Duele aceptarlo, pero como cada año, el verano llega a su fin. Y esto sólo puede significar una cosa: llegó el momento de cambiarnos al horario de invierno. 

Así es – el próximo 1 de abril se realizará el primer cambio de hora del año, retrasando una hora todos los dispositivos. Ese sábado, cuando el reloj marque las 0:00 hrs, las personas deberán retroceder a las 23:00 hrs. 

Y podría parecer un cambio insignificante. Después de todo, ¿cuánto puede afectarnos una hora menos al día en nuestra vida cotidiana? Pues, te sorprendería la cantidad de gente que lucha por adaptarse… De hecho, por eso se realiza siempre durante el fin de semana, para no alterar demasiado la vida laboral. Muchas personas sufren cansancio, irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño, ansiedad, cambios de humor o falta de concentración. 

Para evitar que este cambio de horario te pille por sorpresa, puedes realizar una serie de prácticas saludables que te ayudarán a adaptarte rápidamente. Descubre aquí estos 7 consejos infalibles. 

• ESTABLECE UNA RUTINA. 

Si tienes dificultades para conciliar el sueño, esto puede convertirse en un problema grave, sobre todo para tener un día productivo. No descansar y dormir mal puede afectar tu rendimiento. Por ello, es recomendable establecer una rutina de sueño, tratando de acostarte y levantarte siempre a la misma hora.

• EVITA LA SIESTA. 

Es preferible evitar las siestas durante las primeras semanas de adaptación, ya que las siestas largas pueden afectar al sueño. Si las necesitas demasiado, lo mejor es que éstas sean cortas de unos 10 o 20 minutos, y sólo durante las primeras horas de la tarde.

• EVITA EL CAFÉ. 

Hasta que tu cuerpo no se haya acostumbrado al nuevo horario, lo mejor es evitar las bebidas que puedan afectarte, como aquellas que contienen cafeína, teína y otros excitantes. Durante unos días tu cuerpo tiene que adaptarse al nuevo ritmo. Por ello, evita las infusiones de té, el café o el alcohol.

• EJERCITA EL CEREBRO. 

Es buen momento para recuperar hábitos como la lectura, los pasatiempos, los sudokus o los crucigramas. También puedes probar con juegos de memoria. Aunque sencillamente leyendo o escribiendo conseguirás ejercitar tu cerebro.

• HAZ EJERCICIO ACTIVO. 

La actividad física te ayudará a relajarte, desconectarte, ponerte de buen humor y también te ayudará a conciliar el sueño.

• DISMINUYE EL USO DEL CELULAR. 

No es bueno mirar las pantallas de los dispositivos antes de dormir, ya que la luz puede hacer que te resulte complicado conciliar el sueño y poder descansar en buenas condiciones para adaptarse al nuevo horario es fundamental.

• CENA ANTES Y LIGERO.

La alimentación también es importante, no es necesario cambiar tu dieta de forma radical, pero lo más recomendable es desayunar bien y cenar ligero (que no es lo mismo que “poco”). Esto te ayudará a no sentir pesadez y a conciliar el sueño más fácilmente. También es recomendable cenar más temprano, para que a la hora de dormir la digestión ya esté hecha.

Por Equipo Espacio Mutuo

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