Cómo el uso del celular antes de dormir afecta tu salud y cómo evitarlo
En la era digital, el hábito de usar dispositivos electrónicos antes de dormir se ha vuelto común.
Pero ¿sabías que puede afectar gravemente la calidad de tu sueño? Este fenómeno, conocido como «vamping«, no solo impacta tu descanso, sino también tu salud en general.
¿En qué consiste?
El vamping se refiere a la costumbre de utilizar móviles, tabletas, y otros dispositivos hasta altas horas de la noche, lo que puede alterar los ritmos circadianos y reducir la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. La luz azul emitida por las pantallas es particularmente problemática, ya que engaña al cerebro haciéndole creer que es de día, retrasando así el inicio del sueño y causando insomnio tecnológico. Esto puede llevar a un insomnio crónico, con consecuencias como aumento de peso, obesidad, diabetes, problemas cognitivos y un mayor riesgo de depresión, especialmente en adolescentes y niños.
Además, la falta de sueño altera el apetito, incrementando el deseo de consumir alimentos grasos y dulces, lo que contribuye al aumento de peso. Estudios han demostrado que dormir menos de lo necesario puede llevar a un consumo adicional de 385 calorías al día, un factor que, a largo plazo, favorece la obesidad y otros problemas de salud.
Consejos prácticos:
- Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de dormir.
- Apaga el wifi y los datos móviles para reducir la tentación.
- Utiliza el modo noche en los dispositivos o instala aplicaciones que filtren la luz azul.
- Opta por actividades relajantes antes de dormir, como leer un libro (en papel o un e-reader con luz azul reducida), escuchar música suave, o practicar ejercicios de respiración y relajación.
- Mantén una rutina de ejercicio físico, preferiblemente por la mañana, y exponte a luz natural para ayudar a regular tu ritmo circadiano.
El vamping puede parecer inofensivo, pero sus efectos sobre el sueño y la salud pueden ser profundos. Cambiar pequeños hábitos, como reducir el uso de pantallas antes de dormir, puede marcar una gran diferencia en tu bienestar. Prioriza tu descanso y adopta prácticas saludables para garantizar un sueño reparador.
Te recomendamos más artículos de interés.
Accidentes laborales y secuelas: ¿Las mutualidades pueden ayudarme?
Las consecuencias de un accidente laboral pueden ser profundas y duraderas, cambiando la vida de las personas de un momento a otro. Si llegas a ser...
Club de Beneficios: Descuentos en medicamentos
Durante el invierno, producto de una mayor exposición al frío y otros factores, solemos enfermarnos más, y en consecuencia, tenemos que gastar o...
¿Estoy protegido en el traslado de mi casa al trabajo, o viceversa? Mutual de Seguridad te cuenta
Los desplazamientos diarios de la casa al trabajo o del trabajo a tu hogar no están exentos de riesgos, y un accidente en este trayecto puede...
Aire fresco en casa: claves para un invierno saludable y limpio
Descubre cómo la ventilación adecuada, el uso de purificadores de aire y otras prácticas sencillas pueden transformar tu hogar en un refugio de...
Actualiza tu Registro Social de Hogares y accede al subsidio eléctrico 2024
Mantener tu Registro Social de Hogares (RSH) actualizado no solo te abre las puertas al Subsidio de la Luz, sino también a una variedad de...
Es posible que hayas oído mencionar las enfermedades profesionales, pero ¿realmente sabes en qué consisten?
Quizás ya lo sospechabas. Fiebre, dolor de estómago o un resfriado común no son "enfermedades profesionales”. Sin embargo, sí lo son aquellas que...
Club de Beneficios: Entretención para tus hijos en vacaciones de invierno
Comenzaron las vacaciones de invierno de tus hijos y ¿no sabes qué hacer? Te invitamos a explorar nuestra categoría Familia y Tiempo Libre. Queremos...
Aprovecha el Subsidio Eléctrico 2024: cómo acceder a descuentos en tu boleta de luz
Con la llegada del invierno, mantener el calor en nuestros hogares se convierte en una prioridad, pero también puede ser un desafío financiero. El...
¿Cómo mantenernos sanos, protegidos y seguros en invierno?
Si estás preparado es mucho más probable que te mantengas sano y seguro cuando las temperaturas comiencen a descender. En esta época del año, surgen...