Claves para mantenerse saludable en invierno
Ya comenzó el invierno y las bajas temperaturas empiezan a sentirse. Por ello, salir a hacer ejercicio al aire libre puede no ser lo más apetecible. Sin embargo, para mantenerse activo, saludable y evitar subir unos kilos de más durante esta estación del año, expertos en entrenamiento y en alimentación, entregan sus recomendaciones para lograrlo.
Daniela Cerda, especialista en entrenamiento y Líder de Smart Fit Coach Chile, afirma que es importante realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria en el hogar y, para ello, es recomendable contar con un kit básico para entrenar de manera eficiente: “si no se cuenta con esta implementación, existen alternativas para reemplazarla. Por ejemplo, se puede utilizar una colchoneta (en caso de no contar con ella, se puede usar una toalla o alfombra), mancuernas (las cuales pueden ser reemplazadas por un paquete de arroz o por botellas con agua), y una cuerda para saltar (puede ser reemplazado por cordel o cable)”.
El experto asegura, además, que es importante que estos ejercicios se realicen de manera correcta y guiados por un profesional para, así, evitar lesiones. “Para ello, recomiendo utilizar nuestro servicio SMART FIT COACH, donde recibirás asesoría totalmente personalizada y online por parte de nuestro equipo de profesores, los cuales, podrán ayudar a lograr los objetivos propuestos A través de video llamadas de WhatsApp y chat disponible en caso de dudas, se pueden visualizar videos explicativos donde se enseña a realizar los ejercicios de manera correcta, sin la necesidad de moverse de la casa inclusive. De esa manera, podemos entrenar para la vida desde la comodidad de nuestro hogar”, explica Daniela Cerda
Para quienes salen de vacaciones de invierno hacia otras ciudades, el experto recomienda que “lo más importante para mantenerse activo es que se disfrute el entorno en que se encuentre para desarrollar actividades deportivas, ya sea en la playa, campo, montaña, parques, etc. y considerar usar bicicleta o caminatas para llevar a cabo actividades recreativas”, asegura.
Alimentación saludable:
Por otro lado, Carolina Espejo, nutricionista de la Universidad de Valparaíso, entrega los mejores consejos para mantener una alimentación saludable durante el invierno.
La experta asegura que es necesario consumir alimentos reales, es decir, eliminar o disminuir los ultraprocesados (snack, embutidos, gaseosas, pasteles etc). Asimismo, afirma que también es necesario consumir a diario frutas y verduras (de distintos colores), aprovechar fruta de temporada y diversas preparaciones. “Lo ideal es que sean 5 porciones de este grupo. Una cantidad recomendada es 3 porciones de frutas y 2 de verduras, aunque de todas maneras se puede incluir más porciones de verduras. En estas fechas se pueden incorporar en un guiso o prepararlas como cremas o sopas”, asegura.
Otros consejos que entrega la especialista en alimentación son:
- Evitar más de 4 horas sin comer. Consumir snack saludables como: frutos secos, lácteos descremados, huevo, frutas, verduras, o preparaciones donde incluyan alimentos altos en fibra e integral. Es importante recalcar que se debe respetar la porción indicada de acuerdo al gasto energético que tenga cada persona
- Disminuir el consumo de sal (en preparaciones y snack). Consumir más de lo que se requiere al día (5 gramos máximo) junto al estilo de vida, puede predisponernos a patologías cardiovasculares o hipertensión, por ejemplo.
- Mantener una buena hidratación durante el día (35cc x peso).
- Consumir proteínas en las principales comidas del día (potenciar pescado y carnes blancas), además de incluir al menos 2 veces a la semana legumbres en reemplazo de las carnes.
- Dormir entre 7 a 9 horas en promedio.
Te recomendamos más artículos de interés.
Club de Beneficios: Especial Día de la Mamá
¡Prepárate! Celebra a tu mamá durante todo el mes, con los mejores descuentos de Mutual de Seguridad. Celebremos a las mamás durante todo este mes....
Guía Promoción del Equilibrio de la Vida Familiar y Laboral
Este año entró en vigencia la norma 21.645 – también conocida como Ley de Conciliación de la Vida Personal, Familiar y Laboral – referente a la...
Charla TED: Cómo lograr que el equilibrio entre el trabajo y la vida personal funcione
El equilibrio entre el trabajo y la vida, dice Nigel Marsh, es demasiado importante para dejarlo en manos de su empleador. Marsh presenta un día...
¿Balance de vida laboral y personal? aceptar el desequilibrio es parte del equilibrio
“He realizado lo que espero sean entrevistas que se vean profesionales sentada en el suelo de la consulta del dentista de mi hija”, confiesa Brigid...
Sustentable S.A. y el Instituto Traumatológico “Dr. Teodoro Gebauer Weisser” reciben premio a la Seguridad y Salud en el Trabajo
El reconocimiento entregado por la Superintendencia de Seguridad Social (SUSESO), destaca el esfuerzo por promover entornos laborales seguros y el...
Cambio climático: cuál es su impacto en la Seguridad y Salud en el Trabajo
De acuerdo a un nuevo informe de la Organización Internacional del Trabajo (OIT) más del 70% de los trabajadores de todo el mundo están expuestos a...
¿Puede tu empresa realmente ayudarte a ser más saludable y feliz?
Lo leemos en todas partes y los expertos no se cansan de hacerlo notar: hoy, cada vez se espera más que las empresas asuman la responsabilidad de...
¿Por qué es importante el Día Mundial de la Seguridad y Salud en el Trabajo?
El 28 de abril no es un día cualquiera en el calendario laboral; es una fecha dedicada a recordar y honrar a aquellos que han sufrido accidentes o...
Sustentable S.A. y el Instituto Traumatológico “Dr. Teodoro Gebauer Weisser” reciben premio a la Seguridad y Salud en el Trabajo
En el marco de la conmemoración del Día Mundial de la Seguridad y el Trabajo (28 de abril), Mutual de Seguridad acompañó a sus empresas adherentes,...