\u00bfSe puede cultivar la alegr\u00eda?\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0Y si es as\u00ed, \u00bfpodemos ense\u00f1ar a nuestros hijos c\u00f3mo ser m\u00e1s alegres en sus vidas?<\/p>\n<\/blockquote>\n La respuesta puede parecer sencilla –s\u00ed<\/i>-, pero la verdad es que, para eso, se necesita saber qu\u00e9 tipo de pr\u00e1cticas traen la verdadera felicidad a nuestras vidas adultas\u2026<\/b> y no solamente placeres moment\u00e1neos.\u00a0<\/a><\/p>\n S\u00f3lo una vez que hayamos dominado esa capacidad, <\/a>podremos transmitirles estas costumbres a los ni\u00f1os de una manera que puedan comprender y apreciar. \u00bfPero por d\u00f3nde partimos?\u00a0<\/p>\n El<\/span> libro de 2016 <\/span>\u201cAwakening Joy for Kids\u201d<\/span><\/i><\/a> de James Baraz y Michele Lilyanna est\u00e1 dise\u00f1ado para ser una gu\u00eda para ayudar a padres e hijos a aumentar su bienestar, permiti\u00e9ndoles a los m\u00e1s peque\u00f1os a enfrentar las tensiones del mundo con presencia, autocompasi\u00f3n y apertura.<\/span><\/p>\n Muchas de las <\/span>pr\u00e1cticas descritas tienen sus ra\u00edces en la ciencia,<\/span><\/a> desde t\u00e9cnicas simples de mindfulness hasta el h\u00e1bito de <\/span>establecer intenciones de felicidad, <\/b>porque prestar atenci\u00f3n a las cosas buenas que suceden en la vida en lugar de centrarse solo en las malas puede ayudar a <\/span>reconfigurar sus cerebros para la felicidad.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Sin embargo, de todas las actividades descritas en el libro, existen dos que son las m\u00e1s poderosas: cultivar la gratitud y desarrollar la resiliencia en tiempos dif\u00edciles.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 practicar la gratitud? Porque se ha descubierto que la gratitud aumenta la felicidad y el apoyo social en los ni\u00f1os -ambos cruciales para el bienestar a largo plazo-, adem\u00e1s de ofrecer numerosos beneficios para adultos tambi\u00e9n.\u00a0<\/span><\/p>\n Prestar atenci\u00f3n a las cosas por las que est\u00e1s agradecido puede cambiar el canal de tu pensamiento negativo y ayudarte a apreciar lo que hay en tu vida en este momento. Sin embargo, para profundizar el efecto,<\/span> es importante permitirse experimentar completamente la gratitud <\/b>cuando est\u00e1 ah\u00ed<\/i><\/b> y tomarse el tiempo para saborear el momento<\/b>, <\/span>particularmente en el cuerpo.<\/b> <\/a>Incluso unos pocos segundos para registrar los sentimientos positivos de gratitud apenas surgen ayudan a fortalecer sus impactos.<\/b><\/p>\n Para experimentar el sabor de la gratitud, intenta sentarte tranquilamente en una postura relajada y concentrarte en el centro de tu coraz\u00f3n. Mientras inhalas, visualiza respirar con amabilidad; al exhalar, permite que se libere la negatividad. Luego <\/span>reflexiona sobre alguna bendici\u00f3n en tu vida, cualquier persona o cosa por la que est\u00e9s agradecido:<\/b> podr\u00eda ser tan simple como tener ojos para ver, comida para comer y aire para respirar; o podr\u00eda ser agradecimiento por tener amor en tu vida, un buen trabajo o buenos amigos. Sea lo que sea, <\/span>t\u00f3mate el tiempo para decir un \u201cgracias\u201d en voz baja y luego experimenta conscientemente los buenos sentimientos en tu cuerpo.<\/b><\/p>\n Cada vez que haces una pr\u00e1ctica de gratitud, profundizas tus sentimientos de alegr\u00eda y aumentas la alegr\u00eda a tu alrededor. <\/span>Aqu\u00ed est\u00e1 la clave: <\/b>\u00a1No dejes que esos momentos se te escapen!<\/i><\/b><\/p>\n Para ayudar a inculcar la gratitud en tus propios hijos, intenta comenzar una pr\u00e1ctica de gratitud a la hora de la cena. Tal vez puedan tomarse de las manos y todos compartir algo por lo que estuvieron agradecidos ese d\u00eda, ya sea algo tan simple como notar una flor o la amabilidad de un amigo. El simple hecho de compartir de esta manera <\/span>ayuda a los padres y a sus hijos a tener una mejor idea de lo que est\u00e1 sucediendo en la vida de los dem\u00e1s<\/b> y es una forma sencilla de<\/span> construir lazos familiares m\u00e1s profundos<\/b>.