{"id":928,"date":"2023-10-31T23:26:31","date_gmt":"2023-10-31T23:26:31","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/trabajadores\/?p=928"},"modified":"2023-10-31T23:33:18","modified_gmt":"2023-10-31T23:33:18","slug":"primavera-en-forma-como-disfrutar-del-ejercicio-sin-riesgos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/trabajadores\/alo-especialistas\/primavera-en-forma-como-disfrutar-del-ejercicio-sin-riesgos\/","title":{"rendered":"Primavera en forma: c\u00f3mo disfrutar del ejercicio sin riesgos"},"content":{"rendered":"

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La primavera nos brinda la oportunidad de despertar de nuestro letargo invernal y renovar el entusiasmo por el ejercicio y el bienestar personal.<\/strong><\/em><\/p>\n

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\n

Muchos sienten el llamado de la actividad f\u00edsica con la esperanza de deshacerse de esos kilos extras acumulados. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Sin embargo, la emoci\u00f3n del comienzo puede tener sus trampas. \u00a1Vamos a descubrir c\u00f3mo abordar la temporada de ejercicios de forma segura y efectiva!.<\/span><\/p>\n

EJERCICIO RESPONSABLE: LA CLAVE PARA EVITAR LESIONES<\/b><\/h2>\n

La El Dr. Fernando Cubillos, Fisiatra y Jefe del <\/span>Instituto de Neuro-rehabilitaci\u00f3n del Hospital Cl\u00ednico de Mutual de Seguridad<\/b>, nos recuerda que informarnos sobre los diferentes tipos de ejercicios y realizar un chequeo m\u00e9dico son pasos esenciales, especialmente si tenemos sobrepeso o afecciones card\u00edacas.<\/span><\/p>\n

La primera regla de oro es que tu rutina de ejercicios se ajuste a tu ritmo y condici\u00f3n f\u00edsica. <\/span>No te exijas m\u00e1s de la cuenta desde el principio<\/b>. Tambi\u00e9n, es recomendable comenzar bajo la supervisi\u00f3n de personal cualificado.<\/span><\/p>\n

CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES<\/b><\/h2>\n

Aqu\u00ed tienes algunos consejos pr\u00e1cticos para evitar lesiones mientras te pones en forma:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/b>: Antes y despu\u00e9s del ejercicio, consume prote\u00ednas y mantente hidratado para preparar tu cuerpo y recuperarte adecuadamente.<\/span><\/li>\n
  2. Vestimenta adecuada<\/b>: Usa ropa y calzado apropiado para tu actividad. Las buenas zapatillas son esenciales, y evita joyas, cinturones y accesorios que puedan entorpecer tu ejercicio.<\/span><\/li>\n
  3. Calentamiento y estiramiento<\/b>: Aprende a calentar y elongar correctamente para evitar lesiones durante y despu\u00e9s del ejercicio. Realizar ejercicios aer\u00f3bicos de menor intensidad como calentamiento es \u00fatil. Descansa entre cada ejercicio.<\/span><\/li>\n
  4. Conoce las m\u00e1quinas<\/b>: Antes de utilizar m\u00e1quinas de ejercicio, verifica si puedes usarlas de manera adecuada. No dudes en preguntar si tienes dudas.<\/span><\/li>\n
  5. Cinta deslizante segura<\/b>: Si usas m\u00e1quinas con cintas deslizantes (como trotadoras), enci\u00e9ndelas una vez que est\u00e9s sobre ellas y comienza con una velocidad baja antes de aumentarla gradualmente.<\/span><\/li>\n
  6. Mantenimiento de m\u00e1quinas<\/b>: No uses m\u00e1quinas da\u00f1adas o con fallas. La seguridad es primordial.<\/span><\/li>\n
  7. Equilibrio muscular<\/b>: Evita enfocarte demasiado en un solo grupo muscular, ya que esto puede sobrecargar otros m\u00fasculos. Un instructor puede ayudarte a equilibrar tu entrenamiento.<\/span><\/li>\n
  8. Escucha a tu cuerpo<\/b>: Si un ejercicio te causa dolor o agrava una lesi\u00f3n existente, detente inmediatamente. Si te lesionas, descansa y busca atenci\u00f3n m\u00e9dica si es necesario.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    La primavera es un excelente momento para reenfocarnos en nuestra salud y bienestar. Sin embargo, recuerda que la seguridad es clave.\u00a0 Escucha a tu cuerpo, ajusta tu rutina a tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y busca orientaci\u00f3n cuando sea necesario. \u00a1Recuerda siempre moverte con sabidur\u00eda y disfrutar del proceso!<\/span><\/p>\n

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