Ojo por dónde vas: guarda tu celular mientras caminas

El panorama es casi distópico: el uso del celular se ha vuelto casi una extensión de nuestro cuerpo, tanto que es común ver a personas caminando por las calles mientras envían mensajes, revisan redes sociales o incluso se graban. 

Sin embargo, este multitasking o multitarea no solo nos distrae, sino que también tiene consecuencias sobre nuestra postura, atención y la manera en que caminamos, además de aumentar el riesgo de accidentes. ¿Crees que exageramos? Sigue leyendo. 

ADIÓS A LA POSTURA PERFECTA

Cuando caminamos y usamos el celular al mismo tiempo, nuestra postura corporal cambia de manera significativa. Si pausáramos un video de una persona en esta situación, notaríamos que un brazo se mantiene flexionado y elevado para sostener el teléfono, mientras que la cabeza se inclina hacia abajo. Esta posición afecta el movimiento natural de los brazos, que deberían balancearse al caminar. Fernando Ramos, presidente de la Asociación Española de Fisioterapeutas (AEF), explica que el balanceo de los brazos es fundamental para estabilizar el cuerpo y mejorar el equilibrio. Al sujetar el celular, dejamos de balancear los brazos, lo que puede reducir nuestra estabilidad al caminar y generar tensiones en los músculos del tronco y el hombro, resultando en posibles dolores.

Además, la inclinación de la cabeza hacia adelante provoca un estrés innecesario en la musculatura del cuello y la parte superior de la espalda. Según Ramos, cuando el cuello está alineado con el tronco, la cabeza pesa entre 6 y 8 kilos, pero al inclinarla hacia adelante, la presión sobre la columna cervical puede aumentar hasta 27 kilos, lo que a la larga puede causar molestias y dolores en la región cervical.

LO QUE (NO) VEMOS

Caminar mirando el celular no solo afecta nuestra postura, sino también nuestra capacidad visual. Según Pilar Serra, experta en fisioterapia, enfocar constantemente la pantalla mientras caminamos puede causar fatiga visual, ya que nuestros ojos deben adaptarse rápidamente de la pantalla del celular al entorno que nos rodea. Esta fatiga ocular puede dificultar nuestra capacidad para responder a obstáculos o imprevistos en el camino.

Además, la atención también se ve comprometida. Un estudio curioso demostró que el 75% de las personas que hablaban por celular mientras caminaban no notaron a un payaso en un monociclo que cruzó frente a ellos. La atención juega un papel crucial en la coordinación y el control de la marcha. Cuando estamos distraídos con el celular, nuestra forma de caminar se vuelve menos fluida, con pasos más cortos o irregulares, lo que aumenta el riesgo de tropiezos, caídas o incluso accidentes de tránsito.

“La marcha humana está diseñada para ser energéticamente eficiente”, indica Pilar Serra. “Nuestro cuerpo utiliza patrones de movimiento y una secuencia específica de contracción muscular para minimizar el gasto de energía durante la locomoción. Pero si la modificamos, cargando pesos durante la marcha, por ejemplo, o si vamos fijando la atención en otras cosas, sin darnos cuenta, la alteramos”, asegura.

De hecho, diversas investigaciones han demostrado que el uso del celular mientras caminamos modifica nuestro patrón de marcha. Por ejemplo, caminar y enviar mensajes reduce la velocidad de nuestro andar en un 33%, y también puede llevarnos a desviarnos de nuestro camino. Otros estudios sugieren que, cuando estamos distraídos con el celular, nuestros pasos tienden a ser más cortos y anchos, lo que indica un intento de mantener el equilibrio a pesar de la distracción.

Además de los cambios en la marcha, el uso del celular mientras caminamos aumenta significativamente el riesgo de accidentes. Según datos alarmantes, el 7% de los atropellos en zonas urbanas está relacionado con el uso de celulares, y más del 50% de las personas han colisionado con algo o alguien mientras usaban su dispositivo móvil.

EL ENEMIGO DEL DEPORTE

Y ojo, que si crees que caminar es una actividad física que tiene múltiples beneficios para nuestra salud sin importar el contexto o la forma (o si llevas una pequeña pantalla en tu mano), estás equivocado – todos sus beneficios se diluyen si nos distraemos con el celular. Ramos indica que el uso del celular mientras caminamos incrementa los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede afectar negativamente nuestro estado de ánimo y reducir los efectos positivos de la caminata.

Para evitar convertirnos en «smombies» –una combinación de las palabras «smartphone» y «zombie”– , es recomendable practicar la conciencia plena al caminar y limitar el uso del celular mientras nos movemos. 

No es necesario dejar el celular en casa: basta con mantenerlo en el bolso o bolsillo durante nuestros desplazamientos. Así, podremos caminar de manera más segura y disfrutar de todos los beneficios que esta actividad nos ofrece.