Cuando se trata de encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida, probablemente creas que sólo las actividades de tu tiempo libre pueden ayudarte a reponer tu energía. Pero no es así: descansar y renovar tu energía puede comenzar con algo tan simple como la forma en que almuerzas. 

Según un estudio publicado en Academy of Management, un buen almuerzo es una forma esencial de descansar y recargar energías para la segunda mitad del día. Sin embargo, lo que haces con tu tiempo importa. Los investigadores descubrieron que participar en actividades relajantes durante el almuerzo ayuda a recuperar energía, mientras que trabajar durante el almuerzo o incluso socializar puede impedir la recuperación óptima.

TÚ ELIGES

Un factor clave para sentirnos renovados es la autonomía. Tener la libertad de elegir cómo pasar el tiempo fue el factor dominante en el descanso de los almuerzos de los trabajadores que participaron del estudio. Por ejemplo, cuando una persona elige pasar tiempo hablando con otros, los efectos negativos se compensan.

“Las pausas para el almuerzo deben ser experiencias reparadoras”, dice el Dr. Ken Matos, director Culture Amp. “Para una persona más introvertida, eso podría significar alejarse de la oficina y de los compañeros de trabajo el tiempo suficiente para recargar energías. Para un extrovertido, eso sería encontrar formas de conectarse con la gente, posiblemente a través de una visita a un área de descanso, almuerzo o cocina”.

La forma adecuada de almorzar también estará influenciada por lo que hagas toda la mañana, agrega Matos. “Incluso algunos extrovertidos podrían decidir almorzar solos si han estado hablando por teléfono o usando Zoom todo el día”, dice. “Si trabajas desde casa y buscas contacto social, es posible que debas planificar con anticipación para concertar una cita para almorzar, ya sea virtual o en persona”.

APROVECHA EL AIRE LIBRE

Algunas actividades son potenciadores naturales de la energía, que reponen los recursos cognitivos que has estado quemando toda la mañana, dice la Dra. Gloria Mark, profesora rectora de informática de la Universidad de California, Estados Unidos, y autora de Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity.

“Lo ideal es salir a la calle durante 20 minutos y dar un paseo”, dice. “La investigación ha demostrado que una caminata de 20 minutos puede hacer que las personas se sientan significativamente menos estresadas, y mi propia investigación ha demostrado que su pensamiento divergente –la capacidad de poder generar más ideas diferentes– aumenta”.

Salir a caminar también ayuda a combatir el sedentarismo. Las investigaciones muestran que los trabajadores del conocimiento pasan la mayor parte del día sentados. “Muévete, habla, camina y estírate”, dice Mark.

EVITA USARLO COMO SESIÓN DE DESCARGO

Ya sea que elijas socializar o no, el Dr. Matos dice que es importante evitar hablar de cosas que son estresantes. “Hablar sobre el trabajo con compañeros de trabajo durante el almuerzo puede ser divertido, siempre que sea una conversación sobre el trabajo y las personas que disfrutas”, dice. “Evita convertir las conversaciones del almuerzo en sesiones de desahogo o realmente no habrás descansado para nada”.

Del mismo modo, evita usar el almuerzo para discutir tareas que te frustran, agrega Matos. “Discute las tareas que ofrecen la oportunidad de ser creativo o de obtener la ayuda de un colega”, dice. “Repetir una y otra vez la orden absurda pero inmutable de tu jefatura no cambiará la instrucción que te dieron, y no te ayudará a relajarte lo suficiente como para enfrentar el resto del día”.

FOMENTAR ENCUENTROS 

Las empresas pueden fomentar un entorno en el que las personas puedan reconectarse y recargarse, fomentando un descanso diario para el almuerzo. La forma en que se configura tu oficina puede fomentar un sentido de comunidad para aquellos que obtienen energía de la socialización. 

“Puedes hacer que las mismas 3 personas almuercen juntas todos los días, lo cual es bueno, pero en realidad hay mucho más que la empresa podría lograr”, dice Christian Busch, académico del Programa de Economía Global CGA en la Universidad de Nueva York, Estados Unidos, y autor de The Serendipity Mindset: The Art & Science of Creating Good Luck. “Cuando Steve Jobs dirigía Pixar, insistía en tener la cafetería al medio para provocar que la gente que se topara con otra gente. Queremos que la gente se encuentre, en especial aquellos que normalmente no se hablan. Crea colisiones creativas”.

Para los equipos remotos, Busch recomienda emparejar aleatoriamente a personas de toda la empresa para almorzar o tomar un café en línea. “Elige personas de diferentes divisiones y luego dales un mensaje rápido, como, ‘Hablemos brevemente sobre un desafío al que se enfrenta la organización. ¿Cómo puedo apoyarte?’”, dice. “Lo que eso permite es conectar a personas de toda la organización que normalmente no se habrían conocido”.

HubSpot va un paso más allá al incentivar a las personas a tener almuerzos de aprendizaje: Si almuerzas con alguien fuera de la organización, te pagaremos el almuerzo. “Los empleados reciben incentivos para conectarse con personas fuera de la organización y aportar nuevas ideas”, dice Busch. 

La conclusión es que las pausas para el almuerzo son importantes. Evite la tentación de trabajar en este momento vital del día. Puede pensar que se pondrá al día o avanzará en el trabajo, pero también se agotará más rápido.

Por Equipo Espacio Mutuo

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