Si est\u00e1s en busca de ejercicios para ponerte en forma, opiniones no te van a faltar: entrenamientos HIIT, sesiones de barra, campamentos de <\/span>crossfit<\/i>, influencers del estilo Pelot\u00f3n, gur\u00fas de pilates\u2026 <\/span>el cat\u00e1logo parece ser infinito.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Pero si hay un consejo que casi todos los atletas y expertos en acondicionamiento f\u00edsico se\u00f1alan como clave del \u00e9xito es el siguiente: <\/span>encuentra una actividad que te guste y pract\u00edcala. As\u00ed de simple.\u00a0<\/b><\/p>\n Si te encanta andar en bicicleta, correr, nadar, bailar, jugar al golf, escalar monta\u00f1as o jugar al <\/span>pickleball<\/span><\/i>, <\/span>crea un plan de acondicionamiento f\u00edsico para apoyar ese pasatiempo<\/b>. Baloncesto, <\/span>squash<\/span><\/i>, hockey subacu\u00e1tico, cualquiera que sea su expresi\u00f3n, t\u00f3mate el tiempo para hacerlo. <\/span>Ninguna cantidad de disciplina o fuerza de voluntad puede reemplazar la pasi\u00f3n genuina por un deporte o un tipo de ejercicio.<\/b><\/p>\n Con eso en mente, para este 2023 te presentamos <\/span>nuevas y diferentes formas de hacer ejercicio.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n <\/b><\/p>\n El <\/span>fitness <\/i>a largo plazo no se trata solo de desarrollar velocidad y fuerza, sino tambi\u00e9n de equilibrio. Tal vez puedas correr un kil\u00f3metro en 6 minutos y hacer 10 dominadas, pero <\/span>\u00bfcu\u00e1nto tiempo puedes pararte en un pie? <\/b>Seg\u00fan un art\u00edculo de investigaci\u00f3n reciente, alrededor del <\/span>20% de los adultos mayores tienen dificultades para mantener el equilibrio sobre una pierna durante 10 segundos o m\u00e1s<\/b>. Adem\u00e1s, aquellos que no pod\u00edan hacerlo ten\u00edan el doble de probabilidades de morir en los pr\u00f3ximos 10 a\u00f1os. Afortunadamente, <\/span>hay maneras de mejorar tu equilibrio.<\/a><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00bfDemasiado f\u00e1cil? Pon a prueba tu flexibilidad. Los expertos dicen que <\/span>la flexibilidad tambi\u00e9n es una habilidad que se puede mejorar, al igual que la fuerza o la resistencia cardiovascular.<\/b> Y desarrollarlo puede mejorar tu calidad de vida, siempre y cuando te esfuerces. <\/span>Hay 5 pruebas que puedes hacer para saber si eres lo suficientemente flexible<\/a> y, si descubres que no lo eres, esos mismos movimientos pueden ayudarte a mejorar.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00bfQuieres un buen entrenamiento para la parte superior del cuerpo, pero no te gustan las pesas? \u00bfEsperas combinar fuerza y \u200b\u200bcardio para ahorrar tiempo? \u00bfTe gusta la sensaci\u00f3n de remar, pero odias estar en el agua? Tenemos la soluci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n Remar es una de esas raras actividades en las que puedes hacer ejercicios cardiovasculares y de la parte superior del cuerpo a la vez.<\/b> Las clases est\u00e1n surgiendo en todos lados. No es dif\u00edcil de aprender, pero <\/span>hay algunos consejos que debes saber<\/span><\/a> para aprovechar al m\u00e1ximo el entrenamiento.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n \u00bfQuieres hacer un poco de ruido? Prueba las<\/span> battle ropes<\/i>. As\u00ed es, esas cuerdas pesadas en la esquina del gimnasio que parecen haber sido arrastradas desde un muelle<\/span> <\/span>brindan un excelente entrenamiento para todo el cuerpo y evitan lesiones.<\/a> Mucha gente asegura que, si estuviera en una isla desierta y solo pudiera elegir una pieza de equipo de ejercicio, elegir\u00edan la cuerda de batalla.\u00a0<\/span><\/p>\n Simplemente con\u00e9ctalas al piso, toma los extremos y comienza a moverlos hacia arriba y hacia abajo o de lado a lado para crear ondas en las cuerdas. <\/span>No solo desarrollar\u00e1s fuerza en tus brazos, sino que tambi\u00e9n puedes obtener un entrenamiento cardiovascular s\u00f3lido al mismo tiempo.