Bailar durante unos minutos puede ayudarte a moverte, despejar la mente, mejorar el ánimo y volver a tus tareas con mayor concentración. Y no necesitas saber bailar ni seguir una rutina perfecta para aprovechar sus beneficios.

Hay momentos de la jornada en que cuesta más mantener la energía y la concentración. Después de varias horas frente a una pantalla o realizando una misma tarea, levantarse y moverse puede ser una buena forma de hacer una pausa.

Una alternativa simple es bailar.

Aunque pueda parecer solo una actividad recreativa, el baile combina movimiento, música y coordinación. Distintas investigaciones han observado beneficios para el estado de ánimo, la atención y algunas habilidades cognitivas. Y algo tan breve como cinco minutos de baile puede ser suficiente para hacer una pausa activa y cambiar el ritmo del día.

UNA PAUSA QUE PONE EN MOVIMIENTO CUERPO Y MENTE

Bailar es una forma de actividad física que involucra diferentes partes del cuerpo al mismo tiempo. Además de movernos, debemos seguir un ritmo, coordinar nuestros movimientos y, en algunos casos, recordar una secuencia. Esto hace que también participe activamente nuestro cerebro.

Si bailamos acompañados, aparece además un componente social. Movernos junto a otras personas y seguir un mismo ritmo puede generar una sensación de conexión y disfrute.

Pero no es necesario estar en una clase o bailar en grupo. También puedes aprovechar estos beneficios moviéndote solo durante una pausa.

PUEDE AYUDARTE A RECUPERAR LA CONCENTRACIÓN

Hacer una pequeña pausa de movimiento puede ser especialmente útil cuando sentimos que la atención comienza a disminuir.

Una investigación observó que cinco minutos de baile grupal ayudaron a escolares a concentrarse mejor en una tarea posterior. Los investigadores explican que las pausas activas pueden ayudar a evitar que el cansancio se vaya acumulando.

En una jornada laboral ocurre algo parecido: después de permanecer mucho tiempo concentrado en una misma actividad, cambiar por unos minutos de movimiento puede ayudarte a despejarte antes de volver a la tarea.

TAMBIÉN PUEDE ESTIMULAR LA CREATIVIDAD

¿Te ha pasado que llevas mucho rato intentando resolver un problema y las ideas simplemente no aparecen?

Tomar distancia por unos minutos puede ser útil. El baile agrega además movimiento y música a esa pausa. Algunas investigaciones han relacionado el baile, especialmente cuando se improvisan movimientos, con el pensamiento divergente, es decir, nuestra capacidad para encontrar diferentes ideas o soluciones frente a un desafío.

No significa que cinco minutos de baile resolverán automáticamente un problema, pero sí pueden ayudarte a salir temporalmente de una forma repetitiva de pensar y regresar con una perspectiva diferente.

MOVERTE TAMBIÉN PUEDE MEJORAR TU ÁNIMO

Uno de los beneficios más inmediatos del baile es que puede ser entretenido. Moverte al ritmo de una canción que te gusta puede ayudarte a cambiar el estado de ánimo, aumentar tu sensación de energía y cortar por unos minutos una jornada exigente.

Además, el baile permite incorporar actividad física sin que necesariamente se sienta como una rutina de ejercicio tradicional.

Y no tienes que bailar “bien”. No importa si conoces pasos específicos o si simplemente te mueves siguiendo la música. Lo importante es sentirte cómodo y disfrutar la actividad.

¿CÓMO INCORPORAR CINCO MINUTOS DE BAILE EN TU DÍA?

No necesitas preparar una sesión especial. Puedes transformar una pausa habitual en un pequeño momento de movimiento.

Algunas opciones sencillas son:

• Elige una canción que te guste. Una canción de pocos minutos puede ser suficiente para hacer una pausa.
• Muévete como te resulte cómodo. No es necesario seguir una coreografía ni conocer pasos de baile.
• Busca una rutina breve. Si prefieres tener una guía, existen secuencias sencillas que puedes seguir.
• Invita a otras personas. Si el contexto lo permite, bailar acompañado también puede sumar un momento de distensión y conexión.
• Adapta los movimientos a tus posibilidades. Evita movimientos que provoquen dolor o incomodidad y elige una intensidad adecuada para ti.

La idea no es convertir esta pausa en una nueva obligación. Se trata de encontrar una manera entretenida de interrumpir períodos prolongados de inactividad.

CINCO MINUTOS PUEDEN SER SUFICIENTES PARA CAMBIAR EL RITMO

Durante una jornada ocupada puede parecer difícil encontrar tiempo para moverse. Sin embargo, una pausa breve puede ser más fácil de incorporar de lo que pensamos.

Bailar una canción puede ayudarte a levantarte, mover el cuerpo, despejar la mente y regresar a tus actividades con una sensación diferente.

La próxima vez que notes que tu energía comienza a bajar, prueba poner una canción y moverte durante cinco minutos. No necesitas hacerlo perfecto: solo necesitas empezar a moverte.