Entre el caos de la vida moderna y el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda, es f\u00e1cil perder de vista lo que <\/span>realmente <\/span><\/i>importa, eso que <\/span>de verdad<\/span><\/i> necesitamos. E incluso cuando lo tenemos claro, <\/span>no siempre sentimos que es posible, en nuestras ajetreadas rutinas, hacernos el espacio para concretarlas todas.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n \u00bfPor d\u00f3nde empezar? \u00bfCu\u00e1l priorizar?\u00a0<\/span><\/p>\n Laura Vanderkam es una solicitada oradora sobre gesti\u00f3n del tiempo y productividad. Es autora de muchos libros sobre administraci\u00f3n del tiempo, tiene una charla TED que ha sido vista m\u00e1s de 12 millones de veces y su trabajo ha sido publicado en medios como <\/span>The New York Times,<\/span><\/i> The Wall Street Journal<\/span><\/i>, <\/span>USA Today<\/span><\/i>, <\/span>City Journal,<\/span><\/i> Fortune <\/span><\/i>y <\/span>Fast Company.<\/span><\/i><\/p>\n A continuaci\u00f3n, Vanderkam comparte 5 ideas clave de su nuevo libro, <\/span>Tranquilidad para el martes: 9 formas de calmar el caos y hacer tiempo para lo que importa.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n <\/b><\/p>\n Estudios acreditados muestran que, en general, las personas duermen lo suficiente desde una perspectiva cuantitativa\u2026 <\/span>pero muchos de nosotros <\/b>nos sentimos cansados<\/b><\/a> \u200b\u200ba medida que avanzamos en nuestra vida diaria.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Al parecer, el problema es que el sue\u00f1o de las personas <\/span>es bastante desordenado:<\/span><\/a> algunas noches dormimos muy poco; otras, colapsamos hasta no poder dormir m\u00e1s. Este ciclo nos deja exhaustos e incapaces de mantener rutinas h\u00e1bitos.\u00a0<\/span><\/p>\n Es mucho mejor dormir lo suficiente todas las noches.<\/b> Dado que la mayor\u00eda de los adultos tienen que despertarse a horas determinadas para el trabajo o las responsabilidades familiares, <\/span>la \u00fanica variable que puede cambiar es la hora a la que te acuestas.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n As\u00ed que date una hora para acostarte: <\/span>calcula cu\u00e1ndo necesitas despertarte, cu\u00e1nto necesitas dormir, cuenta hacia atr\u00e1s y acepta ese momento como el final del d\u00eda<\/span><\/a>. Por ejemplo, <\/span>necesito levantarme con mi hijo a las 6:30 am entre semana y necesito 7,5 horas de sue\u00f1o, por lo que mi hora de acostarme es a las 11 pm. Eso significa que entre las 10 y las 10:30 pm debo empezar a relajarme para poder estar en la cama a tiempo.<\/span><\/i><\/p>\n <\/b><\/p>\n El tiempo sigue pasando. Durante los a\u00f1os ocupados, en los que estamos construyendo carreras y criando familias, puede parecer que estamos precipit\u00e1ndonos por una corriente demasiado r\u00e1pida. Necesitamos algo de tiempo en el que podamos flotar en las tranquilas aguas poco profundas para ver con qu\u00e9 rocas o remolinos nos enfrentaremos a continuaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n Cada viernes, t\u00f3mate unos minutos para mirar la pr\u00f3xima semana e identificar tus principales prioridades en 3 categor\u00edas: carrera, relaciones y t\u00fa mismo<\/b>. Preg\u00fantate qu\u00e9 es importante, no s\u00f3lo qu\u00e9 est\u00e1 pasando. Averigua d\u00f3nde pueden ir estas cosas. Luego, descubre qu\u00e9 m\u00e1s debe suceder en tu vida. Navega por cualquier desaf\u00edo log\u00edstico. Aseg\u00farate de que haya algo que est\u00e9s deseando. Descarga cualquier cosa que no tenga sentido. <\/span>Te sentir\u00e1s preparado para la semana que viene.<\/b><\/p>\n Esta regla comprende 2 partes. Lo primero, planificar – es lo m\u00e1s importante. <\/span>Todo el mundo necesita un tiempo de planificaci\u00f3n semanal designado.<\/b> Es dif\u00edcil comenzar algo nuevo los viernes por la tarde, pero quiz\u00e1s s\u00ed estamos m\u00e1s dispuestos a pensar en lo que deber\u00edamos hacer en el futuro.<\/span><\/a> Al tomar unos instantes para planificar la semana que viene, podemos convertir ese tiempo en algunos de nuestros minutos m\u00e1s productivos de la semana.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Gran parte de la vida adulta puede ser igual, d\u00eda a d\u00eda: nos levantamos, nos arreglamos, logramos sacar a toda la familia por la puerta a tiempo, trabajamos, pasamos a buscar a toda la familia nuevamente, cenamos, vemos televisi\u00f3n, nos acostamos y lo volvemos a hacer.\u00a0<\/span><\/p>\n No hay nada malo con las rutinas – las buenas rutinas hacen que las buenas elecciones sean autom\u00e1ticas. Pero demasiada similitud acumulada significa que a\u00f1os enteros pueden desaparecer en las arenas movedizas de la memoria.<\/span><\/p>\n La respuesta a esto es <\/span>introducir cosas que valga la pena recordar en nuestras vidas.