Primavera en forma: cómo disfrutar del ejercicio sin riesgos
La primavera nos brinda la oportunidad de despertar de nuestro letargo invernal y renovar el entusiasmo por el ejercicio y el bienestar personal.
Muchos sienten el llamado de la actividad física con la esperanza de deshacerse de esos kilos extras acumulados.
Sin embargo, la emoción del comienzo puede tener sus trampas. ¡Vamos a descubrir cómo abordar la temporada de ejercicios de forma segura y efectiva!.
EJERCICIO RESPONSABLE: LA CLAVE PARA EVITAR LESIONES
La El Dr. Fernando Cubillos, Fisiatra y Jefe del Instituto de Neuro-rehabilitación del Hospital Clínico de Mutual de Seguridad, nos recuerda que informarnos sobre los diferentes tipos de ejercicios y realizar un chequeo médico son pasos esenciales, especialmente si tenemos sobrepeso o afecciones cardíacas.
La primera regla de oro es que tu rutina de ejercicios se ajuste a tu ritmo y condición física. No te exijas más de la cuenta desde el principio. También, es recomendable comenzar bajo la supervisión de personal cualificado.
CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES
Aquí tienes algunos consejos prácticos para evitar lesiones mientras te pones en forma:
- Nutrición e hidratación: Antes y después del ejercicio, consume proteínas y mantente hidratado para preparar tu cuerpo y recuperarte adecuadamente.
- Vestimenta adecuada: Usa ropa y calzado apropiado para tu actividad. Las buenas zapatillas son esenciales, y evita joyas, cinturones y accesorios que puedan entorpecer tu ejercicio.
- Calentamiento y estiramiento: Aprende a calentar y elongar correctamente para evitar lesiones durante y después del ejercicio. Realizar ejercicios aeróbicos de menor intensidad como calentamiento es útil. Descansa entre cada ejercicio.
- Conoce las máquinas: Antes de utilizar máquinas de ejercicio, verifica si puedes usarlas de manera adecuada. No dudes en preguntar si tienes dudas.
- Cinta deslizante segura: Si usas máquinas con cintas deslizantes (como trotadoras), enciéndelas una vez que estés sobre ellas y comienza con una velocidad baja antes de aumentarla gradualmente.
- Mantenimiento de máquinas: No uses máquinas dañadas o con fallas. La seguridad es primordial.
- Equilibrio muscular: Evita enfocarte demasiado en un solo grupo muscular, ya que esto puede sobrecargar otros músculos. Un instructor puede ayudarte a equilibrar tu entrenamiento.
- Escucha a tu cuerpo: Si un ejercicio te causa dolor o agrava una lesión existente, detente inmediatamente. Si te lesionas, descansa y busca atención médica si es necesario.
La primavera es un excelente momento para reenfocarnos en nuestra salud y bienestar. Sin embargo, recuerda que la seguridad es clave. Escucha a tu cuerpo, ajusta tu rutina a tu nivel de condición física y busca orientación cuando sea necesario. ¡Recuerda siempre moverte con sabiduría y disfrutar del proceso!