Pandemia, polarizaci\u00f3n pol\u00edtica, guerras y cambio clim\u00e1tico\u2026 La salud mental de todas las personas se ve afectada por estos problemas, y eso se refleja en la selecci\u00f3n de los principales conocimientos cient\u00edficos de <\/span>Greater Good 2022<\/span><\/a>, donde cerca de 400 expertos presentan las ideas m\u00e1s provocadoras e influyentes del a\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Pero esta recapitulaci\u00f3n de estudios no solo sugiere c\u00f3mo podemos hacer frente a las malas situaciones – tambi\u00e9n nos muestran <\/span>el poder de conectarnos, trabajar juntos y estar abiertos a otras perspectivas, y la esperanza de un futuro menos sombr\u00edo<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n Estas reflexiones, adem\u00e1s, nos brindan ideas pr\u00e1cticas sobre formas de crecer, ser amables y encontrar sentido en nuestra vida cotidiana. Aqu\u00ed te presentamos el top 10 del listado.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00bfAlguna vez te has encontrado paralizado admirando la belleza de una pintura o <\/span>la tranquilidad de tu parque local?<\/a> \u00bfTe involucras profundamente en conversaciones con otras personas o te encuentras a ti mismo saboreando las peque\u00f1as cosas de la vida? Un <\/span>estudio de 2022 publicado en Nature Human Behavior<\/i><\/a> encontr\u00f3 que <\/span>apreciar peque\u00f1os momentos como estos es una forma importante de mejorar nuestro sentido del significado.<\/b><\/p>\n En un experimento, los investigadores pidieron a 474 estudiantes universitarios de Estados Unidos que escribieran sobre una experiencia reciente que apreciaron o un lugar que visitaron, para luego para luego informar sobre sus emociones.\u00a0<\/span><\/p>\n Los investigadores encontraron que los estudiantes que reflexionaron sobre una experiencia que apreciaron, informaron un mayor sentido de significado en comparaci\u00f3n con los estudiantes que solo reflexionaron sobre un viaje reciente. Por ejemplo, algunos estudiantes escribieron sobre estar en la naturaleza, momentos de soledad pac\u00edfica, tiempo con seres queridos o amables interacciones con desconocidos.<\/span><\/p>\n \u201cNuestros hallazgos sugieren que simplemente <\/span>apreciar las experiencias de uno puede fomentar un rico sentido de significado<\/b><\/a> y tal vez reforzar la confianza de que la vida ha valido la pena y valdr\u00e1 la pena\u201d<\/b>, escriben los investigadores.<\/span><\/p>\n Investigaciones anteriores han encontrado que el sentido de la vida est\u00e1 impulsado por tener un sentido de prop\u00f3sito, sentir que tu vida importa y sentir que el mundo tiene sentido. Pero este documento encontr\u00f3 que <\/span>apreciar las experiencias puede ser otro impulsor clave del significado.<\/b><\/p>\n Por supuesto, practicar conscientemente la apreciaci\u00f3n puede ser m\u00e1s f\u00e1cil de decir que de hacer. <\/span>\u00bfC\u00f3mo hacemos para apreciar nuestra vida cotidiana?<\/b> Un camino hacia la apreciaci\u00f3n que descubrieron los investigadores fue el <\/span>asombro<\/b>: <\/span>despu\u00e9s de ver un montaje emotivo que mostraba las maravillas de la naturaleza, los participantes informaron una mayor apreciaci\u00f3n de las experiencias<\/span><\/a>, lo que condujo a un mayor sentido de significado en la vida.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n La zona de confort se llama as\u00ed por algo: es, pues, <\/span>c\u00f3moda<\/i>. Y, por lo mismo, rehuir de ella es dif\u00edcil. Pero seg\u00fan un <\/span>estudio de 2022 publicado en Psychological Science<\/i><\/a>,<\/i> <\/span>nuestro deseo de comodidad podr\u00eda estar fren\u00e1ndonos en lo que respecta al crecimiento personal, y buscar activamente la <\/b>in<\/i><\/b>comodidad podr\u00eda ayudarnos a lograr nuestros objetivos.<\/b><\/p>\n Los investigadores realizaron 5 experimentos en los que m\u00e1s de 2 mil personas participaron en actividades de crecimiento personal, como tomar clases de improvisaci\u00f3n, escribir un diario sobre sus emociones o aprender sobre el COVID-19 o puntos de vista pol\u00edticamente opuestos.