La incertidumbre surge cuando nos encontramos en situaciones nuevas -como una mudanza o un nuevo trabajo- o cuando nos encontramos en situaciones impredecibles -como cuando tenemos una entrevista de trabajo, un examen m\u00e9dico, una lesi\u00f3n o est\u00e1 la posibilidad de despidos en el trabajo.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Debido a que nuestros cerebros son m\u00e1quinas que predicen el futuro, es natural querer evitar la ambig\u00fcedad.<\/b> \u201cComo seres humanos, ansiamos seguridad, y es por eso que todos somos <\/span>intolerantes con la incertidumbre<\/span><\/a> hasta cierto punto\u201d, escribe Elaine Fox en su nuevo libro, <\/span>Switch Craft: The Hidden Power of Mental Agility<\/span><\/i><\/a>.<\/span><\/p>\n Pero algunos tienen esta tendencia m\u00e1s que otros. Por ejemplo, es posible que seas intolerante con la incertidumbre si te encanta planificar, odias las sorpresas y te frustras cuando cosas inesperadas arruinan tu d\u00eda. <\/span>Alguien que tiene problemas con la incertidumbre puede tener dificultades para tomar decisiones en circunstancias ambiguas, <\/b>porque siente que no tiene suficiente informaci\u00f3n y no quiere tomar la decisi\u00f3n equivocada.<\/span><\/p>\n Para evitar la <\/span>incomodidad de la incertidumbre, algunas personas adoptan lo que Fox llama <\/span>\u00abcomportamientos de seguridad\u00bb:<\/b><\/a> hacer muchas listas, verificar constantemente, prepararnos en exceso o buscar la tranquilidad de los dem\u00e1s<\/b>. Por ejemplo, puedes leer el men\u00fa de un restaurante con anticipaci\u00f3n o controlar repetidamente a tu hijo para asegurarte de que est\u00e9 bien.<\/span><\/p>\n Si no te gusta la incertidumbre, es posible que tambi\u00e9n te preocupes, porque <\/span>la preocupaci\u00f3n en realidad nos da una sensaci\u00f3n de control en una situaci\u00f3n dif\u00edcil. <\/b>\u201c\u00a1Al menos estamos haciendo algo!\u201d,<\/span><\/i> pensamos. Tambi\u00e9n puede ser que evites los desaf\u00edos en los que podr\u00edas fallar y siempre recurrir a los caminos ya probados y comprobados de la vida.<\/span><\/p>\n Para <\/span>sentirnos m\u00e1s c\u00f3modos con la incertidumbre<\/span><\/a>, necesitamos practicar lo que Fox llama \u201cagilidad mental\u201d, que es lo mismo que los psic\u00f3logos llaman <\/span>flexibilidad psicol\u00f3gica<\/b>. La investigaci\u00f3n sugiere que las personas que son psicol\u00f3gicamente m\u00e1s flexibles tienen un mayor bienestar y tienden a estar menos ansiosas y preocupadas.<\/span><\/p>\n Alguien que es psicol\u00f3gicamente flexible est\u00e1 abierto al cambio, o incluso puede encontrar el cambio emocionante.<\/b> Cuando est\u00e1n trabajando en un problema, prueban muchas soluciones diferentes. No ven el mundo en blanco y negro, les gusta aprender de los dem\u00e1s y, a menudo, tienen sus propias ideas inusuales.<\/span><\/p>\n La agilidad mental brilla cuando nos enfrentamos al cambio, cuando las cosas no salen como esper\u00e1bamos o cuando el futuro es particularmente impredecible,<\/b> como, por ejemplo, cuando fracasan los planes de viaje, se est\u00e1 pasando por un divorcio o en una pandemia. En ese momento, algunas personas se atrincheran y siguen haciendo lo que siempre han hecho. Pero <\/span>las personas mentalmente \u00e1giles pueden reconocer cuando lo que est\u00e1n haciendo no est\u00e1 funcionando y cambiar las cosas.<\/b><\/p>\n \u201cNo existe una soluci\u00f3n \u00fanica para todos los problemas de la vida\u201d, escribe la autora en su libro. A ella le gusta la met\u00e1fora de usar diferentes palos en un campo de golf, dependiendo de si est\u00e1s haciendo un tiro largo, haciendo <\/span>swing<\/span><\/i> o haciendo un hoyo en uno. <\/span>\u201cLa vida es exactamente as\u00ed: nos enfrentaremos a diferentes tipos de problemas y diferentes tipos de obst\u00e1culos para sortear, y necesitamos diferentes enfoques para todos ellos\u201d.<\/b><\/p>\n Todo se reduce a la elecci\u00f3n de mantener o modificar: <\/span>\u00bfDebo seguir persiguiendo los mismos pensamientos, sentimientos y acciones, o necesito cambiar a algo nuevo?<\/b><\/p>\n Por ejemplo, dice, <\/span>los padres necesitan una verdadera mezcla heterog\u00e9nea de estrategias para criar a sus hijos,<\/span><\/a> desde disciplina dura y l\u00edmites estrictos hasta obsequiar a los ni\u00f1os con helado y un d\u00eda libre. <\/span>Saber cu\u00e1ndo usar cu\u00e1l es un signo de flexibilidad saludable. <\/b>Lo mismo ocurre con los l\u00edderes en el trabajo, que podr\u00edan querer cambiar la forma en que gestionan a sus empleados cuando la empresa atraviesa una temporada de estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n Las estrategias de afrontamiento son otro buen ejemplo. A los psic\u00f3logos les gusta agruparlos en 2\u00a0 tipos principales: centrados en las emociones y centrados en los problemas. Las <\/span>estrategias centradas en las emociones <\/b>cambian la forma en que nos sentimos, como distraernos, obtener el apoyo de amigos o ver la situaci\u00f3n desde una perspectiva diferente. <\/span>Las estrategias centradas en el problema<\/b>, por otro lado, implican tomar medidas para resolver el problema directamente.