Estar psicológicamente en forma te permitirá prosperar, florecer y lograr el impacto que deseas, y Karen Doll lo sabe. La psicóloga con un doctorado en psicología clínica ha pasado los últimos 24 años asociándose con organizaciones líderes en la industria y entrenando a profesionales de alto rendimiento.

A continuación, Doll comparte 5 ideas clave de su nuevo libro, Building Psychological Fitness: How High Performers Achieve with Ease.

1. La salud mental es una parte importante del bienestar. 

La salud mental y la enfermedad no son construcciones separadas. El continuo de la salud mental es dinámico y fluido. Por un lado, es un estado próspero y floreciente, que indica comportamientos de alto funcionamiento, intereses variados, autoinformes de satisfacción con la vida, sentimientos de equilibrio y centrado. En el medio, sobreviviendo o languideciendo, puede haber signos de angustia o dificultad para hacer frente mientras aún funcionas en la vida diaria. Puedes sentirte atascado, tener emociones desagradables más frecuentes, y experimentar estados de ánimo, actitudes o un sentido de ti mismo negativos. Por otro lado, los síntomas clínicos o la enfermedad mental pueden estar presentes y no ser tratados adecuadamente. 

Florecer no se considera un rasgo de personalidad que tengas o no tengas; es un proceso que puedes cultivar a través de la acción y la práctica. Independientemente de dónde te encuentres en la línea, hay pasos que puedes tomar para prosperar al desarrollar tu aptitud psicológica para vivir mejor, prosperar y florecer. 

El marco ACE («acción», «conectar» y «empoderar») es una forma de enfocar tu proceso: al tomar “acción”, puedes mejorar tu salud mental a través de la soledad, la comunidad y la “conexión”, y “empoderarte” para concentrarte en lo que puedes controlar: tu ser interior. Si te está costando, no eres el único. Pero es tu elección aprender y enriquecer tu vida.

2. Puedes ejercitarte por dentro y por fuera. 

Mientras entrenas para lograr una aptitud física, también puedes entrenar para desarrollar una aptitud psicológica. El término «aptitud psicológica» captura el bienestar mental, físico, emocional y espiritual mientras abarca a la persona en su totalidad, la conexión mente-cuerpo-espíritu. Implica autogestión, pensamiento saludable y procesamiento emocional efectivo. Estar psicológicamente en forma tendrá un impacto positivo en tu desempeño, bienestar y en cómo respondes al estrés. Desarrollar tu aptitud psicológica también incluye desarrollar habilidades de afrontamiento, mejorar las interacciones sociales, la participación en la comunidad, y crear y conectarse con algo fuera de ti mismo.

Pero el manejo de la salud mental requiere trabajo, intención y responsabilidad: mejoras la conciencia, aprendes, tomas acción, reflexionas, practicas, entrenas y repites. Para lograr la aptitud psicológica, es importante controlar lo que está obstaculizando tu salud mental, tanto interna como externamente. 

3. Tienes el potencial para cambiar. 

La autorregulación juega un papel importante en la aptitud psicológica. La autorregulación efectiva se trata de responder intencionalmente, ser consciente del momento, hacer una pausa antes de reaccionar y tomar decisiones que se alineen con tus valores. Se trata de identificar patrones y hacer modificaciones que conduzcan a un mayor bienestar. 

No necesitas dejarte absorber por tus pensamientos, emociones y reacciones; tú tienes agencia sobre tus percepciones. La idea de que tenemos influencia sobre nuestro estado de ánimo y punto de vista es fortalecedora. Prestar atención a tu pensamiento requiere atención e intención y es parte de la higiene mental que debe mantenerse regularmente y requiere un fuerte sentido de responsabilidad personal.

Tu mente está moldeada por tu pensamiento. Las emociones impactan la percepción y todos los pensamientos y sentimientos pueden ser explorados y entendidos. La regulación emocional es el proceso de influir y moderar cómo experimentas tus sentimientos. 

4. La conexión, la comunidad y la espiritualidad tienen un papel importante en la salud mental. 

Las prácticas de bienestar personal son esenciales, pero no son suficientes para prosperar. Gran parte de la investigación sobre resiliencia y salud mental se ha centrado en estudiar las cualidades, características y hábitos personales, pero lo que todavía necesita exploración es el importante papel que juega la comunidad, la conexión, experimentar la trascendencia y la capacidad de recuperarse de la adversidad.

Fomentar la espiritualidad puede tener un efecto positivo en el cerebro. Crear momentos que inspiren y despierten una conexión espiritual promueve la salud mental. Reflexionar sobre la fragilidad de la vida puede ser un catalizador para cultivar el propósito y la inmediatez para lograr los cambios deseados. Conectarse con el propósito y el significado fuera de uno mismo es un componente esencial para nuestro bienestar colectivo. Tener relaciones saludables en tu vida es un amortiguador. El compañerismo alivia el sufrimiento y proporciona un amortiguador a la lucha, ofreciendo alivio para que las cosas difíciles no sean tan difíciles.

5. La salud mental es el viaje, no el destino final. 

Existe una creencia central común en que las personas asumen que no deberían tener ningún problema, pero nunca se nos garantizó una vida sin sufrimiento. Como parte de la condición humana, todos nos involucramos en comportamientos contraproducentes. La tristeza, la pérdida, el dolor, la soledad y la aflicción son inevitables. La vida puede sentirse insatisfactoria y los temas comunes de la vida son el sufrimiento, los celos, el descontento y el estrés; es fácil quedar atrapados en el síndrome de «si tan solo…».

La felicidad es una experiencia transitoria. Aparece, la reconocemos y luego se desvanece. Esperar cualquier otra cosa seguramente hará que uno se sienta infeliz. Experimentaremos sentimientos desagradables y agradables, y todos pasarán. Mientras esté en su camino hacia la prosperidad, tenga en cuenta estos recordatorios: hacer el trabajo interno desarrollará tu aptitud psicológica, pero tanto el ser como el hacer son esenciales. 

Por Equipo Espacio Mutuo

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