Desde parientes entrometidos hasta una lista interminable de cosas por hacer, <\/span>las fiestas de fin de a\u00f1o pueden ser frustrantes <\/span><\/a>(por decir lo menos). Afortunadamente, la irritaci\u00f3n navide\u00f1a es algo que puedes evitar con estos 6 consejos que te ayudar\u00e1n a disfrutar de lo que queda de 2022.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n <\/b><\/p>\n Es perfectamente normal <\/span>sentirse no tan alegre<\/a> – y est\u00e1 bien, dice la experta Alison McKleroy, autora de <\/span>Essential Strategies for Social Anxiety<\/i> y fundadora del Center for Spark, una empresa de crecimiento personal.<\/span><\/p>\n \u201cSolo dite a ti mismo(a): <\/span>\u2018Es humano sentirse de mal humor durante las fiestas, tiene sentido\u2019<\/span><\/i>. <\/span>Esta temporada agitada tiende a activar el dolor, la soledad y los viejos patrones familiares que esper\u00e1bamos haber superado\u201d,<\/b> se\u00f1ala.\u00a0<\/span><\/p>\n En lugar de tratar de evitar la irritabilidad, perm\u00edtete sentirla; <\/span>s\u00f3lo cuando practicamos la apertura incondicional a todos nuestros sentimientos -incluidos los negativos- podemos estar abiertos a la alegr\u00eda.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u201cQuiz\u00e1s quieras preguntarte: \u2018<\/b>\u00bfMi mal humor se debe a una raz\u00f3n emocional o f\u00edsica?\u2019<\/i><\/b>\u201d,<\/b> sugiere Judith Orloff, autora de <\/span>Affirmations for Empaths<\/i>, quien pertenece a la Facultad Cl\u00ednica de Psiquiatr\u00eda de la Universidad de Los \u00c1ngeles, Estados Unidos. \u201cTal vez sientes la presi\u00f3n de ser la anfitriona perfecta o te sientes abrumado por tener que hacerlo todo, pero<\/span> la irritabilidad tambi\u00e9n puede ser causada por una necesidad f\u00edsica que se pasa por alto\u201d<\/b>. \u00bfTe est\u00e1 afectando el calor? \u00bfEst\u00e1s durmiendo lo suficiente? <\/span>Identificarlo te ayudar\u00e1 a descubrir c\u00f3mo levantarte el \u00e1nimo.\u00a0<\/a><\/p>\n <\/b><\/p>\n Para sentirse m\u00e1s feliz esta temporada, <\/span>identifica tus valores,<\/b> insta McKleroy. \u201cPor ejemplo, si alguien en tu familia est\u00e1 controlando y tomando todas las decisiones sobre los planes de fin de a\u00f1o, puedes sentir frustraci\u00f3n porque valoras mucho tu independencia y quieres un itinerario menos r\u00edgido\u201d, dice ella. <\/span>\u201cSimplemente descubrir lo que m\u00e1s queremos al instante nos ayuda a honrarlo, establecer mejores l\u00edmites y sentirnos m\u00e1s a gusto\u201d.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n En esta temporada es dif\u00edcil encontrar tiempo para relajarse. \u201cEs por eso que cuando nos ponemos de mal humor, <\/span>es importante conocer el poder de los mini descansos: s\u00f3lo toma 5 minutos para recargarte\u201d,<\/b> dice la Dra. Orloff. \u201cMe pongo irritable cuando mis sentidos est\u00e1n sobrecargados, as\u00ed que si estoy en una fiesta navide\u00f1a, me excuso para ir al ba\u00f1o o cierro los ojos y tomo un par de inhalaciones relajantes\u201d. <\/span>No lleva mucho tiempo restablecer y calmar los nervios. \u201cTen empat\u00eda contigo mismo(a) y perm\u00edtete la libertad de hacer una pausa\u201d.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Si tienes que interactuar con alguien dif\u00edcil, crea un guion simple que puedas seguir para aliviar la tensi\u00f3n, dice McKleroy. Por ejemplo, si alguien siempre te hace sentir que no te escuchan, podr\u00edas decir: <\/span>\u00abMe encantar\u00eda participar en X y tengo algunas ideas. \u00bfEstar\u00edas dispuesto(a) a escucharlas?\u00bb.<\/i> <\/span>Cuanto m\u00e1s espec\u00edficos somos, m\u00e1s receptivas tienden a ser las personas.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Las fiestas de fin de a\u00f1o son un llamado a la acci\u00f3n; es decir, un momento para<\/span> hacer cosas que <\/b>te hagan sonre\u00edr,<\/b><\/a> <\/span>insta el experto Jourdan Travers, psicoterapeuta especializado en el tratamiento de la ansiedad, el estado de \u00e1nimo, el abuso\/dependencia de sustancias y los trastornos de personalidad.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cEsto comienza siendo honesto contigo mismo: tal vez no te guste envolver regalos, pero te encanta hacer chocolate caliente\u201d, dice ella. \u201cLo escuchamos todo el tiempo: \u2018Primero p\u00f3ngase la m\u00e1scara de ox\u00edgeno y cu\u00eddese a s\u00ed mismo\u2019, nos dicen al momento de abordar un avi\u00f3n. <\/span>Tendemos a pensar que las fiestas son una excepci\u00f3n a esta regla, pero el cuidado personal es m\u00e1s importante en este momento que nunca\u201d.<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \n
NO TE AGUANTES.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
HAZTE ESTA PREGUNTA\u2026\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
EVAL\u00daA QU\u00c9 ES LO IMPORTANTE.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
TOMA MINI DESCANSOS.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
S\u00c9 DIRECTO(A).\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
DEFINE TU PROPIA FELICIDAD.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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