizarlos nuestra salud se est\u00e1 viendo afectada. La cabeza abajo, ojos fijos, m\u00fasculos y articulaciones tensadas, parece ser algo inofensivo, pero nuestro cuerpo lo resiente.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La portavoz de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Fisioterapia, Jessica B.Schwartz, expone \u201cmuchos m\u00e9dicos han reportado una cantidad nunca antes vista de pacientes con dolores durante el \u00faltimo tiempo, tales como malestar de articulaciones y tejido blando que se ven reflejados en tendinitis en los dedos, pulgares, mu\u00f1ecas, codos, cuello, hombros y espalda alta y seg\u00fan mi experiencia los celulares tienen algo que ver\u201d.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Usar dispositivos para colocar el celular a nivel de los ojos y mantener el cuello en posici\u00f3n verticalmientras envia mensaje de texto<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuir el tiempo de exposicion al uso de estos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un estudio reciente muestra que el 79% de la poblaci\u00f3n entre la edad 18-44 tienen sus tel\u00e9fonos celulares con ellos casi todo el tiempo. Seg\u00fan The Wireless Asociaci\u00f3n, las estad\u00edsticas de mensajes de texto han aumentado astron\u00f3micamente En junio de 2006 en los EE.UU., hubo 12,5 mil millones de mensajes de texto enviados mensualmente. Para junio de 2011, ese n\u00famero creci\u00f3 a 196,9 mil millones.<\/span><\/p>\n<h2><b>Tipear no es algo tan inofensivo\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Precisamente, el mirar hacia abajo constantemente, as\u00ed como sostener el tel\u00e9fono en las manos con nuestras mu\u00f1ecas flexionadas mientras \u201cscrolleamos\u201do \u201ctipeamos\u201d compromete a nuestras articulaciones y m\u00fasculos \u201cforz\u00e1ndolos a desempe\u00f1ar funciones distintas a las que dicta su evoluci\u00f3n\u201d afirma <\/span><a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/es\/2022\/05\/10\/espanol\/telefono-dano-dolor.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schwartz<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, \u201cas\u00ed como mantenerse en la misma postura durante tiempos prolongados, sostener mucho peso y moverse en repetidas ocasiones en un corto rango de movimiento\u201d complementa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estas posiciones y movimientos pueden ejercer \u201cpresiones indebidas\u201d sobre articulaciones, m\u00fasculos, tendones y ligamentos \u201cque simplemente no est\u00e1n acostumbrados a permanecer en esa posici\u00f3n durante mucho tiempo\u201d, plantea Renee Enriquez, especialista en medicina f\u00edsica y rehabilitaci\u00f3n en el Centro M\u00e9dico Southwestern de la Universidad de Texas,\u00a0 Estados Unidos. Con el paso del tiempo, estas acciones pueden causar inflamaci\u00f3n, lo que podr\u00eda provocar dolor y otros problemas, mencion\u00f3.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seg\u00fan comenta Ana Maria Osorio, Jefe del Dpto. de Ergonom\u00eda de Mutual de Seguridad, \u201cel exceso del uso de los smartphones est\u00e1 abriendo una nueva gama de dolencias que incluso llegan a tener nombres relacionados a la alta dependencia del uso del tel\u00e9fono celular\u201d. Una de estas dolencias se describe en el art\u00edculo llamado \u201cText Neck Syndrome \u2013Systematic Review\u201d, donde se define el s\u00edndrome de cuello de texto (Text Neck Syndrome) que describe una lesi\u00f3n por estr\u00e9s repetitivo o un s\u00edndrome de uso excesivo de una persona al tener su cabeza colgada o flexionada en una posici\u00f3n hacia adelante mientras mira su m\u00f3vil u otro dispositivo electr\u00f3nico durante per\u00edodos prolongados de tiempo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cla postura<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> cuando cuello se inclina hacia adelante colocando el cabeza delante de los hombros, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">puede provocar dolor en la parte superior de la espalda que puede llegar a ser cr\u00f3nico y persistente\u201d Indica la Erg\u00f3noma.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfC\u00f3mo aminorar o evitar los efectos?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dado lo reciente que puede ser esta tem\u00e1tica, a\u00fan no existen consensos universales, no obstante, los expertos que han colaborado en diferentes investigaciones sugieren opciones tales como reemplazar los tel\u00e9fonos de gran tama\u00f1o por otros m\u00e1s peque\u00f1os, un cambio que puede aminorar la sobrecarga m\u00fascular que implica sostener el aparato. A su vez, comenzar a usar la opci\u00f3n de dictado de texto para evitar el esfuerzo de los dedos tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dentro de las ideas, tambi\u00e9n se recomiendan los sujetadores y soportes, que pueden eliminar gran parte de la tensi\u00f3n de sujetar un celular con los dedos. Un soporte que sostenga tu tel\u00e9fono al nivel de los ojos, tambi\u00e9n puede ser bastante \u00fatil para no tensar los m\u00fasculos del cuello al observar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si usted forma parte de este masivo grupo de \u201cportadores de smartphones\u201d y experimenta mucho dolor, la sugerencia es acudir a un fisioterapeuta o un m\u00e9dico especializado, como un ortopedista o un especialista en medicina f\u00edsica, ya que ellos le pueden recomendar tratamientos y estiramientos, consiguiendo detectar condiciones en etapas tempranas, para evitar que se vuelvan cr\u00f3nicas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No obstante, si algo algo le produce dolor, la soluci\u00f3n m\u00e1s simple es dejar de hacerlo en exceso. En otras palabras, como concluyen los expertos, el mejor consejo ser\u00eda: \u201csoltar tu tel\u00e9fono\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Recomendaciones:\u00a0<\/b><em><strong>Por cada 30-40 minutos de uso de tel\u00e9fonos inteligentes necesitas:<\/strong><\/em><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><em><strong>Girar la cabeza, de un lado a otro, cambiar de direcci\u00f3n o de postura (repita por 10 veces).<\/strong><\/em><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><em><strong>Extienda o estire el cuello y mantenga (por 10-30 segundos).<\/strong><\/em><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><em><strong>Lateralice el cuello hacia izquierda y derecha etc.<\/strong><\/em><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><em><strong>Traccione el ment\u00f3n hacia adelante (por 20-30 segundos).<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eso ayuda a fortalecer los m\u00fasculos del cuello y la cabeza, estabilizar los m\u00fasculos y deshacerse del dolor de cuello e inestabilidad postural.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><em><strong>Hablar m\u00e1s y escribir menos, retomar nuestra capacidad para hacer conexiones m\u00e1s genuinas.\u00a0<\/strong><\/em><\/li>\n<li><em><strong>Disminuir el tiempo de exposicion de los m\u00fasculos y los tendones en posici\u00f3n de flexi\u00f3n de cuello.<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Si \u00e9ste no cede acudir a la consulta m\u00e9dica.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243; 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