{"id":9481,"date":"2022-12-13T20:37:09","date_gmt":"2022-12-13T23:37:09","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/?p=9481"},"modified":"2022-12-13T20:40:52","modified_gmt":"2022-12-13T23:40:52","slug":"como-mejorar-su-estado-fisico-con-pequenos-movimientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/ex-ante\/como-mejorar-su-estado-fisico-con-pequenos-movimientos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar su estado f\u00edsico con peque\u00f1os movimientos"},"content":{"rendered":"

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Se acerca el verano y la idea de tener un mejor estado f\u00edsico se hace cada vez m\u00e1s presente. Entonces \u00bfC\u00f3mo ponerse en mejor forma si la rutina y el sedentarismo predominan nuestro quehacer diario? La respuesta es simple: moverse.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Muchos son quienes tienen labores de oficina y pasan la mayor parte de su d\u00eda sentados frente a un escritorio sin realizar alguna actividad f\u00edsica. Condici\u00f3n que se agrav\u00f3 por la pandemia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tendemos a pensar que los entrenamientos intensos y vigorosos contribuyen en obtener la forma y desempe\u00f1o f\u00edsico que so\u00f1amos. Pero la verdad es que seg\u00fan <\/span>expertos<\/span><\/a>, movimientos tan simples como pararse, caminar, estirarse, elongar e incluso agitar las extremidades, pueden mejorar nuestro estado f\u00edsico. Sin embargo, la frecuencia con la que realizamos este tipo de pr\u00e1cticas no es la suficiente y se requiere mayor constancia.<\/span><\/p>\n

As\u00ed lo confirma el Dr. Fernando Cubillos, m\u00e9dico Fisiatra en Hospital Cl\u00ednico de Mutual de Seguridad, quien recomienda la actividad diaria: \u201cdeber\u00edamos dar entre 10 mil y 11 mil pasos al d\u00eda. Esta pr\u00e1ctica puede potenciarse por medio de aplicaciones del tel\u00e9fono y accesorios como relojes o pulseras inteligentes, que facilitan y motivan nuestro movimiento constante\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, el experto se\u00f1ala y recomienda la realizaci\u00f3n de \u201cdescansos activos\u201d en los horarios laborales. \u201cEsta es una pr\u00e1ctica que cada d\u00eda m\u00e1s empresas est\u00e1n llevando a cabo. Esto consiste en guiar durante 5 minutos a los colaboradores a realizar ejercicios de elongaci\u00f3n, en la zona cervical, cabeza y extremidades, adem\u00e1s de levantarse cada cierto tiempo\u201d, concluy\u00f3.<\/span><\/p>\n

El bienestar f\u00edsico va m\u00e1s all\u00e1 del ejercicio<\/b><\/h2>\n

El ejercicio es s\u00f3lo una parte de la contribuci\u00f3n al estado f\u00edsico general. Seg\u00fan el doctor m\u00e9dico de salud de Mayo Clinic en Rochester, Estados Unidos, <\/span>Carl Andersen<\/span><\/a>, \u201csi solo dejas de estar sentado dos horas dentro del d\u00eda no ser\u00e1s una persona sana\u201d. Por ello, apela a quienes llama \u201cAtletas Sedentarios\u201d, personas que corren varias veces a la semana o realizan otras pr\u00e1cticas de entrenamiento para finalmente sentarse la mayor parte de su d\u00eda frente a un escritorio. Su recomendaci\u00f3n es simple, \u201cHay que moverse\u201d.<\/span><\/p>\n

Los rituales diarios -como ir a la oficina, subir las escaleras o caminar a la tienda- conllevan peque\u00f1os movimientos, los cuales nos ayudan a mantenernos en forma y quemar calor\u00edas. Los especialistas aseguran que, al igual que un entrenamiento, los movimientos de baja intensidad tambi\u00e9n son fundamentales para la salud del coraz\u00f3n y evitar enfermedades.<\/span><\/p>\n

