El burnout o agotamiento en el lugar de trabajo no es raro, pero tampoco es agradable. Los datos del Instituto Estadounidense del Estrés sugieren que el 80% trabajadores de ese país se sienten estresados ​​por sus trabajos, con un 40% en roles que son «muy» o «extremadamente» estresantes.

Las personas en trabajos de alta intensidad son particularmente propensas al agotamiento, pero de ninguna manera son las únicas que lo sufren. En todo el espectro profesional, el agotamiento puede ser causado por una serie de factores: largas horas laborales, conflictos con la gerencia y frustración laboral en general son solo algunas de las cosas que pueden hacer que cualquier trabajador se sienta al borde del colapso mental, emocional o físico.

La cura más fácil es también la más obvia: tómate un tiempo libre. Salir de viaje o reservar unos días en casa para refrescarse puede restablecer temporalmente el reloj del estrés. Pero no todos tienen los días de vacaciones o los medios económicos para escapar, por lo que es posible que necesites una forma alternativa de combatir los horrores del trabajo. Aquí hay algunas maneras de volver a encarrilarse cuando no puedes escapar.

• Reconoce los signos. 

El primer paso para tratar el agotamiento es reconocerlo por lo que es. “Hay tres grandes signos de agotamiento”, dice la psicóloga Ellen Hendriksen, autora de How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety. El primero, el agotamiento emocional, “es exactamente lo que parece: una sensación de estar agotado, desmotivado y cansado, tanto física como psicológicamente. Te da la sensación de moverte por barro”.

Otro síntoma es algo llamado despersonalización, o «una sustitución de características por una persona real», dice Hendriksen; por ejemplo, «las enfermeras pueden comenzar a referirse a un paciente como ‘el ataque al corazón en la habitación 8’, o un psicólogo puede referirse a un cliente como ‘ese chico con TOC’”. Dejas de ver a las personas con las que trabajas como personas y, en cambio, empiezas a verlas como cargas, lo que genera una creciente sensación de resentimiento.

La última gran señal de agotamiento – dice Hendriksen – es la pérdida de la capacidad de concentración. “Es básicamente tomar más tiempo y energía para lograr menos”, dice ella. “Si piensas ‘estoy trabajando duro y muchas horas, pero logro mucho menos de lo que solía’, eso es una señal de alerta”.

El agotamiento, en muchos sentidos, se siente similar a la depresión, pero el agotamiento tiende a ser más situacional que el estado gris que lo abarca todo de la depresión. “Si las personas sienten que un yunque les ha caído encima en el trabajo pero se animan en la liga de fútbol o en la clase de cocina, entonces es probable que no sea depresión”, dice Hendriksen. “La depresión tiñe cada área de la vida, pero el agotamiento puede ser más específico del trabajo. Se desangra, pero hay algo de contraste”.

• Comienza por lo físico. 

Suena como un viejo cliché, pero el sueño, el ejercicio y una nutrición adecuada pueden hacer maravillas con tu estado de ánimo y tus niveles de estrés.

Desafortunadamente, el agotamiento puede hacer que cambies buenos hábitos por malos, lo que crea un círculo vicioso. “Haz un inventario de cuánto podrías estar bebiendo, o cuánto duermes, o cuánto tiempo frente a la pantalla estás consumiendo, para tratar de superar cualquier mal hábito que se haya introducido porque te sientes lento o desmotivado”, dice Hendriksen. «Es muy fácil dejar que el agotamiento laboral y el resentimiento se conviertan en una actitud de ‘da lo mismo’ cuando se trata de nuestros hábitos personales». Puede ser tentador mitigar la infelicidad en el trabajo con muchos happy hours borrachos y descansos para comer dulces al mediodía, pero los beneficios físicos de comer y dormir superan con creces el estallido temporal que obtendrás con las soluciones a corto plazo.

Reducir el tiempo frente a la pantalla una vez que regreses a tu casa, especialmente si tienes un trabajo que ya requiere mucho tiempo frente a la pantalla, es crucial. La luz azul que emana de tu teléfono y computadora pueden interferir con tus ritmos circadianos. Considera cambiar tus maratones de Netflix por tiempo de calidad con amigos, caminatas u otras actividades que te ayuden a distraerte. 

• Reestructura tus hábitos de trabajo.

Robert Taibbi, un trabajador social y autor, dice que es importante averiguar cómo tus hábitos específicos en el lugar de trabajo podrían estar afectando tu felicidad. “Se trata de observar tu personalidad”, dice Taibbi. “¿Qué requiere tu trabajo? ¿Qué tanto tienes el control? ¿Tienes dificultades para delegar y obtener ayuda en las cosas? ¿Te obsesionas porque tiendes a ser perfeccionista?”. 

Si tiendes a procrastinar, por ejemplo, luchar sin cesar con los plazos de última hora podría ser la raíz de tu agotamiento. Si sientes que has asumido demasiado pero no quieres asignar tareas a otros, tal vez eso sea lo que está causando sus problemas. Modifica estos hábitos en consecuencia, ya sea por tu cuenta o con la ayuda de tu empleador. “Las personas pueden adorar su trabajo y saber que están en el campo correcto, pero es posible que estén sobrecargadas”, dice. “Tal vez puedas intentar justificar un asistente. Si lidias con un trayecto largo, tal vez puedas trabajar desde casa algunos días a la semana. Trabaja estratégicamente para alinear tu ambiente de trabajo ideal y tus deberes con el real”.

• Diversifica tu vida fuera de la oficina. 

Si el trabajo ha comenzado a drenar tu energía, Hendriksen dice que es importante identificar actividades que la repongan y concentrarse en esas actividades en tus horas libres. 

Socializar con amigos generalmente se considera un buen antídoto contra la monotonía de un día de trabajo, pero si eso no te levanta el ánimo, tal vez prefieras pasar tus horas libres leyendo un buen libro, cocinando o tomando una clase de otro idioma. Solo asegúrate de que sea algo que quieras hacer y no algo que creas que deberías hacer. 

• Ten claro cuándo decir adiós. 

A veces, no importa cuánto te esfuerces por sacar lo mejor del agotamiento laboral, realmente solo necesitas tiempo libre. “Si estás en el punto en el que estás sacrificando tu salud por el trabajo, eso es una señal. Eso nunca mejora por sí solo”, dice Hendriksen. Si no puedes levantarte de la cama, por ejemplo, o tu presión arterial está aumentando, o sufres dolores de cabeza por estrés o no comes, es importante que te alejes. Habla con tu jefatura sobre tomarte una licencia o tomar prestados días de vacaciones del próximo año, o prométete recuperar el tiempo que estarás fuera. Solo deja en claro cuánto necesitas este descanso y luego haz lo que puedas para conseguirlo.

Por Equipo Espacio Mutuo

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