<\/b> <\/a>Cada semana intenta hacer 2 cosas fuera de lo com\u00fan. Una gran aventura podr\u00eda tomar de 3 a 4 horas, algo as\u00ed como la mitad de un d\u00eda de fin de semana. Una peque\u00f1a aventura puede ser de menos de una hora, factible en un descanso para almorzar o en la noche de un d\u00eda laborable, <\/span>siempre que sea memorable.<\/b> Por ejemplo, puedes visitar el piso 100 de un rascacielos como gran aventura, y cantar un peque\u00f1o villancico en el coro de vecinos como peque\u00f1a aventura. Ambas experiencias ampliar\u00e1n tu zona de confort.\u00a0<\/span><\/p>\n Dos aventuras a la semana no agotar\u00e1n ni llevar\u00e1n a bancarrota a nadie, pero cambiar\u00e1n la experiencia del tiempo.<\/b> As\u00ed, la semana no ser\u00e1 una cualquiera: <\/span>\u00a1Ser\u00e1 la semana que viste esa vista incre\u00edble y cantaste frente a una audiencia!<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/p>\n La vida se vuelve mucho m\u00e1s interesante a medida que construimos aventuras en nuestras vidas.<\/span><\/a> Y, a medida que las planificamos para el futuro, tenemos m\u00e1s cosas que esperar, lo que nos mantiene entusiasmados con el ma\u00f1ana.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Durante los a\u00f1os m\u00e1s ocupados de nuestra vida, cuando estamos construyendo carreras y criando familias, <\/span>podemos estar consumidos por el trabajo y las responsabilidades.<\/b> Incluso si se trata de un trabajo significativo, a\u00fan as\u00ed es trabajo y, en ocasiones, agotador. <\/span>Para renovar nuestro esp\u00edritu, <\/b>necesitamos tiempo que sea solo para nosotros.<\/b><\/a><\/p>\n La recomendaci\u00f3n experta es, <\/span>cada semana, tomarse una noche -o un par de horas- para hacer algo que no sea laboral ni familiar.<\/b> Idealmente, esto implica un compromiso con algo que sea divertido s\u00f3lo para ti: haz un voluntariado, m\u00e9tete a un equipo de f\u00fatbol, inscr\u00edbete a un taller de manualidades.\u00a0<\/span><\/p>\n Hacer un compromiso suena log\u00edsticamente desafiante, y lo es. <\/span>Pero cuando nos comprometemos con la diversi\u00f3n, la diversi\u00f3n ocurre.<\/b> Haz los arreglos para el cuidado de tus hijos y ponte de acuerdo con tu pareja; anda incluso si est\u00e1s cansado o tienes mil cosas que hacer para el trabajo. <\/span>Despu\u00e9s, no estar\u00e1s tan cansado porque obtendr\u00e1s los beneficios del autocuidado activo.<\/b><\/p>\n Quiz\u00e1s puede tomarte un tiempo descubrir exactamente qu\u00e9 es lo que quieres hacer con regularidad, pero s\u00f3lo parte haciendo <\/span>algo<\/span><\/i>. <\/span>Tu noche libre pronto ser\u00e1 el punto culminante de la semana.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n <\/b><\/p>\n Incluso las personas m\u00e1s ocupadas tienen algo de tiempo libre – el problema es que <\/span>gran parte es inesperado, de corta duraci\u00f3n o se produce en momentos en que no tenemos mucha energ\u00eda,<\/b> como por la noche despu\u00e9s de que los ni\u00f1os se acuestan.<\/span><\/p>\n El tiempo frente a la pantalla se ajusta incre\u00edblemente bien a estas limitaciones, y no hay nada malo con la televisi\u00f3n o las redes sociales. Pero debido a que <\/span>esta diversi\u00f3n sin esfuerzo es tan\u2026 pues, <\/b>sin esfuerzo<\/i><\/b>, que termina consumiendo la mayor parte de nuestro tiempo libre, <\/b>incluso si en teor\u00eda prefiri\u00e9semos pasar m\u00e1s tiempo leyendo, haciendo hobbies o conectando con amigos.\u00a0<\/span><\/p>\n La soluci\u00f3n a este problema es <\/span>divertirte con esfuerzo;<\/span><\/a> es decir, hacer el esfuerzo de elegir la diversi\u00f3n con esfuerzo, al menos en primer lugar. <\/span>Cada vez que aparezca un momento de ocio, haz un poco de diversi\u00f3n con esfuerzo primero:<\/b> lee un libro durante dos minutos antes de cambiar a Twitter, o haz un rompecabezas durante 10 minutos antes de encender Netflix.<\/span><\/p>\n Ocurrir\u00e1 una de 2 cosas. Es posible que te involucres tanto en tu diversi\u00f3n esforzada que simplemente sigas adelante. Pero si no lo haces, de todas formas obtendr\u00e1s ambos tipos de diversi\u00f3n. <\/span>El equilibrio cambia y eso hace que las personas est\u00e9n m\u00e1s satisfechas con su tiempo libre.<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \n
Necesitas una hora de dormir.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Planea en los d\u00edas viernes.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Ten una aventura grande y una peque\u00f1a.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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T\u00f3mate una noche para ti.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Divi\u00e9rtete con esfuerzo antes de divertirte sin esfuerzo.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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