Cómo mantener un estilo de vida activo durante las fiestas de fin de año

Las celebraciones de fin de año traen descanso, reencuentros, comida rica… y también largas horas sentados, sobremesas infinitas y varios excesos. Todo eso es parte de lo bonito de la época, pero puede pasar la cuenta si dejamos el movimiento completamente de lado.

La buena noticia es que no necesitas grandes rutinas ni gimnasio para mantenerte activo durante las fiestas. Basta con incorporar gestos simples que cuiden tu energía, tu salud y tu bienestar emocional.

POR QUÉ MOVERSE ES CLAVE EN ESTA ÉPOCA

Durante Navidad y Año Nuevo solemos comer más, descansar más y movernos menos. No pasa nada con disfrutar, pero es importante saber que los menús festivos pueden triplicar las calorías habituales y generar malestar digestivo, desregulación del sueño o cansancio, especialmente si pasamos muchas horas en actividades sedentarias.

Al mismo tiempo, la OMS recuerda que la actividad física es esencial para la salud cardiometabólica, cognitiva y emocional, incluso cuando no cumplimos al 100% con las recomendaciones. Por eso, en estas semanas más tranquilas, cada pequeño movimiento cuenta.

CUÁNTA ACTIVIDAD FÍSICA RECOMIENDA LA OMS

Para personas adultas se plantea realizar 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana o 75 a 150 minutos de actividad vigorosa o una combinación de ambas. Además, dos días de fortalecimiento muscular. Esto equivale a tan solo 21 a 42 minutos diarios, mucho más alcanzable de lo que suele parecer.

Para niños y adolescentes se plantea realizar 60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa, idealmente variada y entretenida. Incorporar ejercicios vigorosos al menos tres veces por semana.

IDEAS SIMPLES PARA MANTENERSE ACTIVO EN NAVIDAD

La clave es sumar movimiento dentro de la vida cotidiana, sin que se sienta como una obligación. Aquí van opciones para todos los gustos:

1. Bailar en familia

Bailar mejora el ánimo, activa el metabolismo y es perfecto para compartir momentos divertidos. Puedes hacerlo en casa, después de la cena o mientras preparas la comida. Bailar es ejercicio emocional y físico al mismo tiempo.

2. Caminatas o senderismo suave

Salir a caminar es de las formas más simples y efectivas de mantenerse activo:

• Paseos por el barrio iluminado
• Recorridos por parques
• Senderos cortos con amigos o familia

Si hay niños, convierte el paseo en un juego: buscar hojas de ciertos colores, piedras especiales o figuras navideñas. Explorar entornos nuevos también ayuda a despejar la mente, como comentamos en nuestro artículo sobre viajes que renuevan y activan la creatividad.

3. Paseos en bicicleta

Perfecto para quienes quieren hacer actividad física moderada sin mucha exigencia. Puedes recorrer ciclovías, parques o sectores tranquilos de la ciudad. Un paseo en bici combina ejercicio cardiovascular, aire libre y desconexión mental.

4. Deportes recreativos

Armar un mini partido de fútbol, vóleibol o incluso juegos inventados del momento. No se trata de ganar: se trata de moverse, reír y compartir. Este enfoque se relaciona con la importancia del juego para la salud emocional.

5. Ejercicio en casa

Si hace frío o llueve, no necesitas salir para activarte:

• Sentadillas, estocadas o planchas
• Estiramientos suaves
• Yoga guiado por video
• Circuitos cortos de bajo impacto

Puedes inspirarte en rutinas breves para hacer ejercicio antes de dormir.

6. Juegos tradicionales al aire libre

Ideal para familias con niños:

• Escondite
• Rayuela
• Búsqueda del tesoro
• Juegos de persecución

Estos juegos activan el cuerpo sin que nadie sienta que está “haciendo ejercicio”.

CÓMO CREAR UN FIN DE AÑO MÁS ACTIVO SIN COMPLICARTE

Pequeños ajustes pueden hacer que tus fiestas sean más energéticas y saludables:

• Levántate entre sobremesas para caminar un minuto.
• Propón actividades activas entre una comida y otra.
• Incluye movimientos conscientes: estirarte, subir escaleras, caminar mientras hablas por teléfono.
• Pon música y bailen antes o después de cenar.
• Agradece el movimiento: cada gesto, por pequeño que sea, suma a tu bienestar.

Moverse en Navidad no significa dejar de disfrutar. Todo lo contrario: una vida activa te permite sentirte mejor, descansar mejor y disfrutar más de cada celebración.
Elige una o dos ideas y pruébalas con tu familia: verás que integrar movimiento en estas fechas es más natural y más agradable de lo que parece.