El Dr. Andersen, califica como \u201cestilo de vida sedentario\u201d a quienes se mantienen sentados por m\u00e1s de 5 horas al d\u00eda.\u00a0 Esto estar\u00eda asociado a consecuencias como un mayor riesgo de c\u00e1ncer, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Por lo que \u201csentarse ininterrumpidamente puede interferir con el funcionamiento adecuado de los vasos sangu\u00edneos y acelerar la aterosclerosis, el endurecimiento y estrechamiento de las arterias\u00bb, detalla.<\/span><\/p>\n

Incluso la inquietud ayuda<\/b><\/h2>\n

En un <\/span>estudio<\/span><\/a> publicado en 2016 por el American Journal of Physiology, se solicit\u00f3 a estudiantes de la Universidad de Missouri que mientras permanec\u00edan sentados en un mismo lugar durante 3 horas mantuvieran una pierna quieta y con la otra juguetearan simulando el movimiento que normalmente realizamos cuando estamos ansiosos. Con la pierna inquieta, se les pidi\u00f3 que levantaran los talones hacia arriba y hacia abajo y que hicieran rebotar las rodillas durante un minuto a intervalos de cinco minutos.<\/span><\/p>\n

El simple golpeteo del tal\u00f3n, en el que promediaron alrededor de 250 toques por minuto, fue suficiente para compensar en el sistema vascular los efectos nocivos de estar sentado durante mucho tiempo. Seg\u00fan los investigadores, se debi\u00f3 probablemente a los aumentos intermitentes en el flujo sangu\u00edneo.<\/span><\/p>\n

El Dr. Andersen dice que comenz\u00f3 a prescribir tipos espec\u00edficos de movimiento despu\u00e9s de observar un deterioro sorprendente en la salud de los pacientes durante los \u00faltimos 2 a\u00f1os. La presi\u00f3n arterial aument\u00f3 y los niveles de colesterol empeoraron, dice. Muchos subieron de peso a pesar de seguir los reg\u00edmenes de entrenamiento previos a la pandemia. \u201cTuve que culpar de los cambios al hecho de que estaban sentados\u201d, explic\u00f3.<\/span><\/p>\n

No es tan dif\u00edcil, \u00a1Comience ya!<\/b><\/h2>\n

A diferencia de los ejercicios de mayor<\/span> intensidad,<\/span> no existen pautas f\u00edsicas para las actividades de bajo impacto. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud s\u00f3lo tiene pautas para la actividad de intensidad moderada y alta. En el caso de estas actividades menos <\/span>exigentes <\/span>el consejo es b\u00e1sicamente moverse m\u00e1s y sentarse menos.<\/span><\/p>\n

Dada la desinformaci\u00f3n respecto al tema, los expertos comienzan a recomendar distintas alternativas para combatir la inactividad y el sedentarismo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Son distintas las actividades que pueden ayudarnos tales como ponerse de pie al trabajar o golpear y juguetear con los pies las cuales queman entre 50 y 75 calor\u00edas adicionales por hora. Incluso si queremos tomarnos m\u00e1s en serio las recomendaciones podemos pedalear durante reuniones de Zoom usando un ejercitador de pedal debajo del escritorio, obteniendo la quema de alrededor de 300 calor\u00edas por hora o tambi\u00e9n abastecernos de mancuernas y bandas de ejercicios para utilizar en los tiempos muertos.<\/span><\/p>\n

Es que incluso actividades tan simples como bailar, ir de compras al supermercado, correr para una reuni\u00f3n o caminar por el pasillo ayuda. A\u00fan nos encontramos a tiempo de mejorar nuestra salud y qu\u00e9 mejor que realizarlo de manera simple aprovechando nuestro tiempo.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQUIERES ACCEDER A M\u00c1S ART\u00cdCULOS COMO \u00c9STE?<\/p>\n

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