\u00bfC\u00f3mo puede ser beneficioso para tu salud mental y f\u00edsica el simple hecho de sentarte en silencio y tratar de mantener tu mente enfocada en el presente?\u00a0<\/b><\/p>\n
La respuesta puede ser desconocida, pero es cierto que al menos durante 5.000 a\u00f1os, las personas han practicado la meditaci\u00f3n para el bienestar espiritual, mental y f\u00edsico.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n La pr\u00e1ctica espiritual de la meditaci\u00f3n est\u00e1 estrechamente asociada con el budismo, que tiene sus ra\u00edces en Asia. La pr\u00e1ctica finalmente lleg\u00f3 a los Estados Unidos y se populariz\u00f3 en la d\u00e9cada de 1960 con la pr\u00e1ctica del zen, que es la meditaci\u00f3n sentada, para crear paz interior y atenci\u00f3n plena.<\/span><\/p>\n La meditaci\u00f3n se basa en sentarse en silencio y prestar atenci\u00f3n a la experiencia de estar vivo en el momento presente. <\/span>\u00abPrestamos atenci\u00f3n a 3 cosas en la meditaci\u00f3n: el cuerpo, la respiraci\u00f3n y la conciencia\u00bb,<\/b> dice Norman Fischer, poeta, autor, maestro\/sacerdote budista zen y fundador de <\/span>Everyday Zen Foundation <\/span><\/i>en San Francisco, Estados Unidos. \u00abEsas 3 cosas est\u00e1n siempre activas y en servicio a lo largo de nuestra vida diaria. En la meditaci\u00f3n, te detienes para sentarte, respirar y prestar atenci\u00f3n a tu cuerpo. Hay tanta fuerza en el cuerpo, la respiraci\u00f3n y la conciencia, y poco a poco, la encuentras\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n El mundo de la medicina convencional reconoce cada vez m\u00e1s los <\/span>beneficios f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos de la meditaci\u00f3n<\/span><\/a>, incluida la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad, \u00ablo que ralentiza los latidos del coraz\u00f3n\u00bb, dice Fischer. \u00abTe vuelves menos ansioso y distra\u00eddo y, por lo tanto, puedes establecer buenos h\u00e1bitos, como el ejercicio regular.<\/span> La meditaci\u00f3n puede ser la piedra angular para establecer un estilo de vida saludable y disciplinado\u00bb.<\/b><\/p>\n \u201cY a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n, hay un autoconocimiento m\u00e1s profundo, m\u00e1s aceptaci\u00f3n, una capacidad de tener empat\u00eda con los dem\u00e1s\u201d, agrega. \u00abEso te <\/span>ayuda a comunicarte e interesarte por otras personas, <\/b>lo que significa que es mucho menos probable que tengas depresi\u00f3n o sentimientos de aislamiento\u00bb.<\/span><\/p>\n Fischer se\u00f1ala que <\/span>para las personas mayores, la meditaci\u00f3n es particularmente poderosa e importante.<\/b><\/a> \u00abCuando eres m\u00e1s joven, las tareas de la vida son actividades externas: establecer una familia, tu sustento, tu lugar en el mundo\u00bb, dice. \u00abCuando eres mayor, esas tareas se han completado, y <\/span>ahora tu tarea es descubrir qui\u00e9n eres y c\u00f3mo ha sido tu vida, <\/b>mientras te preparas para la vejez y la muerte. Encuentro a muchas personas mayores que est\u00e1n bastante motivadas para encontrar una paz interior en este momento de la vida\u00bb.<\/span><\/p>\n Tim Burkett, autor y profesor gu\u00eda en el Centro de Meditaci\u00f3n Zen de Minnesota en Estados Unidos, ha experimentado el impacto de la meditaci\u00f3n en su vida: \u00abEn primer lugar, f\u00edsicamente, la meditaci\u00f3n ha mejorado mi movimiento y equilibrio\u00bb, dice Burkett. \u00ab<\/span>No me detengo tanto en las cosas y paso menos tiempo preocup\u00e1ndome por el futuro o <\/b>molesto por el pasado<\/b>. <\/span><\/a>Puedo estar presente en cualquier actividad que est\u00e9 haciendo, donde sea que est\u00e9, y descubrir la calma que est\u00e1 en el centro de todo ser\u00bb.<\/span><\/p>\n En su libro, <\/span>Zen in the Age of Anxiety: Wisdom for our Modern Lives<\/span><\/i>, Burkett cita investigaciones que muestran los beneficios de la meditaci\u00f3n como una forma de restaurar la neuroplasticidad del cerebro.<\/span><\/p>\n \u00abCuando nacemos, nuestros cerebros tienen una<\/span> incre\u00edble cantidad de plasticidad: la capacidad de adaptarse\u00bb, <\/b>dice Burkett. \u201cA medida que envejecemos y adoptamos formas habituales de hacer las cosas, nuestros cerebros se endurecen, como si la plastilina que usamos cuando ni\u00f1os se endureciera con el tiempo. <\/span>Y ya no tienen esa frescura o perspectiva\u201d, <\/b>se\u00f1ala.