<\/span><\/p>\n Los maestros pueden alentar a los ni\u00f1os a escribir en un diario especial sobre las cosas por las que est\u00e1n agradecidos, o a hacer \u00abbanderas de gratitud\u201d: peque\u00f1os pedazos de tela donde escriben las cosas por las que est\u00e1n agradecidos y luego colgarlas de una cuerda en el patio de la escuela. De esa manera, <\/span>los ni\u00f1os pueden recordar y mostrar a sus amigos por qu\u00e9 est\u00e1n agradecidos mientras est\u00e1n afuera jugando.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n La gratitud y otras habilidades sobre las que habla el libro -como la intenci\u00f3n, la atenci\u00f3n plena y la compasi\u00f3n- se pueden cultivar con el tiempo a trav\u00e9s de la atenci\u00f3n y la pr\u00e1ctica, y todas conducen a una mayor felicidad y bienestar socioemocional.<\/p>\n Pero eso no significa que la vida sea siempre alegre, ni deber\u00eda serlo.<\/b> Una de las grandes verdades es que la vida tambi\u00e9n trae desaf\u00edos. <\/span>Es importante para nosotros generar alegr\u00eda en nuestras vidas no para evitar las dificultades inevitables, sino para afrontarlas con fuerza y \u200b\u200bcompasi\u00f3n.<\/b><\/p>\n La pr\u00e1ctica de aceptar lo dif\u00edcil <\/span><\/a>es una parte vital para despertar la alegr\u00eda.<\/span> Cuanto m\u00e1s comprendamos el sufrimiento y estemos dispuestos a aceptarlo, mayor ser\u00e1 la posibilidad de desarrollar una mente que no tenga miedo de las cosas dif\u00edciles cuando se presenten<\/b>, porque debajo del dolor se encuentran la sabidur\u00eda, la compasi\u00f3n y el amor.<\/span><\/p>\n Muchos padres quieren \u201cestar ah\u00ed\u201d para sus hijos, apoyando su crecimiento y bienestar. Pero <\/span>estar ah\u00ed para ellos todo el tiempo y no permitirles experimentar dificultades y frustraciones, puede impedirles aprender resiliencia o el poder de manejar sus emociones<\/b> con sabidur\u00eda y compasi\u00f3n. Los ni\u00f1os sobreprotegidos a menudo est\u00e1n m\u00e1s ansiosos que sus compa\u00f1eros y tienen problemas para recuperarse de los contratiempos.<\/span><\/p>\n Para ayudar a los ni\u00f1os a atravesar tiempos dif\u00edciles, a\u00fan debemos alentar las pr\u00e1cticas de alegr\u00eda con nuestros hijos. <\/span><\/a>Pero eso no significa que ignoremos nuestra tristeza, ira, miedo o dolor. <\/span>La idea es ense\u00f1arles a expresar sus emociones de manera saludable en lugar de reprimirlas o explotar.<\/b><\/p>\n Una cosa que los adultos pueden hacer es ayudar a los ni\u00f1os a encontrar ant\u00eddotos contra el pensamiento negativo. Reformular o corregir el pensamiento distorsionado es una forma de <\/span>cambiar el pensamiento negativo por un pensamiento realista.<\/b><\/p>\n Un ejercicio consiste en dar a los ni\u00f1os una hoja de papel dividida en dos. Por un lado, los ni\u00f1os escriben uno o m\u00e1s de sus propios pensamientos negativos, como <\/span>\u00abNo soy bueno en matem\u00e1ticas\u00bb<\/span><\/i> o <\/span>\u00abNo le gusto a nadie\u00bb<\/span><\/i>. Por el otro lado, <\/span>escriben el ant\u00eddoto<\/b> – es decir, lo contrario: <\/span>\u201cLas matem\u00e1ticas me resultan dif\u00edciles, pero estoy aprendiendo\u201d<\/span><\/i> o <\/span>\u201cS\u00f3lo porque una persona fue mala conmigo no significa que yo no sea agradable\u201d.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n As\u00ed, podr\u00e1s alentarlos a buscar m\u00e1s ant\u00eddotos positivos para los malos sentimientos que crucen por sus mentes y concentrarse en ellos, en lugar de lo negativo. De esta forma estar\u00e1n <\/span>reconfigurando sus cerebros para que presten atenci\u00f3n a lo bueno y lo conviertan en su configuraci\u00f3n predeterminada natural.<\/b> Esto ayuda a los ni\u00f1os a ser valientes cuando las cosas se ponen dif\u00edciles y a no empantanarse en pensamientos contraproducentes.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> RECONFIGURAR LA MENTE<\/b><\/h2>\n
1. GRATITUD<\/b><\/h2>\n
Gratitud en adultos.\u00a0<\/b><\/h3>\n
Gratitud en ni\u00f1os.\u00a0<\/b><\/h3>\n
2. AYUDA EN TIEMPOS DIF\u00cdCILES.\u00a0<\/b><\/h2>\n
Enmarcando los pensamientos de los ni\u00f1os<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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