\u201cMis compa\u00f1eros especialistas de sue\u00f1o y yo estamos haciendo campa\u00f1a para rehabilitar la siesta y demostrar que es una estrategia excelente y respetable para gestionar el sue\u00f1o. <\/span><\/i>Te puede volver m\u00e1s inteligente, m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s seguro que lo que ser\u00edas sin ella<\/i><\/b>. Las sientas deber\u00edan ser ampliamente consideradas como un arma poderosa en la lucha contra la fatiga, y <\/span><\/i>la persona que escoge la siesta deber\u00eda ser reconocida como h\u00e9roe\u201d.<\/i><\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n Con estas entusiastas palabras ensalzaba Willian C. Dement (1928-2020), uno de los pioneros estadounidenses en la investigaci\u00f3n de la medicina del sue\u00f1o, las virtudes de la siesta en su libro <\/span>Promise in Sleep<\/span><\/i><\/a> (2000). \u00bfDebemos hacerle caso o estaba exagerando? \u00bfSon siempre recomendables?\u00a0<\/span><\/p>\n La palabra <\/span>siesta<\/span><\/i> deriva del vocablo latino <\/span>sexta<\/span><\/i>:<\/span> los romanos paraban a comer y descansar en la 6\u00b0 hora del d\u00eda, <\/b>dentro de las 12 horas en que divid\u00edan el periodo de luz. Es decir, cerca entre las 13:00 y las 14:30 actuales. <\/span>Esta siesta romana de la hora sexta, tras haber cumplido con las obligaciones y despu\u00e9s de haber comido, se llamaba <\/b>meridiatum<\/i><\/b>.<\/b><\/p>\n Tomar la siesta o \u201csestear\u201d es un h\u00e1bito muy arraigado en los pa\u00edses mediterr\u00e1neos. <\/span><\/a>Los hablantes anglosajones han adoptado la palabra en castellano \u201csiesta\u201d para referirse al <\/span>periodo de sue\u00f1o establecido al mediod\u00eda, despu\u00e9s del almuerzo <\/b>(el mediod\u00eda es la hora de mayor somnolencia fisiol\u00f3gica),<\/span><\/i> mientras que las <\/span>siestas breves a otras horas del d\u00eda<\/b> se denominan <\/span>naps<\/span><\/i>. Los especialistas en sue\u00f1o utilizan este \u00faltimo t\u00e9rmino para referirse a <\/span>esos ratos breves de sue\u00f1o que suceden a horas diferentes de la siesta, lo que en lenguaje coloquial ser\u00eda \u201ccabecear\u201d.<\/b><\/p>\n En la actualidad, la siesta es un h\u00e1bito que goza de buena fama, pero hay que saber utilizarla. A continuaci\u00f3n, te damos algunas pistas y consejos para \u201ccabecear\u201d con fundamento cient\u00edfico.<\/span><\/p>\n Dormir breves siestas en el trabajo se ha considerado tradicionalmente como una provocaci\u00f3n. Hoy, sin embargo, es normal que los trabajadores tomen siestas ligeras dentro o fuera del lugar donde desarrollan su jornada laboral, cuando hacen turnos.<\/span><\/p>\n En las \u00faltimas d\u00e9cadas, <\/span>las siestas cortas han encontrado su espacio como <\/b>estrategia de prevenci\u00f3n para luchar contra la privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/b><\/a> en trabajadores<\/b> de turnos o <\/span>con horario nocturno<\/span><\/a>, y para abordar el desfase horario por viaje (<\/span>jet-lag<\/span><\/i>).<\/span><\/p>\n Salvo en casos individuales, <\/span>los ni\u00f1os escolarizados de m\u00e1s de 3 a\u00f1os no necesitan <\/span><\/a>tomar una siesta. <\/span>Reduce el tiempo que pasan en la cama y la duraci\u00f3n de su descanso nocturno<\/b>, e incrementa la latencia de sue\u00f1o (el tiempo que tarda el ni\u00f1o en quedarse dormido). <\/span>El sue\u00f1o de la noche es m\u00e1s crucial para el desarrollo de las funciones cognitivas que el diurno.<\/b><\/p>\n Tener breves siestas entremedio del manejo es una de las principales recomendaciones de los expertos para luchar contra la somnolencia al volante y prevenir accidentes de tr\u00e1nsito<\/b>. Durante una campa\u00f1a en 2013, la <\/span>European Sleep Research Society<\/span><\/a> resalt\u00f3 la importancia de hacer breves paradas y siestas al conducir. En muchos sitios del mundo ya se distingue entre conducir fatigado y conducir con somnolencia.