<\/span><\/p>\n Ninguna estrategia funciona todo el tiempo y, a menudo, las personas se quedan atrapadas en su forma favorita de hacer frente a la situaci\u00f3n.<\/b> Si tiendes a la distracci\u00f3n y la negaci\u00f3n, podr\u00edas evitar enfrentarte a un problema que en realidad podr\u00edas haber resuelto; si es un solucionador de problemas empedernido, es posible que te sientas impotente y enojado al enfrentar un problema -o el de un ser querido- que no tiene soluci\u00f3n, cuando todo lo que realmente se necesita es apoyo y conexi\u00f3n.<\/span><\/p>\n Cuando algo cambia en tu vida (dejas un trabajo, terminas una relaci\u00f3n o pierdes a un ser querido), reconoce que ahora te encuentras en una transici\u00f3n. <\/span>Las transiciones toman tiempo para avanzar y no se pueden apresurar. <\/b>Tu identidad (como empleado, socio o amigo, tal vez) tendr\u00e1 que cambiar y cambiar tambi\u00e9n. S\u00e9 amable y comprensivo, y no esperes demasiado de ti mismo mientras luchas durante este tiempo.<\/span><\/p>\n A veces el cambio es inesperado y otras veces lo ves venir. Cuando anticipes un gran cambio en la vida, dedica alg\u00fan tiempo a explorar tus sentimientos al respecto. Puedes enumerar todas las formas en que cambiar\u00e1 tu vida e identificar las que te causan ansiedad. <\/span>Date la oportunidad de llorar lo que dejar\u00e1s atr\u00e1s, pero tambi\u00e9n dedica parte de tu atenci\u00f3n a las nuevas oportunidades que te entusiasman.<\/b><\/p>\n Seg\u00fan explica Fox, <\/span>puedes aumentar tu tolerancia a la incertidumbre exponi\u00e9ndote gradualmente a ella deliberadamente<\/b>. Por ejemplo, puedes comunicarte con un conocido que no has visto en mucho tiempo, tratar de negociar un art\u00edculo que deseas comprar o revisar las redes sociales con menos frecuencia.<\/span><\/p>\n Una forma de hacer esto es encontrar algo peque\u00f1o que te moleste y tratar de verle el lado positivo. Por ejemplo, tal vez tu viaje al trabajo se hizo m\u00e1s largo, pero eso significa que tienes m\u00e1s tiempo para escuchar podcasts. Cuando te enfrentes a un problema, puedes cambiar tu perspectiva haciendo una <\/span>lluvia de ideas de un pu\u00f1ado de soluciones, en lugar de tratar de encontrar la soluci\u00f3n perfecta y correcta. <\/b>O haz una lista de las personas que admiras y preg\u00fantate: <\/span>\u00bfQu\u00e9 har\u00edan en tu lugar?<\/span><\/i><\/p>\n Cuando la vida es dif\u00edcil, a menudo nos encontramos insistiendo en preguntas de <\/span>\u00abpor qu\u00e9\u00bb:<\/span><\/i> \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 me est\u00e1 pasando esto a m\u00ed?\u00bb. <\/span><\/i>En esos momentos, Fox sugiere <\/span>dejar de lado el \u00abpor qu\u00e9\u00bb y preguntar \u00abc\u00f3mo\u00bb en su lugar<\/b>: \u00ab\u00bfC\u00f3mo puedo cambiar esta situaci\u00f3n?\u00bb. O tal vez ya est\u00e9s haciendo una pregunta de \u00abc\u00f3mo\u00bb, pero la equivocada: en lugar de <\/span>\u00ab\u00bfC\u00f3mo dejo de trabajar tanto?\u00bb,<\/span><\/i> prueba con una pregunta m\u00e1s f\u00e1cil<\/span>: \u00ab\u00bfC\u00f3mo puedo encontrar tiempo para ir al gimnasio?\u00bb<\/span><\/i>.\u00a0<\/span><\/p>\n La preocupaci\u00f3n repetitiva es uno de los patrones de pensamiento r\u00edgidos m\u00e1s comunes en los que nos atascamos.<\/b> Para liberarte de \u00e9l, identifica si el problema que te preocupa tiene soluci\u00f3n o no, y haz algo al respecto si puedes. Si no hay nada que puedas hacer, Fox sugiere grabarte hablando en detalle sobre tus preocupaciones y luego escuchar la grabaci\u00f3n repetidamente hasta que tus preocupaciones no te afecten tanto.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> EL PODER DE LA AGILIDAD MENTAL<\/b><\/h2>\n
MANTENER O MODIFICAR<\/b><\/h2>\n
C\u00d3MO CULTIVAR LA AGILIDAD MENTAL<\/b><\/h2>\n
R\u00edndete a las transiciones.\u00a0<\/b><\/h3>\n
Prep\u00e1rate para el cambio con anticipaci\u00f3n.\u00a0<\/b><\/h3>\n
Busca peque\u00f1as incertidumbres.\u00a0<\/b><\/h3>\n
Cambia tu perspectiva.\u00a0<\/b><\/h3>\n
Haz una pregunta diferente.\u00a0<\/b><\/h3>\n
Mu\u00e9vete m\u00e1s all\u00e1 de la preocupaci\u00f3n.\u00a0<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n