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Todos tenemos ese vecino, primo, amiga o compa\u00f1ero de trabajo que no para de hablar del Pilates. <\/span>Lo entendemos, realmente te gusta tu instructor\u2026<\/i> Pero, <\/span>\u00bfqu\u00e9 tan saludable es realmente?<\/a> <\/span>\u00bfEs realmente tan bueno para ti como dicen los devotos? S\u00ed, resulta que lo es.<\/b><\/p>\n Si bien es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas y en posparto o para aquellas que se recuperan de una lesi\u00f3n, ser\u00eda dif\u00edcil encontrar a alguien que no pudiera <\/span>beneficiarse de hacer Pilates una o 2 veces por semana. <\/b>Es posible hacerlo a trav\u00e9s de videos en l\u00ednea, pero es mejor comenzar con un instructor en quien conf\u00edes. Y aunque la mayor\u00eda de las clases involucran alg\u00fan tipo de artilugio de madera, no necesitas uno para comenzar.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Hay muchas maneras de convertir una piscina \u2013o incluso un lago, r\u00edo u oc\u00e9ano\u2013 en un gimnasio.<\/b> Por un lado, puedes empezar a nadar dando vueltas. Pero es m\u00e1s complicado de lo que parece, y es f\u00e1cil perder tu valioso tiempo en la piscina. <\/span>Planifica tus intervalos de antemano para la velocidad o la resistencia, y aseg\u00farate de aprender la jerga del deporte<\/a> (para que sepas bien c\u00f3mo hacer un 4×50 seguido de un 8×50 y luego tal vez un 4×25 para relajarse\u2026 \u00bfqu\u00e9 significa todo eso?).<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Para aquellos a los que no les gusta el cloro, pueden considerar los deportes de remo. Uno de los m\u00e1s populares en estos d\u00edas es el <\/span>stand-up paddle<\/i> (\u201cpaddle de pie\u201d o \u201csurf de remo\u201d), donde te paras en una gran tabla de espuma y remas como un conductor de g\u00f3ndola en Venecia. <\/span>Es un ejercicio excelente tanto para los brazos como para las piernas, y es una excelente manera de explorar los lagos y r\u00edos que te rodean.<\/b><\/p>\n \u201cSi solo te duelen los brazos, entonces no lo estabas haciendo bien\u201d, dice Curt Devoir, director de la Asociaci\u00f3n Profesional de Stand Up Paddle.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n La verdadera diversi\u00f3n viene de descubrir un deporte que nunca pensaste que podr\u00edas hacer o uno del que nunca hab\u00edas o\u00eddo hablar. Por ejemplo: <\/span>gravel bike<\/i><\/b>, un deporte h\u00edbrido que fusiona lo mejor de la bicicleta de carretera y la bicicleta de monta\u00f1a<\/b>. Estados Unidos tiene unos sorprendentes 2,2 millones de millas de caminos de grava que atraviesan algunos de los pa\u00edses m\u00e1s bonitos que se puedan imaginar. <\/span>Mientras que una bicicleta de carretera no aguanta los baches y una bicicleta de monta\u00f1a es enloquecedoramente lenta, una bicicleta de gravilla te permite explorar el campo a la velocidad perfecta.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Para otra aventura, aprende a escalar rocas sin tener que salir de la ciudad ni atarte a una cuerda. <\/span>Los gimnasios de muros, que te permiten escalar paredes de roca artificial cerca del suelo sobre colchonetas blandas, est\u00e1n de moda en muchas ciudades.<\/b> En parte, eso se debe a que las paredes cortas se adaptan mejor a las \u00e1reas urbanas que los grandes gimnasios de escalada, y en parte a que <\/span>el boulder es un ejercicio estimulante y social para todo el cuerpo que no requiere mucho equipo.<\/a><\/p>\n No te dejes intimidar, simplemente comienza con las rutas f\u00e1ciles y aprende a dar vueltas.