<\/span><\/p>\n En general, <\/span>la corta duraci\u00f3n del sue\u00f1o y su restricci\u00f3n durante muchos a\u00f1os<\/span><\/a> est\u00e1 claramente asociada con <\/span>un mayor riesgo de obesidad, hipertensi\u00f3n arterial y diabetes, y con una mayor incidencia de eventos cardiovasculares.<\/b><\/p>\n Algunos estudios<\/span><\/a> muestran que <\/span>procurarse una siesta de 30 minutos por la tarde de forma rutinaria (3 o m\u00e1s d\u00edas por semana) reduce un 30% los accidentes cardiovasculares en individuos sanos.<\/b> Tambi\u00e9n disminuye la posibilidad de sufrir una enfermedad coronaria entre hombres trabajadores con falta de sue\u00f1o durante la semana.<\/span><\/p>\n Por el contrario, sin embargo, <\/span>una siesta larga (superior a 60 minutos) en lugar de una corta (inferior a media hora) <\/b>est\u00e1 vinculada<\/b><\/a> a un incremento del riesgo cardiovascular<\/b>, hipertensi\u00f3n, diabetes tipo 2 y s\u00edndrome metab\u00f3lico en personas mayores.<\/span><\/p>\n Cortas cantidades de sue\u00f1o (10-15 minutos) pueden contribuir a recuperar el estado de alerta: <\/b>m<\/span>ejoran la atenci\u00f3n, la memoria, el control cognitivo, el razonamiento y la creatividad<\/span><\/a>. Adem\u00e1s, la siesta <\/span>ayuda a controlar el estr\u00e9s<\/span><\/a>, al reducir la actividad de los sistemas neuroendocrinos que lo regulan.<\/span><\/p>\n Por otra parte, <\/span>se sabe<\/span><\/a> que <\/span>el sue\u00f1o fragmentado y reducido altera la percepci\u00f3n y la tolerancia al dolor, <\/b>mientras que \u00e9ste provoca a su vez un sue\u00f1o fragmentado y reducido. En este contexto, <\/span>la siesta desempe\u00f1a un papel \u201canalg\u00e9sico\u201d,<\/b> quiz\u00e1s por regulaci\u00f3n de mediadores inmunoinflamatorios. Y, hablando de defensas, <\/span>tambi\u00e9n puede cambiar o restaurar varios par\u00e1metros de la inmunidad<\/span><\/a> que han sido alterados por la p\u00e9rdida de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n Las siestas de menos de 20 minutos generan \u00fanicamente sue\u00f1o superficial (etapas N1 y N2, <\/span>dentro de las fases no REM<\/span><\/a>). Cuando estos sue\u00f1os contienen solo estadio N1,<\/span> no producen una clara recuperaci\u00f3n cognitiva<\/b>, versus los que llegan a la fase N2.<\/span><\/p>\n Por otro lado, <\/span>alargarlas pueden provocar el efecto contrario: es la denominada \u201cinercia o borrachera de sue\u00f1o\u201d, que suprimir\u00e1 la ventaja cognitiva de hacer la siesta.<\/b> Esto puede suceder si esta tiene una duraci\u00f3n superior a 20 minutos y entramos en sue\u00f1o profundo (fase N3).<\/span><\/p>\n Elegir el momento tambi\u00e9n es importante. <\/span>Al inicio de la tarde, el sue\u00f1o se concilia r\u00e1pidamente, resulta m\u00e1s eficiente y tiene una fase N2 recuperadora,<\/span><\/a> a diferencia de las siestas tard\u00edas. Adem\u00e1s, hacerlas en un tiempo equivocado puede disminuir su poder de recuperaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n De esta forma, las normas de la siesta consciente y productiva son:\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> LA SEXTA HORA<\/b><\/h2>\n
CU\u00c1NDO S\u00cd Y CU\u00c1NDO NO<\/b><\/h2>\n
Siesta y trabajo<\/b><\/h3>\n
Siesta y colegio<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n
Siesta y conducci\u00f3n<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n
BENEFICIOS EN LA SALUD<\/b><\/h2>\n
EL MOMENTO JUSTO<\/b><\/h2>\n
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![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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