¡Salud Mental en Primavera! Cómo afrontar el Trastorno Afectivo Estacional
La primavera suele evocar imágenes de días soleados y flores en flor. Sin embargo, para muchas personas, el cambio de estaciones no es un momento de alegría, sino una época que puede afectar su bienestar emocional.
Este fenómeno se llama Trastorno Afectivo Estacional (TAE), una forma de depresión relacionada con los cambios estacionales que puede afectar a entre el 1% y el 10% de la población en todo el mundo.
En el contexto del Día Mundial de la Salud Mental, la psicóloga Rocío Amaya, especialista de Mutual de Seguridad, nos brinda información clave sobre el Trastorno Afectivo Estacional y comparte consejos para afrontarlo de manera efectiva.
LAS CAUSAS Y LOS SÍNTOMAS DEL TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL
Aunque no existe una causa específica para el TAE, diversos estudios sugieren que múltiples factores pueden contribuir a sus síntomas. Uno de los elementos clave podría ser la alteración de nuestro ritmo circadiano, a menudo llamado «reloj biológico». Los cambios estacionales conllevan ajustes en nuestros hábitos y en la cantidad de luz solar que recibimos, lo que puede tener un impacto en nuestros niveles neuroquímicos.
Otro factor importante es la presión social que rodea a las festividades y eventos que ocurren durante los cambios estacionales. Para muchas personas, estas ocasiones pueden activar emociones difíciles, como duelos pasados o ansiedad futura, lo que lleva a una sensación de desconexión emocional y melancolía.
IDENTIFICANDO LOS SÍNTOMAS DEL TAE.
Es importante reconocer los síntomas del TAE. Estos pueden incluir:
- Sentirse decaído la mayor parte del día.
- Pérdida de interés en actividades habituales.
- Somnolencia e indiferencia.
- Dormir más de lo usual.
- Aumento del apetito.
- Cambios en el estado de ánimo, entre otros.
CONSEJOS PARA ENFRENTAR EL TAE.
Si te identificas con estos síntomas, es esencial buscar ayuda profesional en lugar de auto diagnosticarte. Sin embargo, también puedes tomar medidas para mejorar tu bienestar durante los cambios estacionales, considerando estos consejos:
- Pasa tiempo al aire libre con regularidad.
- Aprovecha la luz natural sentándote cerca de ventanas.
- Haz ejercicio de manera constante.
- Mantén una dieta equilibrada.
- Decora tu entorno con colores claros.
- Planifica actividades para los meses más oscuros.
- Aprende técnicas de relajación.
- Mantén y fortalece tus redes de apoyo.
Recuerda, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud mental si experimentas estos síntomas. Tu bienestar mental es valioso y debe cuidarse en todas las estaciones del año.