{"id":1711,"date":"2024-08-28T21:02:42","date_gmt":"2024-08-28T21:02:42","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/trabajadores\/?p=1711"},"modified":"2024-08-28T21:10:20","modified_gmt":"2024-08-28T21:10:20","slug":"cambio-de-hora-2024-se-adelantan-los-relojes-para-comenzar-el-horario-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/trabajadores\/prevencion-bienestar\/cambio-de-hora-2024-se-adelantan-los-relojes-para-comenzar-el-horario-de-verano\/","title":{"rendered":"Cambio de hora 2024: Se adelantan los relojes para comenzar el horario de verano"},"content":{"rendered":"

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Conoce los efectos en tu salud y aprende qu\u00e9 acciones puedes tomar para seguir funcionando adecuadamente.<\/strong><\/em><\/p>\n

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\n

El pr\u00f3ximo s\u00e1bado 7 de septiembre, cuando los relojes marquen las 23:59 horas en Chile Continental,\u00a0estos se deber\u00e1n adelantar 60 minutos, en la mayor parte del pa\u00eds, y as\u00ed dar inicio al horario de verano. Y tal como sucede todos los a\u00f1os, la\u00a0excepci\u00f3n de esta modificaci\u00f3n, son Magallanes y la Ant\u00e1rtica Chilena,\u00a0que mantienen su horario.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Este cambio tiene como objetivo aprovechar la luz natural del d\u00eda y reducir el uso de energ\u00eda el\u00e9ctrica. Y aunque se trata de un fen\u00f3meno que es completamente seguro, la modificaci\u00f3n horaria trae consigo cambios en la rutina y h\u00e1bitos de las personas, espec\u00edficamente en la salud mental.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dentro de los principales efectos asociados al cambio de hora es posible mencionar la falta de concentraci\u00f3n de las personas, problemas para conciliar el sue\u00f1o, cansancio e irritabilidad; siendo los ni\u00f1os, personas mayores y aquellas personas que tienen trastornos del sue\u00f1o, los m\u00e1s afectados.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Dormir mal o poco puede generar consecuencias negativas como:<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Fatiga<\/span><\/li>\n
  • Malestar general<\/span><\/li>\n
  • Dificultad de concentraci\u00f3n o memoria<\/span><\/li>\n
  • Alteraciones en el rendimiento\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Errores en el trabajo<\/span><\/li>\n
  • Falta de atenci\u00f3n<\/span><\/li>\n
  • Tensi\u00f3n muscular y dolor de cabeza<\/span><\/li>\n
  • Irritabilidad e hipersensibilidad<\/span><\/li>\n
  • Somnolencia excesiva<\/span><\/li>\n
  • Ansiedad<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    \u201cLas personas adultas deber\u00edan dormir entre 7 y 9 horas, seg\u00fan lo que demande su propio cuerpo. Este tiempo depende de distintos factores, entre ellos, la edad, estado de salud, actividad f\u00edsica, entre otros. No todas las personas necesitan las mismas horas de descanso, por lo que intenta ajustar tu rutina a tus necesidades espec\u00edficas\u201d, explica Roc\u00edo Amaya, Psic\u00f3loga de <\/span>Mutual de Seguridad<\/b>.<\/span><\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi higiene del sue\u00f1o?<\/b><\/h3>\n
      \n
    • Mant\u00e9n una rutina cada vez que vayas a dormir, incluso los fines de semana. Puedes hacer actividades relajantes como escuchar m\u00fasica tranquila, una ducha tibia u otra que te relaje.<\/span><\/li>\n
    • Mant\u00e9n tu lugar de descanso limpio, fresco y c\u00f3modo, aseg\u00farate de tener un colch\u00f3n y almohadas que te sean c\u00f3modos.<\/span><\/li>\n
    • Apaga el computador o la TV temprano (no m\u00e1s all\u00e1 de las 21.00) y descon\u00e9ctate del tel\u00e9fono. Si se te hace muy dif\u00edcil comienza poniendo el celular en modo \u201cluz c\u00e1lida\u201d.<\/span><\/li>\n
    • Evita las siestas prolongadas y hacer ejercicio a \u00faltima hora del d\u00eda.<\/span><\/li>\n
    • Evita la automedicaci\u00f3n. Si sientes que el mal dormir es un problema prolongado o que afecta tu calidad de vida, consulta a un especialista.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      \u201cEs muy importante tener cuidado con las horas extras de trabajo. Cada uno debe asegurarse que la jornada laboral no afecte su calidad de vida. Para que eso suceda, por ejemplo, es fundamental respetar los turnos de trabajo e intentar mantener la mejor programaci\u00f3n posible de descansos si se trabaja con turnos rotativos\u201d, la profesional.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      Para enfrentar esta situaci\u00f3n, sigue los siguientes consejos:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Genera una rutina de sue\u00f1o <\/b>que te relaje, como, por ejemplo, realizar una lectura ligera, tomar una duchar tibia o meditar.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
      • Desconectarte de los aparatos electr\u00f3nicos. <\/b>La luz brillante de estos equipos inhibe la secreci\u00f3n de melatonina, hormona que nos ayuda a inducir el sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/li>\n
      • Cenar ligero <\/b>antes de dormir, y evita tomar l\u00edquidos hasta dos horas antes.<\/span><\/li>\n
      • Aprovechar la luz solar <\/b>del d\u00eda para equilibrar tu reloj interno y con ello el ciclo de sue\u00f1o- vigilia.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
      • Si es posible aprovecha la hora de almuerzo para despejarse: <\/b>Salir al aire libre y recibir sol en los descansos es importante para mantener el buen humor. El estar expuesto 100% a luz artificial en un entorno de oficina puede generar p\u00e9rdida de noci\u00f3n del tiempo e incluso agobio.<\/span><\/li>\n
      • Manejar la motivaci\u00f3n y ordene agenda:<\/b> Se recomienda aprovechar el empuj\u00f3n an\u00edmico matutino y las energ\u00edas, para tomar las tareas m\u00e1s pesadas. Es importante organizarse para afrontar estos desaf\u00edos con mayor motivaci\u00f3n. En ese sentido, la labor de las jefaturas ser\u00e1 fundamental, en el sentido de idealmente no agendar compromisos ni reuniones posterior a las 17:00 horas.<\/span><\/li>\n
      • Programar la actividad f\u00edsica <\/b>en horarios alejados de las horas de sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n
      • Establecer horarios regulares<\/b>, levant\u00e1ndote y acost\u00e1ndote a la misma hora lo que permite mantener en equilibrio tus ritmos biol\u00f3gicos, mayor eficacia en el descanso y mejor rendimiento en las actividades diarias.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Destinar el dormitorio a dormir <\/b>con una temperatura adecuada entre los 20 y los 22 grados y en oscuridad.<\/span><\/p>\n

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