\u00a0<\/span><\/p>\n Con la meditaci\u00f3n, el cerebro puede capturar la resiliencia original que ten\u00edamos cuando \u00e9ramos j\u00f3venes. No necesitamos perder nuestra apertura, alegr\u00eda y libertad por caer en rutinas de h\u00e1bitos y pensamientos.<\/span><\/p>\n Burkett ense\u00f1a meditaci\u00f3n a personas de todas las edades y etapas de la vida.\u00a0<\/span><\/p>\n Describe la simplicidad de la pr\u00e1ctica, comenzando con sentarse en silencio con la columna erguida sobre un coj\u00edn o una silla, respirando profundamente y luego concentr\u00e1ndose. <\/span>\u00abLa forma m\u00e1s simple de meditaci\u00f3n es simplemente seguir tu respiraci\u00f3n\u00bb,<\/b> dice. \u00abCada vez que tu mente divague -y est\u00e1 en la naturaleza de la mente divagar, as\u00ed que no te preocupes- vuelve a tu respiraci\u00f3n\u00bb.<\/span><\/p>\n Esta es una meditaci\u00f3n enfocada, con el foco en la respiraci\u00f3n. Fischer dice que otras t\u00e9cnicas incluyen <\/span>absorber la mente en algo tranquilo y agradable,<\/span><\/a> como por ejemplo un lugar hermoso en el que has estado, imaginando que est\u00e1s all\u00ed.<\/span><\/p>\n \u00abEse es un tipo de meditaci\u00f3n que te aleja de los hechos de tu vida\u00bb, dice Fischer. \u00abTambi\u00e9n est\u00e1 la<\/span> meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena o <\/b>mindfulness<\/i><\/b> que, en lugar de alejarte de tu vida, est\u00e1s presente y abierto a las dificultades y desaf\u00edos de la vida\u00bb.<\/b><\/p>\n Hoy, la meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica m\u00e1s com\u00fan de lo que creemos. \u00abEs bastante f\u00e1cil obtener orientaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n puede ser abrumador con la cantidad de recursos\u00bb, dice Fischer. \u00abAnimo a las personas a que vayan a un centro de meditaci\u00f3n para aprender la pr\u00e1ctica con otros y tener cierta responsabilidad. Mejorar\u00e1 sus posibilidades de meditar en lugar de estar solo. La mayor\u00eda de las personas terminan haciendo una combinaci\u00f3n: por su cuenta y en un grupo. Por ejemplo, venir una vez al d\u00eda, una vez a la semana o una vez al mes\u00bb.<\/span><\/p>\n Lo m\u00e1s importante de la meditaci\u00f3n, dice Fischer, es simplemente hacerlo. <\/b>\u00abLa gente tiene una idea de c\u00f3mo se supone que debe sentirse la meditaci\u00f3n <\/span>y luego se frustra\u00bb, <\/span><\/a>dice. <\/span>\u00abLa meditaci\u00f3n es cualquier cosa que suceda cuando est\u00e1s sentado all\u00ed. Si te sientas y tu mente todav\u00eda est\u00e1 acelerada, est\u00e1 bien\u00bb.<\/b><\/p>\n El experto sugiere configurar un cron\u00f3metro (de 15 a 20 minutos es realista) y comprometerse a tratar de meditar durante ese per\u00edodo de tiempo. \u00abSi haces esto durante una semana, es casi seguro que si no puedes tener una mente totalmente tranquila, tu mente al menos estar\u00e1 un poco m\u00e1s tranquila de lo que estaba\u00bb, dice Fischer.<\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n recomienda<\/span> meditar por la ma\u00f1ana, cuando la mente est\u00e1 fresca. <\/b>\u00abPero a algunas personas les gusta meditar al final del d\u00eda, lo que puede ayudar a dormir, y puede ser una gran cosa si te despiertas en medio de la noche con insomnio\u00bb, dice.<\/span><\/p>\n Si bien la meditaci\u00f3n puede ayudarnos como individuos, Fischer cree que tambi\u00e9n puede ayudar a la sociedad en su conjunto:<\/b> \u201cEn la sociedad actual, con tantos problemas sociales y ambientales, puede ser \u00fatil no reaccionar tan r\u00e1pido\u00bb, dice. \u00abCuanta m\u00e1s gente medite, mejor estaremos. <\/span>La meditaci\u00f3n ayuda a calmar el mundo<\/b>\u00ab.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \u00bfQU\u00c9 ES EXACTAMENTE LA MEDITACI\u00d3N?<\/b><\/h2>\n
LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACI\u00d3N<\/b><\/h2>\n
RECUPERAR LA NEUROPLASTICIDAD\u00a0<\/b><\/h2>\n
FINALMENTE: C\u00d3MO APRENDER A MEDITAR<\/b><\/h2>\n
C\u00d3MO INCLUIR LA MEDITACI\u00d3N EN TU RUTINA<\/b><\/h2>\n
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