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Mark Twain supuestamente dijo una vez que el golf era una buena caminata arruinada. Si es as\u00ed, el <\/span>disc golf<\/i> est\u00e1 recuperando ese buen paseo. Atr\u00e1s quedaron las engorrosas bolsas de palos, el c\u00e9sped bien cuidado y los carros tontos. <\/span>Los golfistas de disco se dirigen a los <\/b>parques y bosques locales y simplemente deambulan<\/b><\/a>, lanzando discos entre o alrededor de \u00e1rboles y rocas en canastas de metal estrat\u00e9gicamente ubicadas.<\/b><\/p>\n Hoy en d\u00eda hay casi tantos campos de golf de disco como de \u201cgolf de pelota\u201d, la mayor\u00eda de los cuales son gratuitos. <\/span>Algunos golfistas de disco pueden simplemente atravesar un parque de hierba local, mientras que otros atraviesan un terreno monta\u00f1oso.<\/span><\/a><\/p>\n \u201cNo se trata de qu\u00e9 tan lejos puedas lanzar, se trata de d\u00f3nde est\u00e1s ahora\u201d, dijo Melba Seto, profesora de <\/span>disc golf<\/span><\/i> en Calgary, Estados Unidos. <\/span>\u201cEl objetivo es estar activo y salir\u201d.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Cuando se trata de tendencias deportivas, nada super\u00f3 al Padel en 2022. Parec\u00eda que el juego estaba en todas partes, desde Santiago hasta Sud\u00e1frica. S\u00ed, hace enojar a los tenistas, pero <\/span>los expertos dicen que es un entrenamiento leg\u00edtimamente s\u00f3lido.<\/b> Algunos estudios sugieren que 30 minutos de juego est\u00e1n a la par con una carrera de 30 minutos o una sesi\u00f3n de yoga.<\/span><\/p>\n \u201cEl Padel no es solo un buen ejercicio, es un gran ejercicio\u201d, <\/b>dijo Lance Dalleck, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Western Colorado, Estados Unidos.<\/span><\/p>\n Pero m\u00e1s que eso, lo que llama la atenci\u00f3n de los expertos en <\/span>fitness <\/span><\/i>es que <\/span>es un pasatiempo f\u00e1cil de mantener e incluso un poco adictivo. <\/b>Y, con el grupo adecuado de personas, <\/span>puede ser el momento social m\u00e1s destacado de tu semana.<\/span><\/a><\/p>\n <\/b><\/p>\n Hay muchos estudios que muestran que <\/span>muchos de nosotros necesitamos caminar m\u00e1s.<\/a> El problema, para algunas personas, es que caminar se vuelve aburrido, especialmente si est\u00e1n tomando la misma ruta que han estado haciendo durante a\u00f1os. Pero, <\/span>\u00bfy si hubiera una forma de caminar que lo hiciera m\u00e1s interesante o desafiante?\u00a0<\/a><\/p>\n Algunas personas agregan peso a la espalda o los brazos, mientras que otras practican la marcha n\u00f3rdica. Hablando de Escandinavia, los suecos tienen un esquema de entrenamiento por intervalos, llamado <\/span>fartlek <\/span><\/i>(no te r\u00edas), que no requiere que est\u00e9s encadenado a un cron\u00f3metro mientras aumentas tu resistencia.<\/span><\/p>\n \u00bfO sabes qu\u00e9? <\/span>Solo enciende algo de m\u00fasica o toma una llamada mientras caminas. Lo importante es que salgas y estires esas piernas.<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> PON A PRUEBA TUS HABILIDADES<\/b><\/h3>\n
\n
Equilibrio<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Flexibilidad<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
CAMBIA TU RUTINA DE GIMNASIO<\/b><\/h2>\n
\n
Remar<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Battle ropes (\u201cCuerdas de batalla\u201d).\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Pilates<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
HOMBRE AL AGUA<\/b><\/h2>\n
\n
Nataci\u00f3n<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Paddle<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
DESAF\u00cdA TUS L\u00cdMITES<\/b><\/h2>\n
\n
Bicicleta de gravilla\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Escalada en muro<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
HORA DE JUGAR<\/b><\/h2>\n
\n
Frisbee golf<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Padel<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
S\u00fabele el nivel a tu caminata diaria<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n