1. La ropa y los implementos adecuados son importantes

 Para hacer deporte cómodamente y sin lastimarte, es necesario usar ropa y calzado adecuado que no te cause dolor o daños…  y no llevar joyas que te molesten.

2. Ojo con la elongación y el calentamiento

Aunque parezca aburrido o te dé lata, hacer al menos 15 minutos de calentamiento antes de hacer deporte ayuda a prevenir lesiones. Es tan simple como hacer una caminata moderada o usar una bicicleta estática.

3. Cuida tu alimentación e hidratación

Para mejorar tu estado físico, debes evitar alimentos con mucha grasa y azúcar. Sigue una dieta equilibrada y aliméntate bien antes de realizar deporte. No te olvides nunca de tomar agua para mantener tu cuerpo hidratado, especialmente durante el tiempo del ejercicio.

 4. Sigue tu propio ritmo

 No intentes hacer ejercicios que no te sientas capaz de hacer. Es mejor empezar con algunos que estén de acuerdo con tu capacidad física y luego ir aumentando la intensidad gradualmente. Levantar pesas como si fueras un profesional puede terminar en una lesión grave.

5. Ten cuidado con las temperaturas altas

Si hace mucho calor, es mejor hacer ejercicio en horas frescas o en lugares con aire acondicionado. En caso de que no puedas cambiar el horario, no te olvides del bloqueador solar (de factor 30 o más) y un gorro para protegerte de los rayos del sol.

6. Escucha a tu cuerpo

Si sientes dolor o incomodidad, no te fuerces. Descansa un poco y toma un respiro. Es importante prestar atención a las señales de tu cuerpo para evitar lesiones. Si sientes fatiga o dolor persistente, consulta a un profesional de la salud para obtener ayuda y evitar complicaciones mayores.

¡Muy bien! Siguiendo estos consejos, podrás hacer ejercicio sin preocupaciones y sin lastimarte. No te olvides de escuchar a tu cuerpo y de adaptarte a tus propios límites. ¡Vamos, a mover el cuerpo!