

¡Que no te la gane! Consejos para dejar de fumar

Dejar de fumar o vapear no es una tarea fácil, pero con determinación y las herramientas adecuadas, es completamente posible.
La nicotina es una de las sustancias más adictivas que existen, lo que explica por qué hasta 7 de cada 10 fumadores que intentan dejarlo no lo logran en el primer intento. Sin embargo, la clave está en la perseverancia y en contar con el apoyo correcto.
Desde la Asociación Contra el Cáncer de España destacan que «fumar es una conducta aprendida y, por tanto, puede ser controlada y modificada». Con este enfoque, ofrecen una serie de estrategias y programas diseñados para ayudar a quienes desean liberarse de este hábito.
ESTRATEGIAS A SEGUIR
1. Conoce tu consumo.
Es fundamental entender tus hábitos de consumo. Registrar cuántos cigarrillos fumas al día, en qué momentos y en qué situaciones, te ayudará a identificar los desencadenantes.
Por ejemplo, si fumas principalmente cuando sales con amigos, es probable que asocies el tabaco con la socialización. Si usas el cigarrillo electrónico en momentos de relajación, como al leer o escuchar música, podrías estar relacionándolo con el descanso.
Según la Asociación Contra el Cáncer, «identificar las razones detrás del consumo es un primer paso crucial para elaborar un plan de reducción efectivo».
2. Reduce tu consumo progresivamente.
No siempre es necesario dejar de fumar de golpe. Reducir gradualmente el número de cigarrillos o el tiempo de uso del cigarrillo electrónico puede ser una estrategia más efectiva.
«Un plan de reducción adaptado a cada persona es clave para evitar recaídas», aseguran los especialistas de la Asociación Contra el Cáncer. Algunas tácticas incluyen:
- Establecer un límite de cigarrillos por día o por semana.
- Retrasar el primer cigarrillo de la mañana.
- No fumar en ciertos lugares o momentos, como en la sobremesa o viendo televisión.
- Evitar aceptar cigarrillos de otras personas.
3. Aplica reglas para controlar la ansiedad.
Crear reglas personales puede ayudarte a gestionar la ansiedad y la necesidad de fumar. Algunas estrategias recomendadas son:
- Esperar al menos 5 minutos antes de fumar cuando tengas ganas. «El deseo de fumar disminuye si logras postergarlo», explican los expertos.
- Cambiar de marca o sabor del cigarrillo electrónico para reducir la satisfacción del hábito.
- No fumar en ayunas y retrasar el primer cigarrillo del día con otras actividades, como desayunar o cepillarte los dientes.
- Poner obstáculos físicos, como guardar el tabaco en un lugar de difícil acceso.
4. Elige tu «Día D».
Establecer una fecha para dejar de fumar definitivamente es un compromiso contigo mismo. «Elegir un día específico ayuda a prepararse mentalmente para el cambio y refuerza la motivación», aseguran desde la Asociación Contra el Cáncer.
RECURSOS DE APOYO
No tienes que hacerlo solo. Existen múltiples recursos que pueden facilitar el proceso:
- Guías y materiales de apoyo: La Asociación Contra el Cáncer ofrece una guía descargable con pasos concretos para dejar de fumar.
- Aplicaciones móviles: Herramientas como Respirapp proporcionan seguimiento personalizado y consejos diarios.
- Apoyo profesional: Programas gratuitos, presenciales y online, donde expertos en deshabituación tabáquica ofrecen acompañamiento constante.
Con más de 25 años ayudando a personas a dejar de fumar, desde la asociación concluyen que no se trata solo de eliminar un hábito, sino de recuperar el control sobre tu vida y tu salud.
Si estás listo para dar el paso, recuerda que hay ayuda disponible. Cada pequeño esfuerzo cuenta y cada cigarrillo que evites te acerca más a una vida libre de tabaco.
Te recomendamos más artículos de interés.
Accidentes laborales en Chile: Más de 143 mil casos en 2024 reafirman la urgencia avanzar en prevención
Desde Mutual de Seguridad advirtieron que las cifras de accidentes laborales de 2024 dejan en evidencia que las empresas deben seguir avanzando en...
Nuevos tratamientos y cirugías aceleran la recuperación y reinserción laboral en Chile
Las innovaciones médicas de Mutual de Seguridad están marcando un hito en la cirugía ortopédica nacional e incluso han publicadas en revistas...
Charla TED: Tu guía de 3 pasos para establecer mejores límites en el trabajo
¿Sabes que debes establecer límites claros en el trabajo pero no estás seguro de cómo hacerlo? He aquí algunas estrategias de Nedra Glover Tawwab,...
Lecciones de emergencia para líderes bajo presión
Cuando suenan las alertas, sea la hora que sea, no hay lugar para el ego, las dudas ni la vacilación. En esos momentos críticos, paramédicos,...
Cuando el trabajo cuida: bienestar y salud mental se abren paso en las empresas
En los últimos años, el bienestar laboral ha dejado de ser una expresión de buenas intenciones para convertirse en una demanda concreta dentro de la...
6 emociones que surgen en conversaciones difíciles (y cómo manejarlas)
Las conversaciones difíciles son algo que solemos evitar por todos los medios. Ya sea que se trate de bajo rendimiento, conflictos, temas personales...
Mutual de Seguridad elige nuevo presidente del Directorio con foco en las personas, la prevención y la descentralización
Raimundo Rencoret liderará por los próximos tres años el Directorio de Mutual de Seguridad, acompañado por Mónica Pérez y Miguel Pérez como miembros...
Accidentes laborales en Chile: Más de 143 mil casos en 2024 reafirman la urgencia avanzar en prevención
Desde Mutual de Seguridad advirtieron que las cifras de accidentes laborales de 2024 dejan en evidencia que las empresas deben seguir avanzando en...
El desafío compartido de las cero fatalidades laborales
Por Felipe Bunster. Gerente General de Mutual de Seguridad En Chile, cada semana mueren trabajadores mientras realizan su labor. Esta afirmación es...