<\/span><\/p>\n En cada actividad, los investigadores les dijeron a algunos participantes que su objetivo era sentirse inc\u00f3modos y raros, nerviosos, ansiosos o incluso molestos. Se les dijo que superaran su zona de confort y que supieran que sentirse inc\u00f3modos es una se\u00f1al de que la actividad est\u00e1 funcionando.<\/span><\/p>\n En \u00faltima instancia, los investigadores descubrieron que las personas que buscaban sentirse inc\u00f3modas <\/span>estaban m\u00e1s involucradas en sus actividades, se sent\u00edan m\u00e1s motivadas para seguir haci\u00e9ndolas y cre\u00edan que progresaban m\u00e1s hacia sus objetivos<\/b> en comparaci\u00f3n con aquellos que no buscaban este tipo de vulnerabilidad.<\/span><\/p>\n Por ejemplo, los estudiantes de improvisaci\u00f3n pasaban m\u00e1s tiempo en el escenario e hicieron cosas m\u00e1s extravagantes; los periodistas estaban m\u00e1s interesados \u200b\u200ben escribir otra entrada de diario emocional y dif\u00edcil en el futuro; y la gente estaba m\u00e1s motivada para leer art\u00edculos de noticias desafiantes pero informativos.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n En <\/span>un art\u00edculo de septiembre publicado en PLoS ONE,<\/a> un equipo de investigadores estudi\u00f3 a m\u00e1s de 7 mil adultos cuyos rasgos de personalidad hab\u00edan sido monitoreados desde 2014 en adelante.<\/span><\/p>\n Al observar a las personas a lo largo del tiempo, los investigadores no encontraron cambios significativos en la personalidad hasta el comienzo de la pandemia. Pero luego, <\/span>a medida que pasaba el tiempo en 2021 y 2022, las personalidades de hecho comenzaron a cambiar en los siguientes aspectos:<\/b><\/p>\n Los adultos j\u00f3venes y adolescentes<\/span><\/a> fueron los que m\u00e1s cambiaron en el transcurso de la pandemia. Ese grupo mostr\u00f3 los descensos m\u00e1s pronunciados en amabilidad y escrupulosidad, y un fuerte aumento en el neuroticismo, lo que significa que se volvieron m\u00e1s ansiosos, irritables y deprimidos.<\/span><\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 es importante destacar esta clase de estudios?<\/span><\/p>\n Primero, porque <\/span>si has experimentado cambios negativos en tu bienestar y personalidad durante los \u00faltimos tres a\u00f1os, significa que no est\u00e1s solo.<\/b> Si te encuentras deprimido, irritable o desmotivado, no es porque seas d\u00e9bil<\/b>, es porque pasaste por algo terrible, junto con personas de todo el mundo.<\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n es bueno saber cu\u00e1nto podemos cambiar. Si bien estos estudios documentan cambios negativos, y las personalidades pueden cambiar en esa direcci\u00f3n en tan poco tiempo, <\/span>tambi\u00e9n pueden cambiar en direcciones positivas. S\u00ed, la pandemia fue dura, pero podemos recuperarnos\u2026 \u00a1y lo haremos!<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n La ansiedad y la depresi\u00f3n aumentaron durante el primer a\u00f1o de la pandemia de COVID-19, y entre los j\u00f3venes, esas cifras fueron impactantes: 1 de cada 4 personas experiment\u00f3 depresi\u00f3n, y 1 de cada 5 ansiedad.<\/span><\/p>\n En medio de este panorama, un <\/span>art\u00edculo de 2022 publicado en <\/span>Current Directions in Psychological Science<\/span><\/i><\/a> ofrece algo de esperanza: muchas personas con problemas de salud mental llevan vidas pr\u00f3speras y felices. En otras palabras, <\/span>un diagn\u00f3stico de salud mental no significa que tendr\u00e1s que enfrentar una vida de sufrimiento y lucha.