Desde parientes entrometidos hasta una lista interminable de cosas por hacer, las fiestas de fin de año pueden ser frustrantes (por decir lo menos). Afortunadamente, la irritación navideña es algo que puedes evitar con estos 6 consejos que te ayudarán a disfrutar de lo que queda de 2022. 

• NO TE AGUANTES. 

Es perfectamente normal sentirse no tan alegre – y está bien, dice la experta Alison McKleroy, autora de Essential Strategies for Social Anxiety y fundadora del Center for Spark, una empresa de crecimiento personal.

“Solo dite a ti mismo(a): ‘Es humano sentirse de mal humor durante las fiestas, tiene sentido’. Esta temporada agitada tiende a activar el dolor, la soledad y los viejos patrones familiares que esperábamos haber superado”, señala. 

En lugar de tratar de evitar la irritabilidad, permítete sentirla; sólo cuando practicamos la apertura incondicional a todos nuestros sentimientos -incluidos los negativos- podemos estar abiertos a la alegría.

• HAZTE ESTA PREGUNTA… 

“Quizás quieras preguntarte: ‘¿Mi mal humor se debe a una razón emocional o física?’”, sugiere Judith Orloff, autora de Affirmations for Empaths, quien pertenece a la Facultad Clínica de Psiquiatría de la Universidad de Los Ángeles, Estados Unidos. “Tal vez sientes la presión de ser la anfitriona perfecta o te sientes abrumado por tener que hacerlo todo, pero la irritabilidad también puede ser causada por una necesidad física que se pasa por alto”. ¿Te está afectando el calor? ¿Estás durmiendo lo suficiente? Identificarlo te ayudará a descubrir cómo levantarte el ánimo. 

• EVALÚA QUÉ ES LO IMPORTANTE. 

Para sentirse más feliz esta temporada, identifica tus valores, insta McKleroy. “Por ejemplo, si alguien en tu familia está controlando y tomando todas las decisiones sobre los planes de fin de año, puedes sentir frustración porque valoras mucho tu independencia y quieres un itinerario menos rígido”, dice ella. “Simplemente descubrir lo que más queremos al instante nos ayuda a honrarlo, establecer mejores límites y sentirnos más a gusto”.

• TOMA MINI DESCANSOS. 

En esta temporada es difícil encontrar tiempo para relajarse. “Es por eso que cuando nos ponemos de mal humor, es importante conocer el poder de los mini descansos: sólo toma 5 minutos para recargarte”, dice la Dra. Orloff. “Me pongo irritable cuando mis sentidos están sobrecargados, así que si estoy en una fiesta navideña, me excuso para ir al baño o cierro los ojos y tomo un par de inhalaciones relajantes”. No lleva mucho tiempo restablecer y calmar los nervios. “Ten empatía contigo mismo(a) y permítete la libertad de hacer una pausa”.

• SÉ DIRECTO(A). 

Si tienes que interactuar con alguien difícil, crea un guion simple que puedas seguir para aliviar la tensión, dice McKleroy. Por ejemplo, si alguien siempre te hace sentir que no te escuchan, podrías decir: «Me encantaría participar en X y tengo algunas ideas. ¿Estarías dispuesto(a) a escucharlas?». Cuanto más específicos somos, más receptivas tienden a ser las personas.

• DEFINE TU PROPIA FELICIDAD. 

Las fiestas de fin de año son un llamado a la acción; es decir, un momento para hacer cosas que te hagan sonreír, insta el experto Jourdan Travers, psicoterapeuta especializado en el tratamiento de la ansiedad, el estado de ánimo, el abuso/dependencia de sustancias y los trastornos de personalidad. 

“Esto comienza siendo honesto contigo mismo: tal vez no te guste envolver regalos, pero te encanta hacer chocolate caliente”, dice ella. “Lo escuchamos todo el tiempo: ‘Primero póngase la máscara de oxígeno y cuídese a sí mismo’, nos dicen al momento de abordar un avión. Tendemos a pensar que las fiestas son una excepción a esta regla, pero el cuidado personal es más importante en este momento que nunca”.

Por Equipo Espacio Mutuo

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