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\nAntes que el estr\u00e9s de la rutina y las preocupaciones del trabajo afecten tu bienestar f\u00edsico y mental, te invitamos a descubrir los beneficios de tomarse un respiro y meditar. De seguro, te servir\u00e1.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n
En nuestra vida cotidiana nos enfrentamos a situaciones estresantes como problemas econ\u00f3micos, exceso de trabajo, enfermedades, problemas familiares o con compa\u00f1eros de labores, entre muchas otras. Todas estas circunstancias no s\u00f3lo nos demandan un gran esfuerzo de adaptaci\u00f3n, sino que generan desgaste f\u00edsico y emocional.\u00a0<\/span><\/p>\n
Habiendo sobrepasado el Covid-19, la depresi\u00f3n, los trastornos del \u00e1nimo, angustia, estr\u00e9s, entre otras patolog\u00edas, nos azotan como una nueva pandemia a la que hay que hacer frente como sociedad. Frente a esto, el d\u00e9ficit de m\u00e9dicos y especialistas en Salud Mental es evidente, por lo que es necesario identificar otras herramientas que nos ayuden sobrellevar y reducir los efectos de las situaciones estresantes.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n
Recurrir a m\u00e9todos milenarios como la Meditaci\u00f3n puede ser una buena alternativa.\u00a0 Esta terapia complementaria muestra ser exitosa para lograr la ansiada estabilidad mental, mejorar la salud y aumentar la sensaci\u00f3n de bienestar en quienes la practican.<\/span><\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es recomendable practicar meditaci\u00f3n?<\/b><\/h3>\n
Lograr un mayor autoconocimiento, nos puede ayudar a superar la ansiedad y a desarrollar nuestra capacidad de empat\u00eda, lo que tambi\u00e9n beneficia a nuestro entorno m\u00e1s cercano.\u00a0<\/span><\/p>\n
\u201cLa meditaci\u00f3n es una t\u00e9cnica de entrenamiento mental que nos ayuda a desarrollar la atenci\u00f3n en el aqu\u00ed y ahora, lo que nos permite vivir m\u00e1s conectados con el momento presente. Distintos estudios manifiestan los beneficios que tiene la pr\u00e1ctica habitual de la meditaci\u00f3n. Por ejemplo, sobre la respuesta al estr\u00e9s del cerebro, ya que permite mejorar la capacidad de regular las emociones asociadas como la ansiedad, la rabia y el des\u00e1nimo\u201d se\u00f1ala Carolina Villas, experta del Departamento de Psicolog\u00eda S.S.T. de Mutual de Seguridad.<\/span><\/p>\n
La especialista tambi\u00e9n resalta que este m\u00e9todo permite aumentar la concentraci\u00f3n facilitando las labores diarias, \u201cya que cuando meditamos con regularidad, disminuye la dispersi\u00f3n mental y logramos analizar las cosas con una mayor claridad. Adem\u00e1s est\u00e1 comprobado que mejora el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico, ya que regular la respuesta emocional ante el estr\u00e9s\u201d, complementa Villas.\u00a0<\/span><\/p>\n
Meditar para Mejorar la Calidad de Vida<\/b><\/h2>\n
Aumenta la productividad laboral<\/b><\/h3>\n
Al mejorar la memoria, la meditaci\u00f3n incrementa la capacidad de atenci\u00f3n, estimula la creatividad y permite tomar la perspectiva necesaria para afrontar distintas situaciones en el trabajo, y en la vida en general. Si est\u00e1s libre de estr\u00e9s y de pensamientos negativos, tu mente funcionar\u00e1 sin agobios ni presiones, permiti\u00e9ndote trabajar de manera concentrada y efectiva.<\/span><\/p>\n
Restaura la neuroplasticidad del cerebro<\/b><\/h3>\n
En su libro \u201cZen in the Age of Anxiety: Wisdom for our Modern Lives\u201d Tim Burkett, profesor gu\u00eda en el Centro de Meditaci\u00f3n Zen de Minnesota en Estados Unidos, nos explica c\u00f3mo esta t\u00e9cnica puede ayudar a nuestro cerebro a recobrar la neuroplasticidad que es la capacidad de este \u00f3rgano para recuperarse, reestructurarse y adaptarse a nuevas situaciones y que va perdiendo con el paso de los a\u00f1os. Una mayor neuroplasticidad mejora nuestra capacidad de aprender cosas nuevas y de memorizarlas, ya que produce un aumento de la materia gris en la zona prefrontal, \u00e1rea cerebral que se relaciona con la memoria funcional.<\/span><\/p>\n
Mejora el sue\u00f1o<\/b><\/h3>\n
Las personas que meditan se duermen m\u00e1s r\u00e1pidamente y descansan por m\u00e1s horas. Al practicar meditaci\u00f3n de forma regular, reducimos la secreci\u00f3n de adrenalina y cortisol, hormonas relacionadas con el estr\u00e9s y, a consecuencia de esto, la calidad de nuestro sue\u00f1o mejora considerablemente.\u00a0<\/span><\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo empezar a meditar?<\/b><\/h3>\n
Ahora que conoces los beneficios de la meditaci\u00f3n, te invitamos a empezar a practicarla siguiendo estos pasos:<\/span><\/p>\n
Busca un lugar tranquilo, con luz tenue, y encuentra una postura c\u00f3moda<\/b>. Lo ideal es ponerse en posici\u00f3n de loto, o sea, sentado(a) con las piernas cruzadas y con cada pie encima del muslo opuesto. En caso que resulte muy inc\u00f3moda, puedes poner unos cojines debajo de los gl\u00fateos o buscar otra postura que te permita mantener la espina dorsal erguida.<\/span><\/p>\n
Enf\u00f3cate en la respiraci\u00f3n.<\/b> Esta es nuestra fuente de vida, el nexo entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Para empezar, cierra los ojos. Luego inhala y exhala, sintiendo c\u00f3mo la respiraci\u00f3n recorre tus pulmones y c\u00f3mo tu pecho sube y baja mientras respiras. Repite esta pr\u00e1ctica las veces que consideres necesario.<\/span><\/p>\n
Elige un mantra.<\/b> Se trata de una palabra o frase que usar\u00e1s para desconectarte de tu lado l\u00f3gico y permitir que afloren las ideas desde tu inconsciente. Este mantra tienes que repetirlo durante el proceso de meditaci\u00f3n, al ritmo de tu respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n
Haz esta rutina durante 10 o 15 minutos. <\/b>Puedes empezar haci\u00e9ndola tres veces a la semana y luego repetirla diariamente. Algunos sugieren realizar esta pr\u00e1ctica por la ma\u00f1ana, cuando la mente est\u00e1 fresca o al final del d\u00eda, para dormir mejor y descansar m\u00e1s efectivamente.<\/span><\/p>\n
Como ves, se trata de una actividad simple y econ\u00f3mica, que no requiere ning\u00fan equipo especial, s\u00f3lo las ganas de practicarla. Si no te animas a empezar a practicarla en solitario, busca un centro de meditaci\u00f3n donde te puedan guiar.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n
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