<\/b><\/p>\n Los investigadores Jonathan Rottenberg y Todd Kashdan examinaron encuestas anteriores de m\u00e1s de 4.000 adultos y casi 16,000 adolescentes estadounidenses que hab\u00edan sido diagnosticados con depresi\u00f3n o trastorno de ansiedad, o que hab\u00edan intentado suicidarse. Se consider\u00f3 que las personas estaban \u00abprosperando\u00bb si les estaba yendo mejor que el 75% de sus pares que no hab\u00edan recibido tales diagn\u00f3sticos, medido en t\u00e9rminos de sus emociones positivas y negativas, crecimiento personal, relaciones, prop\u00f3sito, autoaceptaci\u00f3n y otras m\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cLa forma en que se describen las enfermedades mentales y los problemas de salud mental es como si estuvieras atrapado en esta prisi\u00f3n psicol\u00f3gica\u201d, dice Kashdan. Y agrega Rottenberg: \u00abResulta que durante d\u00e9cadas nos hemos perdido por completo que hay un segmento significativo de personas que no s\u00f3lo se recuperan, sino que disfrutan de aspectos clave de la buena vida\u00bb.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Durante el COVID-19, las oportunidades para los encuentros sociales cotidianos, como <\/span>charlas amistosas con extra\u00f1os<\/a> u oportunidades espont\u00e1neas para hacer buenas obras, desaparecieron en gran medida. Pero la evidencia de varios estudios de 2022 nos dice <\/span>por qu\u00e9 la amabilidad es m\u00e1s importante de lo que pensamos,<\/b> por dentro y por fuera, y, con suerte, nos inspire a ser m\u00e1s amables.<\/span><\/p>\n Un<\/span> primer estudio, dirigido por Steve Cole,<\/span><\/a> examin\u00f3 el impacto de la amabilidad en una respuesta biol\u00f3gica llamada Respuesta Transcripcional Conservada a la Adversidad (CTRA). CTRA es un <\/span>programa de regulaci\u00f3n de genes ligado a una mayor inflamaci\u00f3n que, cuando se eleva cr\u00f3nicamente, aumenta nuestro riesgo de enfermedad.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Durante un mes, un d\u00eda a la semana, algunos participantes del estudio realizaron 3 actos de bondad, mientras que otros simplemente enumeraron sus actividades diarias. Posteriormente, la expresi\u00f3n del gen CTRA se elev\u00f3 entre las personas que rastrearon sus actividades y se redujo en las personas que practicaron la bondad hacia los dem\u00e1s, un perfil gen\u00e9tico m\u00e1s saludable para el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s de estos profundos beneficios para nuestros cuerpos,<\/span> un segundo estudio<\/span><\/a> encontr\u00f3 que <\/span>la amabilidad es excepcionalmente beneficiosa para nuestro sentido del significado de la vida. <\/b>En comparaci\u00f3n con otros 3 comportamientos positivos (amabilidad hacia uno mismo, ser m\u00e1s extrovertido socialmente y actuar con una mente m\u00e1s abierta), <\/span>practicar la bondad les da a las personas una mayor confianza en s\u00ed mismos, m\u00e1s competencia y un mayor sentido de significado <\/b>mientras lo hacen.<\/span><\/a><\/p>\n El recordatorio de Plat\u00f3n que dijo que <\/span>\u201cla felicidad brota de hacer el bien y ayudar a los dem\u00e1s\u201d<\/b> es especialmente importante ahora porque, francamente, estamos un poco fuera de pr\u00e1ctica. A medida que nos reunimos durante las fiestas de fin de a\u00f1o o las vacaciones, hay mucho espacio para infundir m\u00e1s amabilidad en nuestras relaciones.<\/span><\/p>\n La pr\u00f3xima semana te seguiremos contando de los <\/span>otros 5 descubrimientos de la ciencia que impactar\u00e1n en nuestro bienestar<\/b>\u2026 no te los pierdas. <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \n
Apreciar las experiencias cotidianas puede mejorar el significado de nuestra vida.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Explorar nuestros sentimientos inc\u00f3modos podr\u00eda ayudarnos a lograr objetivos de vida m\u00e1s grandes.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Nuestras personalidades cambiaron r\u00e1pidamente durante la pandemia.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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No es raro experimentar altos niveles de bienestar despu\u00e9s de tener problemas de salud mental.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Subestimamos el poder de la amabilidad, por dentro y por fuera.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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